カテゴリー「anti sarcopenia」の15件の記事

2020年7月20日 (月)

頑張る小学生に負けず・・・往復8Kウォーキング

Img_1048

 今日は午後2時半ごろから、珍しく頑張りました。それは家から歩き始めて、隣村の木部まで往復8K程をウォーキングしました。暫くぶりに故郷の景色を見つつ、心拍数を110程に上げました。

 しかし、苦しくはありません。苦しい運動は本来の健康長寿とはかけ離れてると考えるからです。

 それでも、約2時間歩いてから、どうしてもビールが飲みたくなり、何と美味しかったことか、やはり、頑張ったらご褒美は自然のことではないでしょうか。いつか、歌を歌いながらいっしょに歩きましょう。


 Today, I worked hard from around 2:30 pm. It started walking from my house and walked to the neighboring village of Kibe for about 8km round trip. This is unusual recently, I increased my pulse up to around 110, while watching the scenery of my hometown.

 But it's not painful, because I think that hard exercise is far from my ultimate purpose in the viewpoint of longevity.

 However, after walking for about 2 hours, I really wanted to drink draft beer, and how delicious it was beyond your expectations, after all, if I tried hard, the reward may be natural. Let's sing a song and walk together someday.

 

| | コメント (0)

2020年6月23日 (火)

年を重ねても筋肉の維持・増強は生命の基盤

Dscf0550_20200623035801

 高校時代に習った「ルーの法則」が忘れられず、最近は電柱や家の柱、また、ご覧の太い樹木があると相撲取りが行う「てっぽう」する習慣があります。ただ、人が見てるところではあまりしません。「あの人はどうかしたのだろうか」と視線を感じるからです。

 私としては姿勢の正しさと上半身の筋肉維持、増強を図ってます。この運動をした後は気持ちがすっきりします。

 私は「自分の生命は筋肉の中にいる。」と考えてます。座っていても、何をしても筋肉を使ってる実感があります。


 I can't forget the "Lou's Law" that I learned in high school, and recently I have a habit of sumo wrestler's pushing up named Teppo when I have a utility pole, a house pole, or a thick tree you see. However, I don't do much when people are watching. Because I feel the line of sight "What happened to that person?"

 For me, I am trying to maintain correct posture and to strengthen upper body muscles. I feel refreshed after this exercise.

 I think, "Our life is in our muscles." No matter what I do including sitting, I feel that I am using my muscles every time.

| | コメント (0)

2020年6月18日 (木)

辛い精神的状態でも肉体を鍛える

P1050894

 今まで親しかった友人を3人亡くし、今回、広い意味で上司であり、教育群馬の中枢であった隣の高野さんが亡くなり、私は取り残された感じです。しかし、どんな厳しい状況になろうと元気に生きなければなりません。それには血流をスムースにし、酸素や栄養を各臓器に運ぶ必要があります。

 その一つがキャフレイズで踵の上下運動を一セット50回します。これは足の血液を心臓に送りやすくします。また、肺と胃を圧迫から守るため上半身の筋肉を増強します。これには家の中では柱を使いプッシュアップです。


 Until now, my three intimate friends had passed away, and this time, my next Mr Takano who was a boss in the broad sense and the center of the educational Gumma died so I feel that I was left behind. However, no matter how severe situation, I have to live in good health. It requires smooth blood circulation and the delivery of oxygen and nutrients to all organs.

 One of them is caff-raise using a staircase by heel up and down 50 times. This makes it easier for blood in the legs to send to the heart. And I have to strengthen the upper body muscles to protect the lungs and stomach from pressure. This is push-up using pillars in the house.

P1050892_20200618211001

 

| | コメント (0)

2020年3月26日 (木)

軽いダンベルを持ってウォーキング

P1070229

 亡妻は和歌山国体に出場した100mの群馬県選手であったことから、いくつかダンベルが残されてます。

 昨日の夕刻、私は緑の1Kgのダンベルを両手に持ち、家の前を行ったり来たり1000mウォーキングしました。上半身が鍛えられ快いです。何事も少しの工夫でいつもとは異なるサルコペニア対策ができると感じました。

 次女も母の影響を受け、群馬県高校総体4×100mのアンカーとして走り、県3位になりました。今では2人を子育てしながらウェディングプランナーとして人の幸せを仕事にしています。


 Since my deceased wife was a 100m athlete of Gumma prefecture who participated in Wakayama National Athletic Meet, there are some dumbbells left.

 Yesterday's evening, I walked back and forth in front of my garden having the green 1kg dumbbells in both hands and walked 1000m. I felt the upper body is trained and it is comfortable. I felt it was approach to sarcopenia measure with a little ingenuity.

 My second daughter was also affected by her mother and ran as an anchor of Gumma Prefectural High School 4 × 100m, ranking third in the prefecture. Now she works for happiness of people as a wedding planner with raising two children.

 

| | コメント (2)

2020年3月25日 (水)

昼の時間が長くなり、今日は温かくなりそう

Img_0352

【今が盛りの源平しだれ桃】

   北半球では春分の日が過ぎ、群馬県の今日の日の出時刻は5時40分、正午の太陽角度は55°、日の入り時刻は18時丁度です。このため、昼の長さが1日の半分以上になり、12時間20分です。

 未だ未だ三寒四温が続きますが、健康増進のため工夫して二種類の運動をしたいものです。それは心肺機能を活性化する運動であり、結果的に血液循環をよくします。もう一つは筋肉を減らさないサルコペニア対策です。

  食事については夕食を食べ過ぎず、朝食をしっかり摂りたいです。今日は温かくなりそうで、皆さん、身体を動かしましょう。


 The vernal equinox day has passed In the Northern Hemisphere. Today's sunrise is 5:40, the sun angle at noon is 55 °, and the sunset will be exactly 18:00 in Gunma, Japan. For this reason, the length of the day has become more than half of the day, it is 12 hours and 20 minutes.

 Although it is still alternately cold and warm, it needs two types of exercises for our health such as cardiopulmonary function stimulating our blood circulation and sarcopenia measures that do not reduce muscles.

 I do not eat too much dinner and have a good breakfast. Let's move our bodies for our longevity.

 

| | コメント (0)

2020年3月18日 (水)

テレビ体操の方が動きが正確に出来る

Img_0321

 私は朝6時25分からのNHKテレビ体操を日課にしてます。小学生時代より何となくやってるラジオ体操より、一つ一つの動きについて正確に出来ることがテレビ体操の良さです。例えば、踵を上げつつ行なう体操などは脹脛が鍛えられ、血液循環にとてもよいです。

 それにしてもテレビ体操をして感じることは、人間の身体は動作の組み合わせにより、誠にいろいろの動きができることに改めて感心します。明朝もテレビ出演してる若い女性から躍動感を学びます。


 I make it a daily practice to train NHK-TV gymnastics from 6:25 in the morning. The good thing about TV gymnastics is that I can do more precise each movements than radio gymnastics that I have been repeating since elementary school age. For example, the performance while raising the heels will train the calves which are very useful for our blood circulation.

 Even so, what I feel by watching TV gymnastics is that I am impressed deeply again that the human body can move variously depending on the combination of different movements. Tomorrow morning, I will learn dynamism from young women's performances who appear on TV as well.

 

| | コメント (2)

2020年2月 7日 (金)

白銀の浅間山を眺めつつ、早春をウォーキング

Img_0114

【今日の浅間山・標高2568m】・・・拡大してご覧ください。

 予定通り、昼食前の空腹時に鏑川の土手を4K歩いてきました。これは血糖値を低くするためにやってる方法です。寒くても体調は良く、最近にしては、スピードも出て快適でした。スポーツをしてる感覚で歩くと身体全体の動きが散歩とは違ってきます。

 鏑川には推定50羽以上のコハクチョウが羽を休め、それを見学に来ている人もかなりいます。コハクチョウは例年ここに約3ヶ月間滞在するので、今が丁度、半分でしょう。ウォーキング中の脈拍はおよそ110です。これでも平素の1.5倍なので、血流は良いと思います。次第に春に向かうので温暖な日には心肺機能と筋肉鍛錬をめざし、多少ストライドを広げて歩くつもりでいます。

 As scheduled, I walked 4K on the banks of Kabra-River when empty stomach before lunch. The purpose of this is to lower my blood sugar level. I was in good physical condition even in the cold, and recently I was fast and comfortable. When walking as if I were playing sports, the movement of the whole body is different from a strolling.

 An estimated 50 or more swans rest on Kabra-River, and quite a few people come to see it. The swan stays here for about 3 months every year, so now it will be exactly half. My pulse during walking is about 110. Even this is 1.5 times fast than normal, so I think the blood flow is good. Since it is gradually springtime, on warm days, I will walk with some stride to aim for cardiorespiratory function and muscle training.

Img_0116

 

| | コメント (0)

寒い中にも早春を感じ鏑川の土手をウォーキング

Img_0099_20200207104001

 毎日、植物に水をやってますが、今朝はこの冬初めて蛇口が凍って水が出ません。仕方なくお湯で温めたら出ました。これは自家水道です。

 一方、ご覧の通り、水仙が芽を出し、早春を感じます。あちこちの水仙を数年前に築山に移植し、同じ場所で咲くようにしました。今日は日中温かくなりそうなので11時頃から鏑川の土手を4Kウォーキングします。腕は曲げずに、力を抜き、歩幅を2~3㎝広げ、より良い血液循環をめざして腕は自然に前後に振るつもりです。


 I water the plants every day, but this is the first time this morning the faucet freezes and no water comes out. It came out when I warmed up with hot water. This is private water supply.

 On the other hand, as you can see, the daffodils bud and I feel early spring. I transplanted them here and there to an artificial Tsukiyama mound a few years ago so that they will bloom together. Today, it's warm, so I'll walk 4Km on the bank of Kabura-river from around 11:00. I intend to swing my arm back and forth naturally for better blood circulation without bending my arms, relaxing my strength, extending my stride 2-3cm.

Img_0107

 

| | コメント (2)

2019年10月19日 (土)

日が短くなり、夕方の過ごし方を意義あるものに

P1070390

 写真は山小屋風ロフトです。今日10月19日の日の出は5時54分、日の入りは17時03分【群馬県高崎市】です。ですから昼の長さは11時間09分です。実際には西が山岳なのでもっと短いです。

 今日の太陽高度(南中高度)は43°です。因みに夏至は77°、冬至は30°です。最近めっきり日が短くなってるので、この有り余る夕方の時間を何か一つの事に使えば意義があります。

 私はほぼ毎日、この時間に身体を鍛えます。具体的にはサルコペニア対策として筋トレを、そして有酸素運動としてウォーキングをします。


 The photo is a loft like a mountain hut The sunrise on October 19th is 5:54 and sunset is 17:03 in Takasaki City, Gumma Prefecture today. So the length of the day is 11 hours 09 minutes. Actually it is shorter because the west is mountains.

 Today's solar altitude is 43 °. For the reference, the summer solstice is 77 ° and the winter solstice is 30 °. Since the daytime has become shorter recently, it is significant to use this extra evening time for something.

 I'll use this time for physicsl training aroung everyday, concretely I do muscle training as a measure against sarcopenia, and walking as aerobic exercise.

 

| | コメント (2)

2019年8月28日 (水)

筋肉の 中で生きてる 我らの命

Photo_20190828031501

 人間の筋肉の約70%は下半身に存在してることから、健康な時ほど将来のために貯筋しておきたいものです。これがサルコペニア対策です。

 一方、私はソプラノサクソフォンを吹いたり、声楽も好きなことから呼吸筋も鍛えてます。胸の周囲には呼吸筋がたくさん存在します。この筋肉は平素、無意識に活動してます。この呼吸筋を柔軟に、そして強靭にすることが生命に欠くべからざることと考えます。自らの生命はたくさんの筋肉の中に存在してると自覚したいものです。


 Since around 70% of human muscles exists in our lower body, for the future, we should save more muscles during healthy. This is real sarcopenia countermeasure.

 On the other hand, I play the soprano saxophone and I like vocal music as well, so I train my respiratory muscles. As you know, there are many respiratory muscles around our chest. This muscle works unconsciously in daily life. I consider that making this muscle flexible and strong is indispensable to our life. We should realize that our life is surrounded with countless muscles.

P1070351

 

| | コメント (0)

その他のカテゴリー

anti sarcopenia anti-aging anti-arrhythmia anti-cancer measure anti-constipation anti-diabetes anti-heat stroke anti-hypertension Anti-locomotive syndrome anti-sarcopenia anti-senile dementia antioxidant Audi TT Quattro English pronunciation facebook ISSからの景色 Mars Retrograde migratory bird My Soprano Saxophone natural phenomenon New Year's resolutions soprano saxophone studying English pronunciatoin お薦めの散策コース お酒の飲み方 がん予防 ご挨拶 さそり座 しだれ桃の世話 イクステーリア インドの自然 インド生活の思いで ウォーキングの効用 エクステリア エコの実践 グルメ・クッキング ゲーム サイクリング サマータイム サルスベリの育て方 ストレッチング スポーツ トキの野生化へ ビール ピアノの練習 ファッション・アクセサリ フェアプレー ブログについて ホームコンサート ボケない方法 ボランティア―活動 ミネラル ユーモア レース鳩 レース鳩の世代交代 レース鳩の交配 レース鳩の夏の健康管理 レース鳩の血統 レース鳩の訓練 レース鳩の雛の餌 レース鳩の餌 レース鳩の馴致 レース鳩の高度ある舎外 レース鳩・帰還後の手当て レース鳩持寄り前の調整法 レース鳩梅雨時の管理 レース鳩飼育者の健康維持 ロマン 一人暮らしの健康維持 七夕について 上毛新聞「ひろば」に掲載 上毛新聞に掲載 上毛新聞に連載 予防 二十四節季 二十四節気 交通安全 人命救助 人生 人生100年時代を生きる 人間の喜びとは 人間の知恵 住まい・インテリア 体脂肪率 便利な生活と盲点 倉賀野のすばらしさ 倉賀野の七不思議 倉賀野の歴史 倉賀野小学校 健康 健康的な冬の過ごし方 健康的な夏の過ごし方 健康的な秋の過ごし方 健康管理 健康診断 健康長寿 健康食 健康食品 先人の知恵 八重桜 内視鏡による検診 前立腺 剪定 創意工夫 助け合い 動物愛護 古代史 君子蘭 君子蘭の育て方 吹奏楽演奏会 呼吸筋 和風住宅 国際交流 国際宇宙ステーション 国難のとき 地球 地球環境 多年草 大相撲 大腸の健康 天体 太陽太陰暦 夫婦 夫婦の絆 失敗から学ぶ 姿勢 季節の移り変わり 学問・資格 宇宙に浮遊してる私たち 安全な入浴法 安全パトロール 室内楽の楽しみ 害虫 家庭内の整頓 家族 寒中の過ごし方 小学校の英語教育 平和 庭の石の不思議さ 庭作り 心と体 心の弱さ 心の温かさ 心肺機能の強化 恋愛 情熱 惑星 惑星の動き 愛車の手入れ 愛鳩の友に掲載記事 感染症 我が家の仕来たり 我が家の菜園 持寄り前の調整 指揮法 携帯について 携帯・デジカメ 支え合い 教育 文化・芸術 新みかぼフィル 旅行・地域 日中友好 日本に関する英文表記 日本の安全 日本の素晴らしさ 日本シャクナゲ 日本シャクナゲの育て方 日照不足 日米関係 日記・コラム・つぶやき 早朝の時間帯 旬の野菜 昆虫 星座 星食 春の過ごし方 暦について 月の満ち欠け 朝の習慣 未来ある子供の安全 杉の木 果実酒 果物の木 柴犬「ころ」 栄養価ある野菜 梅の花 植物の植え替え 植物の生態 横隔膜 樹勢よくする方法 樹木の天敵 次女Marie Persimmon Marsh 歯の健康 歯の健康管理 母の思い出 比較文化 毛細血管 気候変動 気象 水分補給 決意 海外日本人学校 渡り鳥 源平しだれ 火山の噴火 災害への備え 父の思い出 牡丹 狂い咲き 環境衛生 生活様式の変化 生活習慣病の予防 発声法の研究 発電所 登山 百日紅 目の健康 相互依存 睡眠法 石楠花の手入れについて 社会生活の基本 神秘なこと 私のウォーキング 私のクリスマス 私の経済展望 種鳩の管理 第九 筋トレ 筋肉トレーニング 素敵な女性 経済 経済・政治・国際 経済講演会 群馬のいい所 群馬の日帰り温泉 群馬の歴史 群馬の秘湯めぐり 群馬の素晴らしさ 群馬の自然 群馬県の世界遺産 群馬県民の声援 翻訳 考古学 肉体の鍛錬 肩甲骨の健康 肺の健康 胃の内視鏡検査 背骨の運動 背骨を鍛練 腰痛対策 自然 自然の恵み 自然の脅威と恩恵 自然の脅威に対処 自然散策 自然環境の保護 自然界の不思議 自然界の掟 自転車的生活 花木 花桃 花梅 若き日 若さの維持 英作文 英語のボキャブラリー 英語の勉強 英語の発音 英語の発音留意点 草花 落ち葉の再利用 蔵人 藤の咲かせ方 血圧 血圧対策 血流の促進 血液検査 血糖値を下げる 衛生について 西洋シャクナゲ大輪 親の役割 観葉植物 言葉の重み 記憶力 語学 谷川岳遭難救助の鳩 資源ごみ 赤紫の藤 超音波による検診 趣味 足の運動と手当て 足腰の鍛錬 車の運転心得 車検 近所の交流 道具 選手鳩鳩舎の構造 選挙の投票 野鳥の楽園 長寿について 防災 集中力を高める 雨水の有効利用 青春真っ只中 音感 音楽 音楽会 音楽教育 頭の活性化 風邪対策 食事 骨の検査 高崎のいい所 高崎のよい所 高崎市 高速運転について 高齢化社会 高齢者の運転 高齢者講習 鳩レース 鳩月刊誌ビクトリアル 鳩舎の改築 鳩舎の構造 黄道十二星座 鼻の健康法 1年を振り返って 1月1日の天文 1月1日の天文学上の意味 MRIによる検査