平素から口呼吸をやめ、鼻呼吸を生活習慣に

【井戸水で庭の植木に散水】

　平素、私たちは無意識に呼吸してます。平静時の呼吸回数は１分間に１７～１８回程で、一日では１８回×１４４０分で２万５千回ほどです。呼吸によって酸素と二酸化炭素を肺でガス交換し、生命を維持してます。

　無意識のうちに肺を膨らませたり、縮めたりするのは肺の周囲にたくさんある呼吸筋です。この呼吸筋を体操により量を増やすと共に、伸び縮みする弾力性を養いたいものです。

【夏の赤城山・小沼】

　元々、私は３０才のとき副鼻腔炎(蓄膿症)の手術を受け、２週間ほど入院した経験があります。このため鼻の健康については平素より人一倍、注意してる方だと思います。私たちは鼻呼吸と口呼吸ができますが、生活習慣として鼻呼吸を心掛けることが断然、健康につながると確信します。

　私の体験として鼻呼吸のメリットは次の通りです。

　１、自然に横隔膜が下がり、深く呼吸できる。2、頭がすっきりする。3、ウィルスや細菌が体内に入り難い。4、口内が清潔に保たれやすい。5、口内が乾燥しにくい。6、外気が鼻を通過して体温に近くなり、喉や気管支に負担のない温度に調節され、肺に入ります。

　このうち、２については鼻で吸い込んだ空気が、先ず脳のすぐ下を通過することから、脳をクールダウンします。

【烏川が流れる倉賀野緑地】

　一方、口呼吸はデメリットのみが考えられ、それは下記の通りです。

　1、ウィルスや細菌が体内に入りやすい。２、口内が渇くことで唾液が減少し、歯周病や口臭になりやすい。3、睡眠中、舌や口蓋垂(通称のどちんこ)が下がり、いびきが習慣化しやすい。

　ところで、鼻の中が狭くなると、どうしても口呼吸になりがちです。鼻の中が狭いということは、鼻腔内の毛細血管が膨張してることが原因で、空気の通り道が狭くなってます。

　どうしても狭い場合は、市販の点鼻薬を垂らし、その後、鼻をかむか、清潔な方法は、０．９％の食塩水を作り、右の鼻から入れて左の鼻から(また、その逆で)出します。

【鼻洗浄器具】

　０．９％の食塩水は、５００ccのぬるま湯に小さじ一杯の塩を溶かせばできます。０．９％より濃くても薄くても、鼻を刺激し痛いです。必ず、体温程度のぬるま湯です。私は耳鼻咽喉科で紹介してもらった写真の器具で洗浄します。

　いろいろ工夫し鼻腔内が広がれば、自然に鼻呼吸になります。