便秘対策・・・運動と水分補給、ロダンの考える人

【群馬県・大塩湖】

　概して、便秘が起こる年代は２０代～４０代の女性に多く、一方、７０代～８０代になると男性も増えるといわれてます。平均して国民の１０人に１人は便秘がちといわれ、便秘は習慣化することもあり、これは生活習慣に関わる悪循環に起因するようです。また、長期に亘る便秘は他の病変に繋がることも考えられます。

　先ず、便秘になる原因はいろいろあり、生活の不規則化に因るもの、若い女性を中心とした無理なダイエット、多種の薬の飲み過ぎ、食物を余り摂取しない、特に朝食をしっかり摂らないなど食生活が原因となる場合があり、規則正しい三度の食事が生活の基本になります。

　　ここでは私の体験も踏まえ、便秘にならない生活習慣を考えてみます。

　昔から寝る前のコップ一杯の水は「宝水」といわれ、これは現代にも通用します。しかし、夜中に起きることにつながるので避ける人がいるようですが、便秘対策のみならず、高血圧対策の観点からも健康に寄与すると考えられます。また、起床時に飲むコップ一杯の水も腸の循環にプラスすると考えます。

　腸のためには、概して、食物繊維を多く含む長芋、里芋類、ごぼうは良いですが、良いからと言って、これらをたくさん食べると逆効果です。詰まってしまいます。

　繊維類はもちろん、「適量をいろいろ食すること」が効果があります。そのほか、便秘対策として効果がある食品は多くの野菜、中でもオグラ、牛乳、そして納豆など発酵食品もよいと考えられます。なお、可能な限り、日常生活において歩くことが適度な運動となり、良いことは言うまでもありません。

　ところで、私たちの大腸のかたちは、先ず、右下から上に上がる上行結腸で、ここまでは水分がかなり含まれてると考えられます。次に、胃の下を通過する横行結腸で、食事をすると、その後、便意を感じるのは胃の中に入った食べ物の重さがこの横行結腸を上から押すためと考えられます。

　次が左上から左下へ向かう下行結腸で、ここまで来ると水分はかなり吸収され、腸内は準個体に変化し、次に到達する場所は「便利でもあり、不便の源でもあるS状結腸」です。ここは腸が捻れてます。つまり、便利な点は便がどんどん下に行かないように抵抗を作ってます。

　私は半世紀以上に亘り、レース鳩を飼育してましたが、それで知ったことは、鳥類は人間とは比較にならないほど糞の回数が多いです。いつどこででも糞を落とします。これは空中を飛翔することから体重を減らすようにできてる自然の摂理であり、人間のようにS状結腸を必要としません。

　もし、人間に鳥類のようにS状結腸がなければ、おそらく１時間ごとに便意を感じてしまい、生活の質が下がるでしょう。S状結腸が存在するお陰で、長い時間落ち着いて物事に集中できます。しかし、このS状結腸により、ひとたび抵抗が強くなると、ここを通過するのが困難になる代物です。

　つまり、ここから直腸にかけて便秘が起こる箇所になります。このS状結腸において水分が保持されてれば便に緩さが残り、スムースな排便につながることになります。

　急にロダンの芸術作品が出てきました。ところが、この形が洋式トイレにおいて、最も排便に理想的な姿勢です。

　背をまっすぐにして前屈みの姿勢です。この姿勢は前述のS状結腸がいつもより伸び、抵抗が少なくなり、これでもだめなら更に上体を左に捻れば、いっそうS状結腸が伸びて直線に近くなると考えます。

　以上、私は大腸の専門家ではありませんが、生きてる人間として日々便秘対策をしてることから、考えてることを書きました。水分を多く摂ったり、朝食を大切にする食生活は便秘対策の核心と感じてます。

就寝前、一杯の水は「宝水」・・・優れた便秘対策

【今が盛りの紅梅しだれ】・・・拡大してご覧ください。

　前回の記事で記述しました通り、２０代の若き日、群馬県立榛名高校に勤務してました。当時、担任してた生徒さんが今年、還暦になり、その記念同窓会を四月に開くとのことで案内を頂き、私は出席することにしました。

　１８才の顔から４２年経過した顔を見ても、おそらく分からない人もいるでしょうが、次第に昔の顔に戻ると思います。今から楽しみです。最後に校歌を歌うでしょうから歌詞を思い出しておきます。

【ちらほら咲き始めてる君子蘭】

　教え子が還暦とは私も年を重ねたものです。必然的に近しい友や先輩、後輩も幾人かこの世を去ってる現実を目の前にするとき、何と言っても「健康に勝るものなし」です。

　「如何にしたら今後も健康を維持できるか」このことこそ私たちは何をおいても取り組むべきです。男性の場合、前立腺がんを初めとする「がん対策」に取り組み、日々、正しい生活習慣が命を守ることになります。

　私の場合、これに関する書物を読むのみにせず、がん対策の講習会に参加し、専門の医師から直接、助言を受けるようにしてます。また、ＮＨＫ「ためしてガッテン」に助言者として出演した吾妻脳神経外科Ｋ院長先生にも直接会って話を聴く機会に恵まれてます。

　その結果、がん対策には抗酸化作用を持つ「リコピン」を含むトマトに効果があり、同様に、イソフラポンを含有する大豆製品が効果において群を抜いてるのことを知りました。以来、朝起きたら先ず、一杯のトマトを飲むことを習慣化し、一方、動物性食品である牛乳より、どちらかと言えば豆乳を飲むことが日常生活化してます。可能な限り、「魚は別として」動物性食品より、植物性食品に重点を置きます。

　次に、多くの病変の元となるものに便秘があります。精神的にも、腸の調子が良ければ人間は物事がよく考えられたり、不調であればあまりよい考えが浮かばないことがあります。このことから「腸は第二の脳」といわれます。

　幾日が腸の具合が悪かったり、便秘になると気持ちも塞ぎがちで、すっきりしません。医師の話では、毎日出る必要はないが、出たときの爽快感があるか、ないかが肝心といわれます。爽快感を感じれば、それは大腸の奥から出たことになり、お腹に緊張感がなくなります。

　便秘対策には概して腸壁を刺激する繊維類が効果があるといわれてます。つまり、よく咀嚼しなければ飲み込めない食品です。しかし、それでも出ないことがあります。また、冬季は寒いので腸が冷えることが一因し、腸を冷やさない工夫がポイントです。昔の知恵では腹巻をしたものです。

　私は寝る前に常温のコップ一杯の水が便秘対策にとても効果があることを実感してます。同時に、水を飲むことは循環器機能が向上し、血流をスムースにし、血圧を安定させ、延いては動脈硬化、脳梗塞を予防すると考えられます。これはわざわざコンビニで水を購入しなくても、水道水で充分にその役目を果たします。昔から「就寝の前一杯の水は宝水」として体験上、その効果を認識してたようです。

　寝る前に水を飲むと夜中にトイレに起きるのが面倒という考えもありますが、私は便秘対策や循環器対策でこれほど優れた飲み物はないと日々感じてます。

便秘とは縁のない生活を送ってます・・・目から鱗

【私のウォーキングコース往復４Ｋ】・・・思わず足が前に出てしまいます。

　私たち人間の行うすべての動作の中で最も自然な行為は排便です。私たちの遠い祖先が生きてた旧石器時代より、おそらく大自然の中で排便行為を行っていたのです。太古の時代も現在でも共通するこの排便行為がスムースに行えるかどうかは、健康に関しては言うに及ばず、「脳の働きに関係」すると私は考えてます。

　この点から現在の大きな社会問題である認知症対策としても、スムースな排便は健康生活を継続する過程で誠に中核と考えなくてはなりません。この排便機能を司る臓器は大腸の上行結腸～横行結腸～下行結腸～Ｓ状結腸～肛門です。

　私は今まで大腸の内視鏡検査を数回受けてます。検査後、医師が説明するとき、検査中に撮った動画画像を見せてくれます。大腸内は全体的にピンク色に近く、大きな皺があり曲がりくねり、意外ときれで、神秘的なトンネルの連続です。腸壁には無数の毛細血管が浮き上がって見え、初めて自分の大腸内の画像を見たとき、私の生命はこれで継続してると驚愕しました。

　前述の如く、幾日か便秘が続くと体調がよいとは言えず、重苦しい心境が続き、余り物事が思考できません。それが長いこと習慣化すると、あちこち体内の不具合につながり、害はあっても益はないでしょう。

　１ヶ月前、拙いブログに記述した通り、近くの黒沢病院で前立腺がんの公開講座を受講しました。受講者の多くは現在この病気を患ってる人が多数のようでしたが、私は予防という観点から講師である院長先生の説明を聴き逃すまいとメモをとりました。

　大きなポイントとして、前立腺がん予防には、可能な限り【欧米化した食物を回避する】と共に【大豆製品、及びリコピンを含有するのでトマト】がよいと話されました。現在、前立腺がんを患ってない私は偶然この講習会の存在を知り、講義を受講し良かったと心底から思っています。

　その後は、これを実践してる日々です。時に便秘がちであったので、最近の私は「目から鱗が落ちた」感じです。

【抗酸化作用のリコピン豊富なトマトジュースを１日２杯】

　トマトジュースは食塩不使用のもので、リコピン１．５倍のものです。これを夕食後１杯、そして目が覚め、喉が渇いた早朝３時～４時頃に１杯です。講習会の翌日からこれを生活習慣にしてます。

　どうしたことでしょう。便秘の症状は全くありません。それとともに量が多くなりました。私の考えでは【排便後の爽快感こそ重要】で、理想は、毎日より２日に一度にしてます。

　その理由は前述の通り、大腸の最後に【Ｓ状結腸】があるからです。人間の身体は誠によく出来てます。これは腸から下がって来た便をこの捻くれたＳ状結腸が抵抗を生じさせ、わざわざ下へ下がらないようブレーキを掛けてるのです。

　私はこの役目を有効利用し、上から下がって来てもすぐに出さず、溜めてから一気に出すためのものと考えます。これにより、爽快感が得られ、心もさっぱりする原動力です。

　ところで、トマトに含まれる「リコピン」は赤い色素であり、強力な抗酸化作用を持ってると言われます。主な働きは血糖値を下げたり、動脈硬化を予防したり、anti-agingに効果的とされてます。その中の大きな一つがanti-constipationで、適度な運動を取り入れつつ、便秘に苦しまない生活を実感してます。