季節の変わり目は十分な体調管理を心掛けたい。

【前の道を往復し１００ｍウォーキングしたら小石を１つ移動】全部で１０００ｍ

　今年の８月の気象は雨や曇りの日が多く、一方、秋の長雨の筈の９月は比較的よく晴れ、１０月になってからはぐずついた日々の連続で、しかも、台風２１号が日本列島に接近中です。

　人間生活が便利になると、世界中で火力発電を中心に化石燃料の消費が多く、これも温暖化の一因でしょう。それに伴いペルー沖太平洋のエルニーニョ現象【海水面の温度が平年より上昇】やラニーニャ現象【海水面の温度が平年より低い】により世界的規模で気候変動が起こり、日本における昨今の不自然な気候はこれが遠因ともいわれます。

　一方、秋分の日を境に昼の時間が急速に短くなってます。群馬県の本日【10／19】の昼の長さは「日の入り１７時３分－日の出時刻５時５４分＝１１時間０９分です。因みに夏至【６／２１】の日中の時間は１４時間３９分ですから、すでに３時間３０分も昼の長さが短くなってます。

　日照時間が短くなると太陽光の角度も低くなり、寒気を伴ったシベリア大陸の高気圧が威力を増し、日本列島の気温は著しく下がります。因みに、太陽が南中する角度は夏至が７７．１度、本日【10／19】は４３．６度で、その差は３３．５度という予想超えた低い角度です。なお、冬至の南中時の太陽光角度は３０．２度です。

　これにより就寝中は特に冷えるので、体調の管理に万全を期したいものです。体調の管理とは、１、朝食をきちんと摂取、2、温かい時間帯に適度な運動の励行、3、深い睡眠を心掛けることですが、日中に充実した時間を過ごすと睡眠が深くなると考えられます。

【温かいジャスミン茶】

　寒いとき、体を内から温めるには温かい飲み物が効果があり、私は香りのするジャスミン茶を愛飲してます。この飲み物は気持ちが落ち着きます。

　一方、先日、記述した便秘対策で効果抜群のトマトジュースは、抗酸化作用があり、がん対策に効果があると先日の前立腺対策の講演会で学び、以来実践してます。トマトにはリコピンが含まれ、これががん対策に良いと考えられます。講演会を受講し、その後の生活が一変しました。

【リコピン１．５倍のトマトジュース】

　習慣的な便秘は大腸のみならず、多くの消化器官に害はあっても益はないでしょう。スムースな排便は健康生活の基本と言えます。特に爽快感を伴うことが大切と考えます。

【老人施設】

　一方、昨日は赤城山の中腹の富士見町に行き、上から２番目の姉に会って来ました。住んでるのは自分の持ち物である部屋ですが、ホームのようであり、食事も用意してもらえ、常駐のヘルパーがいる施設です。また、この施設の近くには彼女の娘がおり、何かと安心です。姉は思った以上に元気でした。

　私が生まれたとき母が母乳をあまり与えられず、暫くの間、この姉が高崎女学校の帰りにミルクを買って来てくれたとのことで、以来、私が背が大きく育ったのは姉のお陰であり、乳幼児期にカルシュームを豊富に摂取したのが遠因と考えられます。

　彼女は来年９０才です。昔、音楽教員だったことから現在でも声が高く、内臓は健康とのことです。２０年前に配偶者をなくし、結局、私と同様に一人暮らしです。でも、この施設でいろいろの人に会える環境です。暫くぶりに話をした感じでは認知症とは縁のない生活です。この年にして本をかなり読んでるとのことで感心し、生活は充実してるようで安心しました。

　ところで、昔から健康維持には「腹に八分」といわれてます。食べ過ぎへの戒めと思います。私は朝食9、昼食７、夕食８の割合で平均して腹八分を励行し、朝食をしっかり摂る主義です。どの食事も動物性脂肪や、可能な限り欧米化した食事を避け、今後も前立腺マーカー０．６の維持に努めます。