運動は 少な過ぎずに やり過ぎず

　今年も残すところ２０日間のみになりました。しかし、日没時刻は既に伸びつつあり、冬至になると５分ほど日没時刻が遅くなります。荒涼とした初冬であっても、探すとクロガネモチ、菊、最近では山茶花が目立ち始め、これからの季節が最盛期の植物もあります。これらは概して常緑樹です。

　冬季に、小鳥たちは木の実によって命をつなぎ、室内で縮こまりがちな私たち人間も天気の良い日には外出し、自然の恩恵に浴し、比較的暖かな日には多少無理してでも足腰を中心に筋肉を鍛えるべきでしょう。最近の私は運動した後に必ず行う鉄則があります。それは牛乳を飲むことです。

　ご存じの通り、牛乳には三大栄養素（たんぱく質・炭水化物・脂質）がバランス良く含まれ、この他に、カルシウムやミネラルやビタミンも豊富に含まれてます。

　このため、牛乳は「歯の健康維持や骨粗鬆症対策」に優れてます。ところが、飲んだ後はそのままにせず、必ず口を漱ぐ必要があります。乳製品を歯に付けたままにしておくと歯が悪化します。

Dear my friends abroad

　Only 20 days left in 2022. However, the sunset time is already getting later, and the sunset time will be delayed by about 5 minutes at the winter solstice. Even in the bleak early winter, if we look for it, we will find kuroganemochi that means dwarf Chinese holly, chrysanthemums, and recently sasanqua blooms as you see in the photo, so that some plants will be at their peak in the coming season. These are generally evergreen trees.

　In winter, small birds are able to survive by eating these nuts, and we humans who tend to stay indoors, should go out when the weather is nice, enjoy the blessings of nature on relatively warm days. We should train our muscles mainly legs. These days, I have an iron rule after exercising. I surely drink milk.

　As you know, milk contains a good balance of the three major nutrients (protein, carbohydrate, and lipid), and is also rich in calcium, minerals, and vitamins.

　For this reason, it is effective for "maintaining dental health and preventing osteoporosis." However, after drinking it, it is indispensable to rinse the mouth without leaving it. Keeping dairy products on your teeth makes them worse.

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/..