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2019年8月20日 (火)

還暦を 過ぎたら筋肉 鍛えよう 

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  足腰を鍛えるには階段を見つけて昇り降りすると効果があります。中年から足腰を鍛えておけば、事前にサルコペニア対策になるでしょう。

 先ず、私たちは筋肉の中に生きてる自覚を持ち、生涯を通じて筋肉を鍛えるべきです。身体の中にある各種臓器も筋肉でできてます。呼吸も筋肉により1日に25000回ほど繰り返してます。

 同時に、タンパク質やカルシュームをしっかり摂取することが筋肉と大腿骨を強くし、骨粗鬆症から身を守ると考えます。


 To train our legs, we should find the stairs and go up and down. If we train our legs from middle-aged, we will be prepared against sarcopenia in advance.

 First of all, we should be aware that we live inside our muscles, so it is indispensable for us to train muscles throughout our life. As you know, various organs in the body are also made of muscles. Breathing is repeated 25,000 times a day by means of respiratory muscles.

 At the same time, I consider that taking protein and calcium well will strengthen muscles and thighbones so that we protect ourselves from osteoporosis.

 

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 ところで、庭には草がボーボーな所があり、今日は曇りで、いつもより比較的涼しく、少しずつ草むしりします。それでは頑張ります。写真は倉賀野緑地で、これは理想です。


 In the garden there is a place where the grass is thick. it is cloudy today, so it is relatively cooler than usual. I will weed little by little. I will do my best. The photo is Kuragano Green-park. This is ideal.

 

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