よい体調 お腹が空く状態 創ること

　いつの時代にあっても、老若男女に共通する関心ごとは体調の良さです。これについて、私もあれこれ試行錯誤し、研究してますが、「如何にお腹が空く生活をするか」が鍵ではないでしょうか。

　その一つは、「朝食を遅い時間に摂らないこと」です。朝食は７時～７時３０分頃が良いと思います。これを習慣にすると１１時半になると、もうお腹がグーグー鳴ってきます。同様に昼食を１２時～１２時３０分にすると、夕方５時頃にお腹が空いてきます。食べ物は胃から十二指腸を通過し、小腸へ行くのに３時間かかると言われてます。

　一方、運動や勉強は環境が大切で、「すぐに取り掛かれる状態にしある」ことです。いつも読む本は机の上に置いておく、ダンベルなど運動器具は仕舞っておかず、すぐ持てるようにしておきます。また、自然と歩きたくなるようなウォーキングコースを持つことでしょう。

　また、食事内容は何でも食べますが、最近、朝食で続けてることは納豆にご覧のモズクを入れてます。海藻は栄養的に優れてます。味噌汁には多くの野菜を具にします。

Dear my friends abroad who hope to be a centenarian

　Regardless of times, both of men and women of all ages are concern with good physical condition. I am also doing trial and error and researching about this purpose, but I think the key point is "how to live a hungry life".

　One of them is "Don't eat breakfast late." I think it's ideal to have breakfast between 7:00 and 7:30. If we make this a habit, our stomach will growl by 11:30. Similarly, if we eat lunch between 12:00 and 12:30, we will be hungry around 5:00 in the evening. It is said that it takes three hours for food that we ate to pass through the duodenum from the stomach to the small intestine.

　On the other hand, the environment is important for exercising and studying. Keep the books you always read on your desk, and do not put away exercise equipment such as dumbbells, keep them within easy reach. We have a walking course that makes us want to walk naturally.

　Also, I eat many kinds of foods, but recently, I've been adding mozuku seaweed to my natto that means traditional sticky soybeans for breakfast. Seaweed is nutritious. Miso soup contains many kinds of vegetables.

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/..