健康度は、立ち姿に表れる

　昨日は午後５時から、誕生以来、住み続けてる倉賀野町の南東に位置する緑地公園まで往復４Kをウォーキングしました。西に目を向けると活火山・浅間山(2568ｍ)、そして上毛三山の一つ・妙義山(1104ｍ)がよく望めました。

　年々年を取りますが、誰でもいつまでも健康でいたい気持ちは同じで、これは人間に共通する永遠の課題です。走っていては物事が考えられませんが、歩くと脳への血流がスムースになるのでしょう。いろいろ考えが浮かび、この点からもウォーキングは心身ともに健康的と言えます。

　ところで、私たちの健康は日々創るもので、平素の「心構え」こそ大切でしょう。それが最も端的に表れるのが姿勢です。「人のふり見て我が身を正せ」と言いますが、健康であるかどうかは「立ち姿」に表れます。

　良い姿勢は内臓を正しい位置に配列し、大切な各臓器を圧迫しません。腹部がへっ込みます。姿勢が悪いと常に肺や胃が圧迫され、腹部が前に出ます。結果的に呼吸が浅くなり、声に張りがなくなり、顔の筋肉まで弛みがちです。

　ウォーキング中は遠望の景色を見つつ、腕を振り子のように前後に大きく振ると、不思議に歩幅が広がり、一定のスピードに乗れます。それにしても、右腕と左足、左腕と右足が、何故、同時に前に出るのでしょう。しかし、これによってバランスが取れ、結果的に全身の筋肉がよく動くことが分かります。腕をよく振ることで酸素と栄養を運ぶ血液循環がスムースになります。

Dear my overseas friends who are seeking for smooth blood circulation and good posture

　Yesterday, from 5pm, I walked 4km round trip to the "Green Park" located in the southeast of Kuragano-Town, where I have lived since I was born. Looking west, I could see the active volcano Mt. Asama (2568m) and Mt. Myogi (1104m), one of the three mountains in Gumma Prefecture.

　Although we get older year by year, everyone wants to stay healthy forever, and this is the eternal challenge shared by all humans. When we run, we can't think about things, but when we walk, the blood circulation to the brain becomes smoother. As the result, many thoughts come to mind, and in this respect, walking can be said to be healthy for both body and mind.

　Not change the subject, but our health should be created every day, and it is our everyday "attitude" that is important. The most obvious expression of this is posture. As the saying goes, "One man's fault is another's lesson, and whether we are healthy or not is reflected in our "standing posture."

　Good posture aligns our internal organs in the correct position and does not put pressure on each important organ. It also flattens our abdomen. Poor posture constantly puts pressure on the lungs and stomach, causing the abdomen to protrude forward. This results in shallow breathing, a weak voice, and a tendency for facial muscles to relax.

　When walking, if we look at the scenery in the distance and swing arms back and forth like a pendulum, we will mysteriously find that our stride length increases and we can maintain a constant speed. But why do our right arm and left leg, and our left arm and right leg, move forward at the same direction? However, this creates balance, and as a result, we will find that the muscles in our entire body move well. Swinging arms well will help smooth blood circulation with carrying oxygen and nutrients.

https://ttsreader.com/ja/... 【上の英文をネイティヴの発音で聴けます。英文をコピーし、このアドレスに貼り付けてください。尚、右上の言語をアメリカ、又はイギリスにしてください。】

健脚に比例する見聞のチャンス

　話題がどうしても健康面になりがちで、お若い方々には申し訳ありませんが、私の関心事はいつまでも健脚であることです。健脚であってこそ、いつまでも見聞が広がります。毎日、朝夕にウォーキングしてますが、可能な限り途中で、ご覧のような階段の昇り降りを含めてます。

　というのは、平坦な道を歩くのと階段を昇るのでは、大腿部、及び脹脛の負荷が全く異なることを実感しているからです。半世紀以上経過した今になって学生時代に習った「ルーの法則」が真実であると実感し、実践している私です。

　これは「筋肉は使わなければ細くなり、適度に使えば維持・発達する。しかし、過度に使えば障害を起こす」というものです。また、「私たちの生命は筋肉によって維持できてる」と考えてます。身体内部の各臓器もすべて筋肉で出来てます。もちろん、これには適切な食事が伴います。

　どなたでも、年齢が増すと体重が減少しがちです。しかし、上記のことを考えると、ある程度の体重を維持する方が健脚でいられると考えてます。自らの意志で健康維持するには足腰の鍛錬、そして肺や消化器など内臓を圧迫しない姿勢を保ちたいと思います。

Dear my overseas friends

　The simultaneous interpretation for you will be later, because from now on I will participate to the radio gymnastics held at the park and take a breakfast. Then I'll interpret into English for your understanding above mentioned contents.

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　I apologize to the young people, because I tend to talk about health, but my concern is always being in strength of legs. As long as we are in good shape, we are able to expand our knowledge and information forever. I walk every day in the morning and evening, and if possible, I include walking up and down the stairs as you can see.

　This is because I realize that the load on our thighs and calves is completely different between we walk on a flat road and we climb stairs. Now, more than half a century later, I realize that the "Lou's Law" that I learned as a student is true, and I practice.

　"Muscles become thinner if we don't use, and muscles are maintained and developed if we use in moderation. However, if we use excessively, they can become damaged." I also believe that our lives are maintained by our muscles. All organs in the body are made of muscles. Of course, this is accompanied by a proper diet.

　Everyone tends to lose weight as they get older. However, considering the above mentions, I believe that it is better to maintain a certain amount of weight, so as to being in good shape. In order to stay healthy by my own initiative, I would like to train my legs and hips and maintain a posture so as not to press the internal organs such as the lungs and digestive system.

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/

秋本番が近づき、自然との対話を重視

　昨日は午後４時半頃より、倉賀野町から高崎市の街中までおよそ５kmを国道旧１７号沿いに休みなく歩きましたら、いつもより１０分程早く５時半過ぎに目的の某所へ到着しました。距離的に無駄がなかったのでしょう。

　一般的に、年を重ねると歩幅が狭くなる傾向ですが、そのことを頭に入れ、思っているよりほんの少し歩幅を広げると、ピッチは速くなくてもスピードに乗れます。

　また、下を見ず遠方を見つつ歩くことで、視界から新たな刺激が入り、血流の流れも良いことからいろいろのことが考えられます。やはり、スムースな血液循環こそ健康の基盤と感じます。

　今朝もこれから上四公園でのラジオ体操会に参加します。往復で１km程歩き、ラジオ体操が１０分間なので、朝食前に３０分間は身体を柔軟に動かします。その後、「低栄養にならぬよう」に、自ら作る朝食をしっかり戴きます。今日は愛車で群馬西部に出かけます。

元気に生きていれば、自分らしく生きらる

　今日は旧暦で「桃の節句」です。昔は、人間が地球環境を変えることもなく、気候が一定でしたでしょうから毎年、今頃に桃の花が咲き、女の子が誕生した家では「ひな祭り」をしたことになります。

　特に今年は、どの植物も2週間ほど開花が早く、我が家でも桃の花はとっくに終わり、現在、桃の木はすでに新緑に覆われてます。ですから、写真の源平枝垂れ桃は今は咲いていません。写真は、今春３月中旬に築山に咲いたときものです。

　ところで、万人は平等に年々年を重ねつつあり、誰にとっても、健康ほど価値のある財産は有りません。元気に生きていれば、好きなことをして自分らしく生きられます。

　最近、私が考える健康の基本は、歩くとき「背筋が伸びた姿勢」であり、程よいスピードを保ち、「ストライドが狭くならない」ことと考え励行してます。

　一方、自らの声の声量や声質については、ややもすると無頓着になりやすいですが、充分「響きのある声」が出るようにしたいものです。それには胸の周囲にたくさんある呼吸筋の鍛錬です。具体的には、ウォーキングするとき、歩くリズムに合わせて呼吸すると効果があると考えます。このとき必ず鼻呼吸です。天気の良い日には、お互い頑張って、ある程度の距離を歩きましょう。

Dear my overseas friends who seek real health

　Today is the "Peach Festival" in the lunar calendar in Japan in the past, humans did not change the global environment and the climate was stable.

　Especially this year, all the plants bloomed about two weeks early, so that the peach blossoms in my yard have already finished and now the peach trees are already covered with fresh green. Therefore, the Genpei bicolored weeping peach in the photo is not blooming now. The photo was taken in mid-March this spring when it bloomed on Tsukiyama that I have accumulated the soil.

　By the way, all people are aging equally year after year, and for everyone there is no more valuable than good health. If we human live well, we can live what we like to do.

　Recently, I believe that the basics of health is by walking. A straight posture", maintaining a reasonable speed, and "not narrowing our stride".

　On the other hand, we tend to be careless about our own voice, but we should produce a sufficiently "resonant voice". It involves training the many breathing muscles around the chest. Specifically, when walking, I think that it is effective to breathe according to the walking rhythm. Always breathe through our nose. On a sunny day, shall we do our best and walk a certain distance ?

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足腰に 効果があるのは 階段昇り降り

　時々、民間のＢＳ放送を見ると、多くのチャンネルでサルコペニア対策として、脚力を鍛える道具の宣伝や、中高年のための薬の宣伝が多いです。それも将来へのサルコペニア対策に悪くはないでしょうが、私の考えは歩ける今のうちに、足腰の筋力をつけるたり、骨密度を強化するには「階段上りが最も有効」と考えてます。

　平素、私の主な生活空間は二階のため、階段の上り下りは一日に多分３０回ほどでしょう。ですから、結果的に鍛えているかもしれませんが、それとは別にウォーキング中に土手に階段があれば登り下りするように心掛けてます。

　写真は群馬の森の北に位置する有名な観音塚古墳です。この古墳は6世紀末から7世紀かけ築造された前方後円墳で、長さ１００mほど、高さは後円部で１４mほどであり、全体的にかなり大きいです。

　ですから、頂上からの景色は良く、ご覧の通り、頂上へ行くには階段が整備され、群馬の古代史を学んだり、足腰を鍛えるには誠に適してる古墳で、ここはお薦めです。

Dear my overseas friends who are interested in training and ancient history

　Occasionally, when I watch private BS broadcasts, many of the channels advertise leg strength training tools or medicines for middle-aged and older people as countermeasures against sarcopenia. This is not a bad way to prevent sarcopenia in advance, but I am of the opinion that climbing stairs is the most effective way to build muscle strength in the legs and lower back and strengthen bone density by means of walking.

　My main living space is usually on the second floor at home, so I probably go up and down the stairs about 30 times a day. So, as a result, I may be training, but apart from this, if there are stairs on the bank while walking, I try to climb up and down.

　The photo shows the famous Kannonzuka Tumulus located north of Gumma Forest. This tumulus is a front-square and rear-round burial mound allegedly constructed from the end of the 6th century to the 7th century. It is about 100m long and about 14m high at the rear-round part, so it is quite large overall.

　Therefore, the view from the top is great, and as you can see, there are stairs to reach the top. So this is a perfect burial mound for learning about the ancient history of Gumma and for training our legs. I recommend you to visit.

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珍しく 車を運転 野菜買う

　今日の群馬高崎は午前中、雨でしたが、午後になって晴れ上がり、暫く乗ってなかったＴＴを運転して前橋のスーパー「みのり館」へ野菜を買いに行きました。ここは種類が多く安いです。しかも採りたて。

　毎朝の味噌汁には旬のホウレン草とキノコ類、そして豆腐です。ご飯のおかずには納豆に海藻のモズクを混ぜます。このためでしょうか、「カッキーは年齢にしては髪が黒い」と、先日の飲み屋で言われました。

　ところで、本質的に私は車の運転が好きです。このため、運転で気をつけてることは、１、何と言っても「車間距離の維持」２、遠心力を頭に入れ、カーブでは減速。３、高齢者、子供たち、自転車を見たら減速。４、狭い道は通過しない。５、スマホは見ない。

　今日は午後４時から倉賀野町をウォーキングし、お腹を空かせます。もちろん、一杯飲むためです。

Dear my friends abroad who like Gumma prefecture, Japan

　Today in Takasaki, Gumma, it was raining in the morning, but it cleared up in the afternoon. I drove the Audi TT quattro, which I didn't drive in a while, and went to the supermarket "Minorikan" in Maebashi-city to buy some vegetables. There are many kinds of vegetables here and it is cheap. Moreover it's fresh.

　The miso soup served by myself every morning is made with seasonal spinach, mushrooms, and soybean curd. For rice side dishes are seaweed mozuku mixed with natto. This is not all. Perhaps because of this, the other day I was told at a tavern that my hair was black for my age.

　Not change the subject, but "I really like driving." For this reason, the points to be careful about when driving are: 1. After all, "maintaining the intervehicle distance" 2. Bear in mind the centrifugal force so that slow down at curves. 3. When seeing elderly people, children, or bicycles, slow down. 4. Do not pass through narrow roads. 5. I don't look at my smartphone.

　"Today, I will start walking around Kuragano-Town at 4:00 pm to get hungry." Of course, for "Bottoms up" with you in heart.

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これからは ハムストリングで 自己改革

【新たなパソコンによるブログ発信基地と椅子】

　何事も日々の積み重ねが功を奏し、それは時間の経過とともに結果がついてくるでしょう。拙い体験では、ピアノの練習はそれが顕著であり、私は一般的には遅いといわれる17歳からピアノを始め、3ヶ月でバイエルを終え、その後チェルニー３０番に進み、１年ほどでそれも終えました。

　家にピアノがないので朝早く学校で練習しました。結果的に生涯に亘り「音楽を演奏する楽しみ」を知ることとなり、ピアノを勧めてくれた今は亡き高校時代の音楽のH先生に感謝この上もありません。

　同様に音楽における日々の積み重ねでは、ピアノを聴いて、それを楽譜に書く訓練である「聴音」は特に継続が大切で、それにより次第に身に付くものです。年齢を重ねた今でも、比較的簡単なメロディーであれば、音楽を聴いて頭の中にその楽譜が浮かび、実際に楽譜に書くことができます。

　このような内面的なものに限らず、いつになっても、今までの自分から脱皮できるものに身体の柔軟性や筋肉をつけることがあると思います。物事を始めるのに遅いということはないでしょう。思い立った日が吉日です。

　私がほぼ毎日行ってるトレーニングは力士の基本といわれ、丸太や柱に向かって片手ずつ押す「テッポウ」、階段の淵などにつま先を乗せ、踵を上下運動して脹脛を鍛える「キゃフレイズ」で、これは血液循環によいと考えられます。そして、姿勢の向上を目指し、地区で毎朝６時３０分から行ってるラジオ体操に参加してます。

　しかし、子供の頃から、体が硬く、手を下に伸ばしても床に届かないです。それを勝手に解釈し、昔から足が長いからだろうと思ってました。でも、やはり柔軟性に欠けてます。

　実は、NHKラジオ第一で早朝５時３５分から放送している「健康ライフ」では今週から「太腿の後ろの筋肉のハムストリング」を取り上げてます。「健康ライフ」はよい健康番組で、月曜から金曜まで連続して一つのテーマで専門家が話します。今日は第一回目でしたが、これを聞くや否や「柔軟性回復にはハムストリングを伸ばすこと」と気づかされました。

　太腿の筋肉鍛錬にはスクワットや、階段登りが有効でも、その後ろ側にあるハムストリングについては、良く伸びることが大切なのに、どうにしたら伸ばせるか、私はその方法を知らずにいました。しかし、今朝の放送を聞いて「これだ!」と思いました。早速、試してみると痛いけれど確かにハムストリングがよく伸びる感覚です。

　その方法は、写真のような椅子を用意し、背もたれの後ろに立ち、少し後ろに下がり、背もたれの上に両手を置き、腕を伸ばして上体を下向きにします。そして「お尻を突き出す形をとり」上半身を上下運動するのです。なかなか下の方にはいきませんが、これを繰り返してれば、いつの日かハムストリングをよく伸びてくると感じました。

　実際、この運動した後ちに、直立した後、両手を下に伸ばしたら、かなり床に近くなりました。毎日やれば、今までと違ってくるでしょう。

　今後、私の基本運動の一つにハムスリリングストレッチが加わります。こんなことでも、従来の自分から脱皮でき、体に柔軟性が出てくれば、健康にプラスとなり、あとは、年齢とともに硬くなりやすい「精神の柔軟性」にいかに対処できるかです。
　

結果には原因がある

　どうしたことでしょう。寒いからでしょうか。現在、右側の腰が痛くて仕方がありません。先程、医者に診察してもらい、痛み止めの薬を処方してもらいました。

　実は昨日から少し変だったのですが、今朝、ラジオ体操中に腕を後ろに回し、身体全体を反ったとき本格的な痛みを感じました。今でもかなり痛いです。

　昨晩は飲み屋さんが休みでそのまま帰宅したので飲み過ぎではありません。もしかして、高崎駅の階段を一段飛ばして上まで登ったので、これが無理だったのかもしれません。前の人がそうしてたので、私は若くないのに真似してしまいました。

 What's the matter with me? Currently, my right back hurts and I can't help it. So I am suffering lumbago now. Is it due to the cold? A little while ago, the doctor examined me and prescribed the pain killing drug for me.

 In fact, I felt a little strange pain yesterday, but this morning I felt a real pain when I turned my arms back and bent the whole body during the NHK radio gymnastics at 6:30. It still hurts a lot.

 Actually, the tavern was day off last night, so I returned home without drinking. The cause is possible that I skipped the stairs at Takasaki station and climbed up to the top last night. The previous person did that, so I imitated it even though I wasn't young.

逆境にこそ、ひたむきに生きたい

　今朝も歩いて往復１Ｋある公園でのラジオ体操会に参加しました。天気はよく晴れ上がり、誠に真っ青な空でした。そのため、放射冷却で今までで気温が最も低く感じました。長い期間、身体も硬く、人間も硬い私でしたが、体操により大分、柔軟になっていると思われます。

　この次、私に会うとカッキーは一回り柔軟になったと感じられるでしょう。背が高いので猫背になりやすくても、それは解消されてると思います。いずれにしても逆境の環境にある今こそ、肉体と精神に気合を入れ、人生の後半戦をひたむきに生きたい。

 I participated in the radio gymnastics held in the park that is 1km round trip on foot this morning. The weather was fine and the sky was sky blue the same as my car. Instead, I felt the temperature was the lowest ever due to radiational cooling. As you know, my body and my spirit are stiff, but gymnastics has made me much more flexible I guess.

 The next time when you meet me, you will feel that Kacky became a little more flexible. Though I'm tall, I think the stoop has disappeared. In any case, I want to be more and more enthusiastic  about my body and mind with earnest attitude even if during my adverse situation, and to live the second half of life toward my purposes.

健脚を証明したい

　今日は次女の家で開かれるバーベキューに参加します。私は日頃、ウォーキングで鍛えてる健脚を証明したいので家から彼女の家まで歩いて行きます。距離は推定６～７Kなので１時間半ほど必要でしょう。日々、あまり焼き肉を食べない私ですが、時にはエネルギーの蓄積が必要です。

　それにも増して、人間にとって、楽しい交流ほど大切なことはありません。きっと、いつもの孤食の世界と異なり、大いに賑やかになるでしょう。それでは交通に気をつけ、ある程度のスピードで倉賀野から前橋までせっせせっせと歩いて行きます。

 Today I will participate in a barbecue held at my second daughter's yard. I will walk from my home to her residence because I want to prove the leg strength by walking. The distance is estimated to be 6-7km, so it will take about one hour and a half I guess. I don't eat much roasted meat every day, but sometimes it needs to accumulate energy and nutrients.

 More than that, nothing more indispensable than a fun exchange for humans. It will surely be very lively, unlike the usual world of solitary eating. Then I take care of traffic and walk from Kuragano-town to the city of Maebashi at a certain speed.