今夏も行う 榛名湖一周 ウォーキング

　以前に数回、私は群馬県の榛名湖一周ウォーキングをしました。今年の夏も行うつもりです。このため以前に書いたブログを読み返してみました。

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　下界は連日、猛暑に覆われ湿度も５０％以上であり、私の住む群馬県平野部の高崎市は３５℃～３８℃です。日本の気候は大陸より湿度があるので一層不快に感ずるのでしょう。

　一昨日の午前中、Audi TT Quattroを走らせ、途中カーブの連続を通過し、暫くぶりに写真の榛名湖に着きました。夏休みにしては想ったより観光客が少なく、私は平素の運動不足解消をめざし、今回、湖畔を一周するウォーキングをめざしました。しかし、歩いてもそれほど汗をかきません。

　海抜と温度の関係は、一般には１００ｍ上がると１度下がるといわれ、榛名湖の海抜は１０８４ｍで、私が家の海抜と比較すると約１０００ｍの違いがあり、単純計算では１０°気温が低いことになります。しかも、湖水を渡る空気はひんやりし、足は前へ前へと進みます。

　一方、気圧に関しては、100ｍ登ると約10hPa気圧が下がるので、榛名湖の気圧はおよそ９００hPaでしょう。

　榛名山の中央部は標高１３９０ｍのコニーデ榛名富士と、カルデラ湖である榛名湖です。周囲は外輪山に囲まれ、主な外輪山は水沢山、相馬山、烏帽子岳などで、最高峰は掃部ヶ岳(かもんがだけ)１４４９ｍです。

　今回はこれらの山を仰ぎながら、一周６㎞の榛名湖をウォーキングしました。一部、湖畔を歩けない場所があり、少々遠回りし、実際に歩いた距離は６．５Ｋｍほどです。この距離を休憩なしで、反時計回りに１時間３０分で歩き、よい運動になりました。

　最近、運動について考えることの一つは、「必要以上に心拍数を上げないこと」が健康長寿に大切ではないかということです。以前はジムで１３０～１４０まで上げたことがありますが、健康上は何の意味もなく、それどころか必要以上に心拍数を上げることは心臓に負担を強いることになり「害はあっても益はない」と判断しました。

　あくまで一般論ですが、若い頃、運動で連日のように心拍数を上げた場合、老齢になってそれが健康につながることは関係ないように思います。心臓の働きは生涯続くことから「長く安定して脈打つこと」ではないでしょうか。

　心拍数を上げるとしても「血流を活性化するために」せいぜい平素の１．５倍を限度とし、数値としては心拍数１１０前後が望ましいと考えます。人間の最大心拍数は２２０－年齢といわれますが、これは健康とは無関係です。

　その点、「速い競歩でなく、また、ゆっくりした散歩でない、ウォーキング」は快適な心拍数の維持であり、心臓に負荷をかけ過ぎることはないと考えます。

　ポイントは前方を見ながら、腕を振り「必ず踵で着地します。」足腰の骨を丈夫にする意識で、身体全体に響くように着地します。腕を振ることで血流がスムースになるでしょう。

　連日の猛暑で下界でのウォーキングはできません。夏季は湖水や涼しいところを選んで行き、時々、ウォーキングしたいものです。

　帰路は、日本の名湯「伊香保温泉の露天風呂」に立ち寄り、足腰の疲労回復に努めました。昨今はすぐに入れる温泉が各地にあり、運動した後はとても快適です。

　ウォーキングはインナーマスルを始め「全身の筋肉を使う運動」です。「栄養」「運動」「睡眠」のバランスを取りたいものです。しかし、人間の心は弱いもの。私たちは「継続的に運動」する強い心を持ちたいものです。

Dear my friends abroad

I am sorry that I didn't interpret for you due to long sentences than usual. Generally meaning I wrote this time is the effectiveness of walking by means of going around such as the highland named "Lake Haruna" situated in my prefecture, Japan. Here we feel low temperature and low atmospheric pressure than my plain, so I recommend my friends to train such as at an ideal place during hot summer season for our health and longevity.