健康は 創るものと 考える

　「健康は自ら創るもの」と考え、以前から早朝時に私が習慣化していることは次の通りです。

　１、鼻洗浄します。「０.９％の塩分」を含んだ「ぬるま湯」で左と右の鼻腔から交互に流し出します。

　２、必ず嗽薬でうがいする。就寝中の呼吸による口腔内を殺菌します。

　３、水道水で目を洗浄します。目の分泌物を除去します。

　以上は表面がすべて粘膜のため分泌物があり、汚れを洗い落します。

　４、リコピンやβーカロチンなど抗酸化作用がある飲み物を「早朝の空腹時」に胃と十二指腸の内壁ためにコップ一杯飲みます。

　５、朝６時２０分に近くの公園までウォーキング１０分、そこで地区のラジオ体操に参加１０分、帰路にウォーキング１０分の合計３０分間を血液循環と筋肉増強のため運動してます。

　なお、平時のウォーキング後や、筋トレ後は必ず牛乳を飲みます。

Dear my friends who seek physical health

　I consider that "health is to create by myself". The following is what I have been practicing in the early morning for a long time.

　

　1. Wash the nose. Alternately flush through the left and right nostrils with lukewarm water containing 0.9% salt.　

　2. Gargle by surely using the mouthwash so as to sterilize the oral cavity due to breathing while sleeping in night time.

　3. Wash the eyes with tap water to remove eye secretions.

　All the above surfaces are covered with mucous membranes, so there are secretions so that we have to wash dirt away.

　4.Drink a glass of lycopene or β-carotene which are antioxidant beverages" during our empty stomach in the early morning" to protect the inner wall of the stomach and duodenum.

　5. At 6:20 in the morning, I walk to the nearby park for 10 minutes, then do radio gymnastics in the district for 10 minutes, and after that I walk for 10 minutes on the way home for a total of 30 minutes. So I exercise for blood circulation and muscle strengthening.

　In addition, I always drink milk after walking or muscle training during normal times.

※For the Japanese people 　　

上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/...