骨は日々 新陳代謝 行なってる

　今日は旧暦の１２月１日です。これからの１ヶ月間が年間で最も寒くなり、旧暦の１月になれば、梅の花もほころび、新春です。

　人生９０年、１００年と言われる昨今です。その長い生涯に亘り、「私たちが何をするにも」常に働いてるのが骨と筋肉です。それは無意識に呼吸で使う呼吸筋に始まり、あらゆる生活を支えてます。

　骨と筋肉は日々「新陳代謝を繰り返し」常に新しく生まれ変わってると言われます。このため蛋白質、カルシュームを多く含む食事に心掛け、同時に、車社会にあってもウォーキングなどで日々鍛錬し、骨粗鬆症対策こそ不可欠と考えます。

　ご覧のように、私はダンベルを玄関内に備えてます。これらを低い所に置いたり、どこかに入れておいてはなりません。いつでもすぐ手に取れる高さにあることが大切です。

　「身体全体を効果的に捻ったり、腕を捻ったり」で筋肉を伸ばすには軽いダンベルが功を奏し、重いダンベルは「持ち上げたり、腕の力、何より屈伸を通して最も大切な大腿部」を鍛えます。

Dear my friends abroad who prevent osteoporosis

　Today is December 1st in the lunar calendar. The next one month will be the coldest of the year, and in January of the lunar calendar, the plum will begin to bloom in Japan and the new spring will begin.

　These days, it is said that life expectancy is 90 or 100 years. Throughout our long lives, our bones and muscles are always at work whatever we do. It begins with breathing unconsciously using the respiratory muscles and supports all life.

　It is academically said that bones and muscles "repeat metabolism" every day and are always reborn. For this reason, we believe that it is essential to eat meals that contain a lot of protein and calcium, and at the same time, in order to prevent osteoporosis, daily exercise is indispensable by walking, etc., even we are in a car society.

　"As you see, I have dumbbells at the entrance." Do not place them in a low place or store them anywhere. It is important that it is at a height that is easily to lift at all times.

　Light dumbbells are effective for stretching muscles by "twisting the whole body and twisting arms effectively". On the other hand, heavy dumbbells are effective for "lifting over head, arm strength, and we should train most important thighs through doing bending and stretching".

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/..