山田耕筰作曲の行進曲を歌いながらウォーキング

　健康増進のため私たちが行うべき運動は二種類あると考えます。一つは足腰や腕、背筋の筋肉量を落とさないことでダンベル、てっぽう等です。二つは心臓と肺の機能を高めることです。これにはウォーキングにより脈拍を１１０程度(平素の約１．５倍)にします。最近の私は夕食前に片道５０ｍある家の前の道を大股気味に１０往復(１０００ｍ)歩きます。

　英語のことわざHunger is the best sauce.を実践し、お腹を空かせると夕食が美味しいです。健康増進には運動と食事の両面ではないでしょうか。

　ＮＨＫ朝ドラ｢エール｣でお馴染みの山田耕筰が作曲した行進曲を歌いながらウォーキングです。

https://www.youtube.com/watch?v=DygPeygelFs

 I think there are two functions of training we should improve our health. One is to make various efforts such as dumbbells and teppo push up so as not to lose our muscle mass of legs, arms and back. The second is to enhance cardiopulmonary function. For this, the pulse is set to about 110 by walking. Recently, before dinner, I walked in front of my garden which is 50m one way, and walked 10 round trips (1000m) with long stride.

  An English proverb says Hunger is the best sauce. So making us hungry will make the dinner delicious. I think both training and diet are good ways to improve our health.

 I walk while singing a march composed by Kosaku Yamada who is familiar with NHK morning drama.

夕食より、一日の活動源として朝食をしっかり摂る

　今朝６時２５分からのテレビ体操は「みんなの体操」と「ラジオ体操第一」でした。その後、ラジオをつけると丁度、首の運動から始まり、続いて「ラジオ体操第２」でした。このため３種類の体操を合計１５分間できました。

　朝食は菜の花のみそ汁、そして、ご飯は納豆にメカブを入れたものです。牛乳も一杯飲みます。今日は９時３０分から歯科検診の３回目に行きます。今朝も健康第一を基盤にして一日のスタートです。

 This morning, TV gymnastics from 6:25 was "Everyone's gymnastics" and "Radio gymnastics Ⅰ". After that, when I turned on the radio at 6:35, it started just with the exercise of the neck, and of course it began "Radio gymnastics Ⅱ". Therefore, I could exercise 3 kinds of gymnastics for 15 minutes in total.

 Breakfast is rape-vegetable miso soup, and rice is including natto that is Japanese traditional fermented sticky soybeans with mekabu-seaweed. As you know, the natto's pronunciation is similar to not all. I also drink a glass of milk. Today I will go to dental check-up from 9:30 as the third time. To sum up, starting my day with health first.

しっかり運動、バランスのとれた食事で体調管理

　今日は午前１１時半頃からいつもの土手を４Ｋｍウォーキングし、途中、土手の下にいるゴリラと熊に会ってきます。それにしても彼らの表情はとても良いです。

　ところで、お腹が空いてるときの運動は糖尿対策に効果があると考えます。年が嵩むとどうしても糖尿や、高血圧、前立腺、視力などに不具合が出ますが、栄養バランスのとれた食事と、皆さんも、努力されてることを思い出し、少し頑張る運動を続けて対処します。

 Today, I will walk 4km on the usual bank from around 11:30 am and meet the man-made gorilla and bear under the bank on the way. Still, their expressions are very impressive.

 By the way, I think that exercising when we are hungry is effective measures to prevent diabetes. Generally as we get older, we will have physical problems with diabetes, hypertension, prostate hypertrophy, and eyesight, but I will continue to cope with nutritionally balanced diet and by remembering that you are working hard, so I try a little hard workout.

最近は自ら焼く「焼き鳥」に嵌ってます。

　最近は、ネギのついた焼き鳥に嵌ってます。今宵は「焼き鳥」を自ら塩味で焼いて、一人寂しく日本酒で乾杯です。チンして温めるのではありません。これに湯豆腐とほうれん草を茹でたもの、かぼちゃなどが加わります。

　こんなとき日本人として生まれて本当に良かったと思います。しかし、人間は食べ物だけでは生きられません。会話が欲しいです。

 Recently, I am crazy about yakitori that means chicken kebab with green onions. Tonight, I lonely baked "yakitori" with salty taste and toasted with sake for my brilliant future beyond your expectation. It does not use the oven. Boiled tofu that is soybean curd, spinach and fried pumpkin are added to the cuisine.

 I am really happy to be born as a Japanese at such a time. However, humans cannot live with food only. I want a tender conversation if possible with a sweetheart-to-be to the core.

今も鏑川に残る台風１９号の爪痕

【画像を拡大すると橋の下にいる臨場感が出ます。】

今年は群馬県でも台風１９号による被害が特に富岡市と嬬恋村で顕著でした。私のウォーキングコースのここ鏑川も当時水嵩が増し、樹木が倒され、その爪痕は今でも残ってます。しかし、現在、ご覧の通り、水量は少ないです。

　写真は最近完成した藤岡～高崎間の橋の下で、現在、ここへのアクセス道路を建設中です。完成後はこの橋も歩いて渡り、藤岡の土手も私のウォーキングコースになります。今後も音楽演奏のため足腰と共に心肺機能を鍛錬します。

 This year, the damage caused by Typhoon 19 in Gumma prefecture was particularly remarkable in Tomioka City and Tsumagoi Village. At that time, the amount of water of Kabra-river of my walking course here increased, and the trees and glasses were knocked down still now, However, as you see, the flow is small now.

 The photo shows under of recently completed bridge between Fujioka and Takasaki, and the access road is under construction. After completion, I'll walk over this bridge and the bank of Fujioka will be my walking course as well. I will exercise cardiopulmonary function with legs for music performance.

血圧対策、糖尿対策いついかなる時も

【先日、初冠雪があった浅間山】・・・ウォーキングコースより

　昨日は快晴だったので、正午前の空腹時に鏑川の土手を４Ｋウォーキングしました。空腹時に運動すると糖尿対策に効果があると考えます。

　もちろん歩くと血圧対策にもなります。これらは日頃の生活習慣に起因するので今後も楽しく続けたい。やらねばならぬでなく、この楽しくが大切です。

　帰宅してからの日本蕎麦の美味しかったことは喩えようがありません。一方、明日は車で遠出するので、今日きれいに洗車します。

 It was sunny yesterday, so I walked 4km on the bank of Kabra-river at the hungry time before noon. I am of the opinion that exercising at the empty stomach is effective for anti-diabetes.

 Of course, walking will also help prevent hypertension. Since these are related to daily lifestyle, I would like to continue merrily from now on. This fun is indispensable, not to be compulsory.

 There was no analogy to the taste of Japanese soba noodles after I returned home. On the other hand, tomorrow is far away by the beloved yellow car, so the car will be washed clean by me today. What on earth, will my life suddenly evolve?

本日の健康診断で心電図に異常なし

　今日は近くの医院で血液検査を行なったり、心電図を計測したりします。今まで貧血気味でしたが、今回は改善してるでしょうか。

　一方、以前に不整脈がありました。しかし、自ら考案した腕を回転する運動を継続してるので今では全く症状がでません。これは心臓の近くにある肩甲骨を柔軟にする方法です。また、前立腺の数値はいつも０．７で低いです。

　今年は比較的、体調がよいので果たして検査結果はどうでしょう。写真は毎朝飲んでる抗酸化作用があるトマトジュースです。

 Today, blood test and electrocardiogram are measured at a nearby clinic. I was suffering from anemia a bit last year, but has it improved this time?

 On the other hand, previously there was an arrhythmia. However, since I have continued the exercise of rotating my left arm that I thought, I have no symptoms at all. This is a way to soften the left scapula near the heart. In addition, the value of the prostate cancer is always low at 0.7.

 I feel relatively healthy this year, but what about the results? The photo shows tomato juice with antioxidant function that I drink every early morning.

【健診を終わって】

  健診で今日、分かった結果は心電図のみです。約１分間の心臓の動きを記録したグラフを医師が見せてくれました。グラフはリズム正しく波打ち、医師は「全く問題ありません。」と診断してくれました。「やった！」

　血液検査や前立腺の結果は２週間後に届きます。これからも心臓の動きをよくする肩甲骨体操を毎日続けます。また、がん対策も毎朝、空腹時に行います。

 The only result I knew today at the medical examination is the ECG＝electrocardiogram. The doctor showed me a graph that recorded the heart movement for about 1 minute.  it beated correctly in the graph, and the doctor diagnosed me as “no problem at all”. “Yeah!”

 Blood test and prostate check results will arrive two weeks later. I will continue to perform scapula exercise every day to improve heart movement. Cancer countermeasures are also taken every morning as my daily routine when I am hungry.

柑橘類 常に摂りたい デザートに

冬から春にかけ、昼食後は「はっさく」をデザートにしましたが、季節的にそろそろ八百屋の店先から消えつつあります。庭には金柑が鈴なりですが、あまり食べません。いずれにしても柑橘類はビタミンＣや抗酸化作用、解毒作用があると考えられ、健康維持に欠かせません。一方、昼食にはほぼ毎日、十割そばを茹で、一人寂しく戴いてます。蕎麦湯が出るので飲んでます。これはルチンを含み、毛細血管の弾力性に効果があるといわれてます。

From winter to spring, after lunch I had "hassaku" as a dessert, but it's seasonally disappearing from the storefront of grocery. There is a kumquat tree in my garden, but I do not eat much. In any case, citrus fruits are considered to have vitamin C and antioxidant and detoxification effects which are indispensable for maintaining our health. On the other hand, I eat 100 percent soba noodle alone for lunch almost every day. And I drink the soup coming out after boiling soba noodles. It is said that this soup has effective measures to elasticity of our capillary because of containing rutin.

血液検査で暫くぶりに糖尿病でないといわれる

【群馬県・水沢山】

　私がウォーキングしてることは、時折このブログで書いてますが、５０代より医師から糖尿病に近く、しかし、薬を飲むほどではないと診断され、いわゆる糖尿病予備軍だったからです。

　一般的には、糖尿病＝diabetesになると身体を動かすことが億劫になり、次第に脳、眼、歯、血管、腎臓、泌尿器(ＥＤ)、足などに合併症として現れやすいと言われます。このため糖尿病は大変に怖い病気で、未然に避けなければなりません。そのためには、しっかり運動、しっかり栄養です。栄養は摂っても、運動はなかなかできません。心を強くしなくてはなりません。

　ところで、先日、かかりつけの病院で血液検査を受けました。長期にわたり、私が最も気にしてた項目は糖尿病でした。しかし、思いもよらない医師の言葉「カッキーに糖尿病はありません。」に一つの大きな壁を破った思いでした。医師の言葉に勇気をもらい、今後も糖尿対策をしっかりやる気持ちが高まりました。

【お気に入り鏑川の土手】

　近年、お気に入りウォーキングコースを発見し、冬は温かな時間帯に、夏は涼しい時間帯に、どちらも「空腹のときを狙って」午前１１時頃から、または午後４時頃から４Ｋｍ鏑川の土手を歩きました。週２回平均です。

　一般的に言われることは、血糖値は空腹時に下がり、また、運動によって下がると知ったので、これを組み合わせた時間帯で歩いてみました。それが前述の時間帯です。一見、気持ちはよさそうでも早朝や、また寒いときは避けます。これは血圧が高くなりやすいからです。

　ところで、私たちは地球の重力に逆らって生活してます。故に、何をするにも筋肉が働かなくては動けません。筋肉は大切な臓器と思って年齢を重ねても落とさないことが、高齢者にとって動きが楽になります。年齢を重ねたら「貯筋」こそ最も大切と心したいものです。

　よく耳にすることで、宇宙飛行士が一定期間の業務を終え、国際宇宙ステーションなどから地上に帰還すると多くの場合、糖尿病に罹ってると言われます。これは重力がない空間で仕事することで筋肉が使われないからです。私たち地上に住むものは立ってるだけでも相当に筋肉を使ってます。

　私が考える糖尿病対策としては、あるいは健康長寿のためには、１日のうちでも座ってる時間を少しでも減らすことではないでしょうか。可能な限り、身体を動かし、いろいろ作業をすることが筋肉を使い、エネルギー消耗につながります。

　ウォーキングでは、散歩の感じより、ある程度スピードを心掛けたいものです。これで心臓に少々の負荷がかかり、同時に下半身の筋肉が発達することになります。最近、私は自分自身とは筋肉の中に生きてると実感するようになってます。