もうすぐ立春、温かな陽射しを感じてウォーキング

【画像を拡大すると臨場感が出て歩きたくなるでしょう。】

　今日、群馬県南部はよく晴れてます。１０時頃になれば少し温かくなるでしょう。そしたら、暫くぶりに烏川と鏑川が合流する土手の上をウォーキングします。ついでに、江戸時代の先祖が建設したと伝えられる「長命稲荷」に詣で、その近くにシベリアから飛来してる白鳥の様子を見ます。果たして何羽が羽を休めているでしょうか。

　ところで、人間とは健康のときは何も感じません。しかし、先日のように、一たび腰を痛めると本当に辛いものです。今日はある程度のスピード感を持って前進し、健康で歩ける喜びをかみしめたい。

 The southern area in Gumma prefecture is sunny today. It will become a little warmer after 10 o'clock am. Then, after a long interval, I will walk on the bank as you see in the photo below where the Karasu and Kabra rivers meet. In addition, I will visit "Longevity Shrine" which is allegedly said to have been built by my ancestors around 1800 year during Edo period. Then I will see the swans flying from Siberia near the shrine. How many swans are resting today?

 By the way, when I am healthy, I don't feel anything, but once I suffer from lumbago it's really painful. Today I want to feel the joy of walking forward with a certain sense of speed.

 ※上の拙い英作文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。https://ttsreader.com/ja/.

シベリアからの白鳥を見て、長命稲荷に初詣

　今日は比較的温かなので、午前１０時から烏川や鏑川の土手づたいにウォーキングを予定してます。往復の距離は８Ｋほどになるでしょう。帰宅すればお腹もすいて丁度昼食です。果たして鏑川にはシベリアから飛来してる白鳥が羽を休めているでしょうか。

　ついでに、その近くにあり先祖が建立したと伝えられる「長命稲荷」に初詣に行きます。祈ることは昨年の健康に感謝のみです。今年については自己に厳しく生きられるようお願いしてきます。

 It will be relatively warm today, so I'm planning to walk along the banks of Karasu and Kabra rivers from 10 am. The round-trip distance will be about 8km I guess. When I get home, I will be hungry and it's just lunch time. Are the swans flying from Siberia resting its wings on the Kabura River?

 By the way, I will visit the "Longevity Srine" which is near there and is said to have been built by my ancestors during Edo period. Praying is only thanks to last year's health. As for this year, I pray God to live strictly myself only.

古来からの味噌汁で温まろう・・旧暦で寒い１１月

　以前に、健康には「しっかり朝食を摂る」という文を掲載しました。しかし、私たちの食卓はどうしても夕食が豪勢になりがちです。

　一日の仕事を終わり、心身ともにリラックスするとき、夕食を家族団欒で戴くことはとてもよいことです。しかし、よく考えると、たくさん栄養を摂った後はただ寝るだけなので、折角のエネルギーは消費せず、体内に毎日蓄積されることになります。

　それでも、翌日しっかり身体を動かし使えば蓄積された栄養分を消費します。しかし、すべての人が必ずしもたくさん運動するとは限らず、この状態では糖尿に近づく可能性があるのではないでしょうか。

　その点、夕食はあまり食べ過ぎず、朝食第一主義を励行すれば、一日のエネルギーの元は朝食によって得られ、体内における需要供給のバランスがとても良くなると考えられます。

　ところで、私の朝食のメインは、ご飯に納豆と海藻であるメカブを混ぜたものを常食としており、これは美味しくて飽きません。時には卵も入れて食べます。そして、スープは味噌汁にしてます。

　最近の味噌は概して減塩であっても、すごく美味しいです。しばしば味噌汁は塩分がよくないと耳にしますが、食してみて殆ど塩分を感じません。要は味噌汁の中に具として、いろいろ野菜を入れれば、野菜に含まれるカリウムが塩分を排出する働きがあることから、味噌汁の欠点をカバーし、古来より、味噌汁は、体を温め、これから冬に向かう季節に腸内環境を殊のほかプラスにすると考えられます。

　食事に温かい味噌汁をとると、胃腸の働きが活発になり、消化吸収がよくなり、さらに、ご存じのように味噌は大豆を原料にした発酵食品です。 発酵によって大豆の栄養が吸収しやすく、乳酸菌の働きによって腸に善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれると考えられます。

　このため、便秘になり難く、健康に結びつき、便の専門家である辨野先生の言葉「大腸を制する者は健康を制する」に効果的に結びつきます。

　朝食はご飯と共に野菜と豆腐など具の多い味噌汁が日本古来からの食事であり、今や世界一の長寿国になってる秘伝と言えるでしょう。これを基盤として「食事は種類を多く、量は少なく」を徹底すれば、更に健康長寿に結びつくのではないでしょうか。これからも朝食をしっかり摂りましょう。

日々寒くても、健康とは創り上げる意識で

　写真は倉賀野町と阿久津町を繋ぐ共栄橋の歩行者用側道です。長さは推定３００ｍほどあります。下を流れる川は倉渕町・鼻曲山付近の烏の口から流れ出る水を源流とする１級河川・烏川です。

  気候はいよいよ年間で最も寒い時季になります。しかし、気温が多少とも上昇する日中には外出して全身の筋肉と心肺機能を維持・増強させる鍛錬を日課にしたいものです。

　生きるとは、今までの人生に拘らず、精神的には「これからだ。」という挑戦する気持ちが必要で、併せて、「健康は創るもの」という意識こそ欠くべからざる基盤ではないでしょうか。

 The photo shows the pedestrian side road of Kyoei Bridge that connects Kuragano-town and Akutsu-town. And the length is estimated to be about 300m. The river that flows below is the Karasu-River which a first-class river that originates from the water that flows from a rock named mouth of crow near Mt. Hanamagari in Kurabuchi-Town.

 The climate is finally the coldest season of the year. However, during the daytime when the temperature rises a little, we would like to go out and practice to maintain and strengthen the muscles and cardiopulmonary function of our whole body.

 To live, regardless of our life so far, we need to have challenging spirit "Our life is from now on" At the same time, the consciousness that health should be created is our indispensable foundation.

小春日和を健康のため有効に使いたい

　今日は小春日和になりそうなので、お気に入りの１２００ｍある土手と高い橋の上を往復ウォーキングします。新しく完成した高崎～藤岡間の新鏑川橋を藤岡側まで歩きます。橋の長さは４３１ｍで、ウォーキングは合計４kmほどです。橋の上に辿り着くまでかなり登ります。

　最近の感覚では坂を登ると足腰に負荷がかかり使う筋肉が異なります。しっかり歩いて今日が「１３日の金曜日」である迷信を吹き飛ばします。人間とは何か心に新鮮なことがあると頑張れます。

 It will be Indian summer today, so I'll walk back and forth on my favorite 1200m bank and high bridge. I am going to walk along the newly completed Shinkabragawa Bridge between Takasaki-city and Fujioka-city. The length of the bridge is 431m. Walking distance is about 4km in total. I have to climb a bit until reaching the top of the bridge.

 My recent feeling is that when we climb a slope, the load of our legs muscles are different. Any rate, I walk firmly and blow away the superstition that today is "Friday's 13th". We human beings can do our best if there is something fresh in our heart.

上の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。https://ttsreader.com/ja/.

今後も、ＢＭＩ＝２３を保ちたい

　ウォーキングの途中に巨樹があると、私はその幹を触り「てっぽう」をする癖があります。なるべく人がいないときにします。これによって肩甲骨を含め肩周辺が柔軟になったり、腕が力強くなったりします。実は最近、珍しく体重が３Ｋほど減ってます。夏痩せでしょうか。

　ＢＭＩ【体重kg÷身長m÷身長m】を計算すると丁度２３です。しかし、年齢を重ねて細くなり過ぎると疲れやすくなるので、この数値を維持したいです。猛暑で変になった体調は回復しつつあります。

 If there is a huge tree on the way of walking, I have a habit of touching the trunk and “Push up”. It is when there are as few people as possible. This makes the area around the shoulder flexible, including the shoulder blade, and makes the arm stronger. Actually, recently, I've been unusually losing weight by about 3kg. Is it thin in summer?

 The BMI ＝Body Mass index [Weight kg÷Height m÷Height m] is exactly 23. However, as I get older and become thinner, I get tired easily, so I would like to maintain this numerical value. The physical condition that has suffering from the heat wave is recovering.

今日、健康診断を受診・・・結果は９月上旬

　今日は近くのクリニックで健康診断を受けました。内容は血液検査、胸部レントゲン、大腸検査、心電図、尿検査、前立腺検査などです。

　それにしても、血液で病気であるかどうか数値により分かるとは便利です。検査結果は９月初めです。

　一方、暫く胃の内視鏡検査を受けてないので専門の医院で胃カメラを飲む予定です。食欲はありますが、体内の健康については自分では分からないので検査を受けます。今日、結果が分かったのは心電図と胸部レントゲンで、いずれも「心配ない」といわれました。少し乾杯！

 Today I had a medical examination at a nearby clinic. The contents include blood test, chest x-ray, large intestine, electrocardiogram, urine test, and prostate test.

 Even so, it is convenient for us to be able to know diseases numerically by blood test. All the result will be noticed early September.

 On the other hand, since I haven't had a stomach endoscopy for a while, I will take it at a specialist clinic. I have an appetite, but I do not know about my internal health, so I will undergo an examination. Today, the results of electrocardiogram and chest x-ray were noticed that both are no problem. "Bottoms up"

山田耕筰作曲の行進曲を歌いながらウォーキング

　健康増進のため私たちが行うべき運動は二種類あると考えます。一つは足腰や腕、背筋の筋肉量を落とさないことでダンベル、てっぽう等です。二つは心臓と肺の機能を高めることです。これにはウォーキングにより脈拍を１１０程度(平素の約１．５倍)にします。最近の私は夕食前に片道５０ｍある家の前の道を大股気味に１０往復(１０００ｍ)歩きます。

　英語のことわざHunger is the best sauce.を実践し、お腹を空かせると夕食が美味しいです。健康増進には運動と食事の両面ではないでしょうか。

　ＮＨＫ朝ドラ｢エール｣でお馴染みの山田耕筰が作曲した行進曲を歌いながらウォーキングです。

https://www.youtube.com/watch?v=DygPeygelFs

 I think there are two functions of training we should improve our health. One is to make various efforts such as dumbbells and teppo push up so as not to lose our muscle mass of legs, arms and back. The second is to enhance cardiopulmonary function. For this, the pulse is set to about 110 by walking. Recently, before dinner, I walked in front of my garden which is 50m one way, and walked 10 round trips (1000m) with long stride.

  An English proverb says Hunger is the best sauce. So making us hungry will make the dinner delicious. I think both training and diet are good ways to improve our health.

 I walk while singing a march composed by Kosaku Yamada who is familiar with NHK morning drama.

夕食より、一日の活動源として朝食をしっかり摂る

　今朝６時２５分からのテレビ体操は「みんなの体操」と「ラジオ体操第一」でした。その後、ラジオをつけると丁度、首の運動から始まり、続いて「ラジオ体操第２」でした。このため３種類の体操を合計１５分間できました。

　朝食は菜の花のみそ汁、そして、ご飯は納豆にメカブを入れたものです。牛乳も一杯飲みます。今日は９時３０分から歯科検診の３回目に行きます。今朝も健康第一を基盤にして一日のスタートです。

 This morning, TV gymnastics from 6:25 was "Everyone's gymnastics" and "Radio gymnastics Ⅰ". After that, when I turned on the radio at 6:35, it started just with the exercise of the neck, and of course it began "Radio gymnastics Ⅱ". Therefore, I could exercise 3 kinds of gymnastics for 15 minutes in total.

 Breakfast is rape-vegetable miso soup, and rice is including natto that is Japanese traditional fermented sticky soybeans with mekabu-seaweed. As you know, the natto's pronunciation is similar to not all. I also drink a glass of milk. Today I will go to dental check-up from 9:30 as the third time. To sum up, starting my day with health first.

しっかり運動、バランスのとれた食事で体調管理

　今日は午前１１時半頃からいつもの土手を４Ｋｍウォーキングし、途中、土手の下にいるゴリラと熊に会ってきます。それにしても彼らの表情はとても良いです。

　ところで、お腹が空いてるときの運動は糖尿対策に効果があると考えます。年が嵩むとどうしても糖尿や、高血圧、前立腺、視力などに不具合が出ますが、栄養バランスのとれた食事と、皆さんも、努力されてることを思い出し、少し頑張る運動を続けて対処します。

 Today, I will walk 4km on the usual bank from around 11:30 am and meet the man-made gorilla and bear under the bank on the way. Still, their expressions are very impressive.

 By the way, I think that exercising when we are hungry is effective measures to prevent diabetes. Generally as we get older, we will have physical problems with diabetes, hypertension, prostate hypertrophy, and eyesight, but I will continue to cope with nutritionally balanced diet and by remembering that you are working hard, so I try a little hard workout.