春は颯爽とウォーキング、上半身も鍛えましょう。

　今や日本は高齢化社会、長寿社会です。いつまでも健全な精神と健康な肉体を維持することこそ生きる基盤です。日々の暮らしは栄養、運動、睡眠をバランスよく実践したいものです。栄養と睡眠は充分であるのに、運動となると余程そのつもりにならないと、ついサボりがちになるのが人間の性(さが)です。

　億劫なことはしなくても済んでしまうところが落とし穴でしょう。しかし、私たちは環境や雰囲気に左右されるので何か良いきっかけが掴めると、あるいはしっかりした目標ができると勉強もそうですが、運動もやりたくなるものです。そのきっかけは「楽しいこと」「快いこと」が最大の引き金です。

　現代では血圧や血糖値が高い人が全国で数千万人おり、国を挙げて生活習慣の改善が叫ばれてます。医学的には糖尿病予備軍も多く、糖尿病の一歩手前です。糖尿病はもちろん、このような状態では動脈硬化が進み、脳梗塞や心筋梗塞の危険性が高いと考えられます。

　NHK「ためしてガッテン」に助言者として数回出演されたＫ医師は私のドクターです。　Ｋドクターの指導は１に過食の解消、２に運動不足の解消、３に気安く飴をなめない、４に果物は食後に少々、５にてんぷらやトンカツは控える、６に早朝の散歩は無用で運動は食後に効果があると話されます。運動を食後にするのは血糖値はお腹が空いてる時に低く、食後から高くなるからとのことです。

　一般的に早朝は血圧が高く、血糖値も低いことから、朝は気分的にはいい感じがしても、現在の医学では「起きてすぐの運動は害があっても益はないと考えられてる」ようです。

　暖かくなるこれからの季節に戸外で運動することは、周囲の自然も緑が濃くなり一石二鳥です。

　一方、内臓の健康とともにLocomotive syndromeにならないためにも足腰の鍛錬を重点的に取り入れたいものです。遠くを見つめて背筋を伸ばし、１時間ほど颯爽と歩くことはとても健康的です。また、交通に気をつけサイクリングも足腰の鍛錬に理想的です。散歩もいいですが、ある程度のスピードを保ち颯爽と歩く感覚が大切でしょう。どちらも有酸素運動になるからです。

　ところで私は最近、上半身を鍛えるために関取が行ってる「てっぽう」を取り入れてます。腕立て伏せは血圧や指に悪影響があっても、これならマイナス面はありません。腕や肩、大胸筋、背筋に負荷がかかり、とてもすっきりします。負荷の程度は足の位置で調節できます。上半身を鍛えるとよい姿勢にもつながるでしょう。私は庭の杉の木を相手に時々行います。近所の人に見つかると、カッキーもいよいよどうかしたのかと思われても、脱locomoのためならそれを優先します。「てっぽう」はすっきりするのでお薦めです。