もうすぐ春 寒波を乗り切り 血流良く

　日本列島は、私が記憶してる範囲でも、近年では本格的な寒波に見舞われてます。写真は私の家の三階から眺めた群馬県の中央に聳える榛名山の全貌です。有名な榛名富士に雪雲がかかってます。それでも、今のところ雪に覆われてません。

　今朝は驚きました。お勝手の水道が出ないのです。しかも、お湯も出ないので寒さのために故障したと思いました。それでも、午後になったら水道が出て、お湯も出て正に「ホット」しました。

　今日は一日中かなりの寒冷で、午後３時３０分の室外の気温は６℃です。こうなると、高齢で体調不良の人は「温かくして過ごし、特に温かい食事・温かい飲み物」で栄養を摂り、免疫力の低下を避ける必要があります。

　実は、こんな時こそ、血流を良くする運動が効果的でしょう。私が今取り組んでる方法は、両手の指先を肩に置き、肘で「大きく円を描くように」ゆっくり回します。

　前回し4回、後回し4回を連続して数回行います。その後、ダンベルなど持ちやすいものを両手に持って肩の上下運動をゆっくり１０回行います。これらの運動によって「僧帽筋と肩甲骨がよく動いて」血流の改善が期待できます。

Dear my overseas friends who live in the northern hemisphere

　As far as I can remember, the Japanese archipelago has been hit by a dreadful cold wave in recent years. The photo shows the whole view of Mt. Haruna which situates in the center of Gumma Prefecture, as seen from the third floor of my house. A snow cloud hangs over the famous Mt. Haruna Fuji. So far it's not covered with snow.

　 I was surprised this morning. There is no water supply of kitchen. Moreover, there is no hot water as well. I thought maybe it was damaged by the cold. Still, hot water was available in the afternoon, and I was truly relieved.

　　　　

　It's been quite cold all day today, and the outdoor temperature at 3:30 pm is 6 degrees Celsius. In this situation, it is necessary for elderly and unwell people to "stay warm, especially with warm meals and hot drinks" so as to avoid weakening their immune system.

　Actually, at a time like this circumstance, I recommend you to improve blood flow, it would be effective. The method I'm working on now is to place your fingertips on your shoulders and slowly rotate your elbows in "large circles".

　 It will be better to repeat４times forward and 4 times backward. After that, hold something easy to hold, such as dumbbells in both hands and slowly move your shoulders up and down 10 times. These exercises can be expected to improve your blood circulation by "moving the trapezius muscles and shoulder blades well".

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/..