見た目のみならず、内臓のためにも姿勢は大切

　今日9月16日は敬老の日です。健康増進を期した運動に対する私の考えは、最近少し変化しつつあります。従来は、ある程度長い距離を歩いてました。しかし、概して、年齢と共に筋肉量が減少する傾向なので、歩くのみならず、「筋肉とは負荷をかけてこそ発達する」ので負荷の掛け方を工夫してます。いつになっても、男女にかかわらず、筋肉量を減らしてはならないと考えます。

　このような空気のよい所で身体を動かすと、心肺機能にも理想なので今後も続けます。同時に、ご覧の通り、土手にはあちこちに階段があり、それを利用して下まで降りたり、再度、登ったりするとウォーキングとは全く異なる足腰への負荷に気づきます。その適度な負荷こそ「ルーの法則」に基づきます。

　一方、概して、年齢と共に私たちが自らのことで気づき難いことがあります。それは「姿勢の正しさ」です。このため仕方ありませんが、いわば「人のふり見て我が身を正せ」の方式です。私たちは年令と共に背中の筋肉が伸びてしまいがちです。これには「身体を反る運動」が効果があり、時々、この運動を取り入れたり、ウォーキング時に背中を意識して歩いたり、胸を張ったり、遠くを眺めるようにしてます。姿勢が悪いと、胃のためにも肺のためにも望ましくないでしょう。遠くを見て歩くと目からの情報量が違ってきます。

　暑い暑いのこの夏でしたが、来週の今日は「秋分の日」です。いくら何でも今までとは変わり、秋らしくなるでしょう。今度こそ「自然を味方につけ」ほんの少しストライドを広げて歩きましょう。

Dear my friends abroad

　The simultaneous interpretation for your understanding will be done after my radio gymnastics held in the nearby park and breakfast in Japan time.

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　Today, September 16th, is Respect for the Aged Day in Japan. My thoughts on exercise to promote health have been changing a little recently. In the past, I walked a certain distance. However, in general, muscle mass tends to decrease with age, so I am not only walking, but also devising ways to apply stress because "muscles only develop when we are subjected to stress." I believe that muscle mass should not be reduced at any time, regardless of gender.

　Exercising in a place with good air like this photo is ideal for cardiopulmonary function, so I will continue to do from now on. At the same time, as you can see, there are stairs here and there on the bank, and if we use them to go down to the bottom and then climb up again, we will notice a load on our legs and hips that is completely different from walking. That moderate load is based on "Lou's Law."

　On the other hand, generally speaking, there is something that we find it difficult to notice about ourselves as we age. That is "correct posture." For this reason, it can't be helped. It's a method of "learning from others' mistakes." As we age, our back muscles tend to stretch. Arching our body is effective for this muscle, so I sometimes incorporate this exercise into my routine, and when I walk I try to be conscious of my back, stick our chest out, and look into the distance. Poor posture is not good for our stomach or lungs. When we walk and look into the distance, our eyes receive a different amount of information.

　It's been a very hot summer this year, but today next week is the Autumnal Equinox day in the northern hemisphere. No matter what, it will be different from previous years and more autumnal. This time, let's make nature our ally and walk with a slightly longer stride.

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