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2023年12月18日 (月)

寒さが増すほどに、筋肉を柔軟に

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 猛暑であった夏から一変し、私が住む群馬県でも数日前から本格的な冬となり、気温がぐっと下がってます。このため、身体が寒さに対応できず、体調が悪くなることが起こり得ます。
 
 特に、若い女性に多いとされる痩せることを目標にしてる人は、これからの季節では「冷え性」となり、身体に相当堪えます。この原因は筋肉量が少ないことと、低栄養が原因です。太り過ぎの場合、痩せることも大切ですが、スタイルを気にするあまり「筋肉まで減らしてはなりません。」私たちは筋肉によって呼吸でき、嚥下作用ができ、歩けます。日常のあらゆる活動は筋肉によって可能となります。
 
 高齢者にとっても、筋肉が少ないと歩行に困難を来します。それは歩幅が狭くなったり、姿勢の悪さに繋がり、下を向いて歩くことで、結果的に、肺や消化器を圧迫することになります。
 
 このように夏の猛暑や冬の厳しい寒さは私たちの身体活動に悪影響を及ぼし、体調が狂います。このため、冬は工夫して身体を温め、関節や筋肉を柔軟にして可動範囲を広げ、狭くなりがちな血管を広げ、酸素と栄養を運ぶ血流を良くしましょう。血流を良くする一つの方法はキャフレイズと考えます。これは台の上につま先を乗せ、踵の上下運動を100回ほど行います。
 
 ところで、写真は亡父が60年前に植えた「雪柳」です。 今でも春になると花を咲かせます。 植物も季節の影響を受け、現在は上の写真のように紅葉してます。 日当たりの良い場所に植えてあり、私は時々水やりをしています。
 
 冬場は日中の暖かい時間帯にウォーキングなど運動をして筋肉の機能を高めましょう。
 
Dear my friends abroad who wish for real health during winter
 It's been a complete change from the extremely hot summer, and even in Gumma Prefecture where I live, it's been a full-fledged winter for a few days now, and the temperature has dropped considerably. For this reason, our body may not be able to cope with the cold and we tend to become unwell.
 
 In particular, people whose purpose is to lose weight, which is common among young women, become "sensitive to cold" in the coming seasons, and their bodies suffer considerably. This is due to low muscle mass and malnutrition. If you are overweight, it is important to lose weight, but they should not lose weight because they are too concerned about the style. Muscles allow us to breathe, swallow, and walk. All daily activities are made possible by muscles.
 
 Even for the elderly, a lack of muscle mass can make walking difficult. This leads to narrower strides, poor posture, and walking with head down, which ultimately puts pressure on their lungs and digestive system.
 
 In this way, the intense heat of summer and the bitter cold of winter have a negative impact on our physical activity and make us feel unwell. For this reason, in winter, let's try to warm up our body, make our joints and muscles more flexible and increase our range of motion, and widen our blood vessels, which tend to be narrow, to improve blood flow that carries oxygen and nutrients. I recommend you that one way to improve blood flow is to use "Calf raising". To do this, move your heel up and down about 100 times.
 
 By the way, the photo is a "Snow Willow'' spirea that my late father planted 60 years ago. It still blooms every spring. Plants are also affected by the seasons, and currently the leaves are turning red as shown in the photo above. It's planted in a sunny place and I water it occasionally.
 
 In the winter, we should exercise by walking during the warm hours of the day to improve the function of our muscles.
 
※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/
 

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