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2018年10月 4日 (木)

棒を使って背筋と呼吸筋を鍛練

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背筋を鍛えるにはこの棒を両手で持って頭の後ろで上下運動します。この棒は軽いので回数で調整します。また、背骨を捻ったり、呼吸筋を鍛えるにはこの棒を背中で横にして両手の肘で抱えて左右に捻ります。このとき呼吸を行ないつつです。呼吸筋は副交感神経によって動くので、平素、私たちはその存在を意識しません。しかし、時には意識して良く伸ばし、肺活量を維持したい。
 
To train the back muscle and twist the spine, hold this bar with both hands and move up and down behind the head. This stick is light so adjust it by frequency. Also, to train respiratory muscles, we should lie this stick with our back and hold it with our elbows and twist it to the left and right. Of course we should breath at this time. Respiratory muscles move by parasympathetic nerves, so usually we are not conscious of its existence, but we should sometimes stretch it well to maintain vital capacity.
 

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