早朝は 血圧高く 運動避ける

　生活習慣病を未然に予防したり、改善するために長期的に取り組みたい運動にはウォーキングが効果があると考えます。ウォーキングはスムースな血液循環と全身の筋力維持に適してます。しかし、人間の心にとって「長続きほど難しいことはありません。」

「継続は力である」と言っても、毎日決まった時間に一定の距離を歩く必要はなく、「歩けるときに歩く」「歩数や距離を決めず」、自分の生活のリズムや気温を考慮して、決してムリしない。

　ウォーキング前後にストレッチして足腰を解くとよいでしょう。人間の体内の６０％は水分であり、これを維持するため喉が渇く前に水分補給しましょう。早朝は血圧が高いので「早朝のウォーキングは避けなければなりません。」気分はよくても非常に危険です。

　歩き方は「やや遠くを見る」「胸を張る」「踵から着地」「ストライドはやや広めに」「速度は快い速さ」です。コースは土手の上など空気の澄んだところ、交通の安全なところを選ぶ。

　自然は人間の五感を回復させます。自らの興味関心ごと、楽しいことにウォーキングを結びつけるとよいでしょう。立春が過ぎたのでいよいよ植物も芽吹きます。私たちの肉体もより活動的でありたいものです。

Dear my friends abroad who want to be a centenarian

　I believe that walking is effective for long-term exercise to prevent or improve lifestyle-related diseases. Walking is effective for smooth blood circulation and maintaining muscle strength throughout the body. But for the human mind, "nothing is more difficult than enduring."

　Even if we say that continuation is power, it is not necessary to walk a certain distance at a fixed time every day. and do not overdo it.

　It is a good idea to stretch before and after walking to loosen your legs. The human body's 60% is water, so that to maintain this, drink water before we feel thirsty. And blood pressure is high in the early morning, so we must avoid walking in the early morning. We feel good, but it's dangerous.

　The way to walk is to "Look a little further", "Keep your chin up", "Land on your heels", and "Stride a little wider". "It is pleasant speed" Choose a course where the air is clear and traffic is safe, such as on a bank in the photo.

　"Nature restores the human senses." It's a good idea to combine walking with your own interests and enjoyment. The spring has come, so the plants are starting sprouting. Our bodies also should be more active in this season.

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