口腔衛生こそ・・・健康への必須事項

　私たちの健康の基盤は「口腔衛生から」です。昔から「病は口から」といわれ、常に、口の中を衛生的に保つことが健康への第一歩です。

　先ず、８０２０運動とは「８０才になっても２０本の歯を維持する」目標です。現実に８０才で歯が２０本ある人は５１％ほどといわれます。ですから、実際に歯は５０代頃から次第に抜けつつあるでしょう。本来、歯の数は親知らずを入れずに２８本です。

　歯の役目は咀嚼の他に、自己表現の一つ「話すこと」になくてはなりません。生涯、毎日使う歯を健康に保つためには次のことが考えられます。

１、お菓子など甘い食品や油の多い食品、砂糖入りの飲み物、炭酸飲料を控えましょう。

２、「虫歯と歯周病菌は就寝中に増殖する」ことから、起床時の歯磨きは欠かせません。もちろん「毎食後の歯磨きは必須」です。歯ブラシは１ヶ月で新しものに取り換えましょう。

３、時々、嗽を行い、歯と歯肉を殺菌するため少量の嗽薬を使う。

４、口の中に細菌が溜まる口呼吸でなく、平素から鼻呼吸を習慣にしましょう。

５、日々、カルシュームを含む牛乳や軟骨を食しましょう。また、柔らかい物のみ食べず、時には硬いもの、歯ごたえのあるものを食べ、歯を鍛えることも大切です。

６、定期的に歯科で歯石を除去してもらいましょう。

Dear my friend abroad

　The simultaneous interpretation for you will be late, because from now on I will take a breakfast.

　The foundation of our health is "from oral hygiene". It has long been said that "disease starts in the mouth." Therefore, maintaining good oral hygiene is the first step to good health.

　First of all, the 8020 movement in Japan is the purpose of "maintaining 20 teeth at the age of 80". In reality, 51% of people who are 80 years old have about 20 teeth. So, in fact, teeth will gradually fall out from around the age of 50. Originally, the number of teeth is 28, not including wisdom teeth.

　In addition to mastication, the role of teeth must be "speaking" which is one of our self-expression. We should routinize to keep our teeth healthy for the rest of the life, as follows

1. Avoid sweet foods such as sweets, oily foods, sugary drinks, and carbonated drinks.

2. It is essential to brush our teeth when waking up because "cavities and periodontal disease bacteria multiply during sleep". Of course, brushing our teeth after every meal is a must. We replace the toothbrush with a new one every month.

3. We should use a small amount of mouthwash to disinfect the teeth and gums.

4. Make it a habit to breathe through nose instead of mouth breathing, which tends to build up bacteria in our mouth.

5. Eat milk and cartilage containing calcium every day. It is also essential not only to eat soft foods, but also to eat hard or chewy foods from time to time to strengthen our teeth.

6. Let's get the tartar removed by the dentist regularly.

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私の骨粗鬆症対策

　生涯をいつまでも自分らしく生きようと考えても、誰でも年を重ねると、健康上、心配なことが増えてきます。その一つに骨粗鬆症があります。５０才前後から、どちらかと言うと女性に多いとされてますが、基本的には男性も同じで、骨粗鬆症が進むと脳卒中と共に将来、要介護になる可能性があります。

　骨粗鬆症とは、骨の量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気で、日本には約1000万人の患者さんがいるといわれ、高齢化に伴ってその数は増加傾向にあります。

　ところで、骨は外部から見えないので、その存在をつい忘れがちですが、私たちの骨は「日々新陳代謝を繰り返し、約3年のサイクルで少しずつ新しい骨に生まれ変わっている」と言われます。ですから、私たちは、日々、骨に良い食事を摂ってこそ健康生活が維持されます。

　骨を丈夫にする方法はいろいろ考えられます。基本は運動と共にしっかりした食事です。私の場合、いろいろ食してますが、最近の食事内容は牛乳と共に軟骨も摂取してます。軟骨は事前に小さくしてから食してます。

★注：歯が心配な方は軟骨を控えてください。 　　

　　　　

Dear my overseas friends who will avoid osteoporosis in advance

　Even if we want to live our life in a way that suits us for the rest of life, health concerns increase as ages. One of them is osteoporosis. From around the age of 50, it is said to be more common in women, but basically it is the same in men. If osteoporosis deteriorates, it may lead to require nursing care together with cerebral apoplexy in the future.

　Osteoporosis is a disease that the bone mass decreases and bones become weak, and making them more susceptible to fractures. It is said that there are about 10 million patients in Japan, and the number is increasing as aging population.

　Not change the subject, but bones are invisible from the outside, so it's tend to forget its existence, but it is said that our bones "repeatedly renew their metabolism every day, and are gradually reborn as new bones in a cycle of about three years." Therefore, we should maintain a healthy life by eating a diet that is good for our bones.

　There are many ways to make bones stronger. The key is a healthy diet along with exercise. In my case, I eat a variety of foods, but my recent diet includes cartilage along with milk. Cartilage is cut into small pieces before eating.

★ Note: If you are worried about your teeth, please refrain from cartilage.

　

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年重ねても 筋肉を 落とさない

　いくら暑くても、時には運動して筋肉を落とさない心掛けが健康長寿の基盤と考えてます。私たちは筋肉があってこそ表情豊かな人間として生きられるでしょう。筋肉が減ると内臓の諸器官まで働きが鈍ると考えます。

　ウォーキングの時間帯は可能な限り、夏季は早朝か夕刻で、直射日光を避け、日陰で歩ける道選びが大切です。

　私は柿沼ですが、ここは竹沼です。涼しい湖畔をウォーキングしつつ、緑深い樹木により光合成された生まれたての酸素を吸いつつ、動脈内に新鮮な酸素を送りましょう。なお、運動した後に牛乳を飲むと筋肉がつくと考えます。

Dear my friend who hopes healthy longevity

　So as not to lose muscles, no matter how hot it is, I believe that exercising occasionally is the foundation of our healthy longevity. We will be able to live as expressive human beings only if we have muscles. I think that when muscles are reduced, the functions of internal various organs are dulled.

　When walking, it is indispensable for us to avoid direct sunlight as much as possible and choose a place where we can walk in the shade. In terms of time, I recommend you that summer is early in the morning or late in the evening.

　"My name is Kakinuma that means Persimmon Marsh, but this lake in the photo is Takenuma that means Bamboo Marsh." Take a walk along the cool lakeside, breathing newly born oxygen photosynthesised by the lush green trees, and pumping fresh oxygen into our arteries. If you drink milk after exercising, your muscles will grow, I think.

※For the Japanese people 　　

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筋肉こそ 生活基盤 増やしたい

　最近サボってるウォーキングですが、昨日は倉賀野緑地まで往復４Kほどを歩き、途中、江戸と日光への分岐点である閻魔堂に立ち寄りました。また、旧石器時代以前より休むことなく流れる烏川の畔を新鮮な空気を吸いつつ歩くと、脳に酸素が行き届くのでしょう。いろいろ考えが浮かびます。

　身長１７８cm、体重は５０Kgの人の１．６倍ほどある私の身体は大きい方です。しかし、どうして体重を感じないで歩けるのでしょう。１本１０㎏以上ある足や、１本５㎏以上ある腕に重さを全く感じないで動かせます。

　しかも、自分の行きたい方向へ行くのも、会いたい人に会うのも自らの意志で自然と体が向きます。何気ない体の動きの中に精巧極まる筋肉の働きを感じます。　

　現在、コロナ禍にあっても体温は常に３６°台を保ち、有難いです。健康な筋肉が体重を感じさせないのでしょう。

Dear my foreign friends who feel that muscles are indispensable

　Recently, I've been skipping to walk, but yesterday I walked about 4K round trip to Kuragano Greenery Park named Ryokuch in our tongue. On the way, I dropped at Emmado which is the fork between going to Edo (Tokyo) and Nikko. Also, when I walk along the bank of the Karasu River which has been flowing without rest since before the Paleolithic era, I breath fresh air so that oxygen may have reached my brain. Therefore, various thoughts come to mind.

　My stature is 178 cm, and the weight is about 1.6 times heavier than a person who is 50kg. But why can I walk without feeling my weight? I can move legs which weigh more than 10 kg each, and the arms which weigh more than 5 kg, without feeling any weight.

　What's more, going in the direction I want to go and meeting the person I want to meet will naturally turn my body. I feel the elaborate work of muscles in casual body movements.

　Moreover, I am grateful that my body temperature is always in the 36 ° range even in the case of Korona-disaster. Healthy muscles make me feel no weight.

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時々は 自然と対話 自己取り戻す

　5～６世紀の古を感ずるには、人里離れたとてもよいスポットです。ここは我が倉賀野町の古墳群の中でも、最も大きい大鶴巻古墳の頂上です。高さ１０mほどの前方後円墳で幼児にも高齢者にも登れます。家から歩いて２０分程のところで、私のウォーキングコースの一つです。

　空気は新鮮で、景色がよく、アカシアの樹木に囲まれた倉賀野町の別天地です。太い樹木があると私はテッポーを２０回ほど行う習慣があります。自然の中で脚力や上体など筋肉を鍛えるのはとても気持ちがよいです。

　時にはテレビやスマホから離脱し、情報過多の受け身でなく、忙しい現代においてこそ「自然との対話を通して発想力を陶冶すること」は、自己を取り戻すために必要な生き方ではないでしょうか。べートーベンがハイリゲンシュタットの道を散策しながら創作活動したことはあまりにも有名です。

Dear my friends who likes nature

　If we feel the ancient times of 5th to 6th centuries, it is an ideal and isolated spot. This is the summit of the largest Otsurumaki tumulus in the group of tumuli in Kuragano-town. The front and rear burial mounds which are about 10m high, can be climbed by both infants and the elderly. It's about 20 minutes walk from my house and it's one of my walking courses.

　The air is fresh, the scenery is breathtaking, and it is a world of its own in Kuragano-town surrounded by acacia trees. With thick trees, I have a habit of exercise by "Teppo" that means pushing up about 20 times. It is very comfortable for us to train muscles such as leg and upper body in the nature.

　Sometimes, with break away from TV and smartphones which is passive and information overload, "Cultivating creativity through dialogue with nature" is a necessary way of life to regain ourselves. It is too well known that Beethoven created his masterpieces while strolling along the roads of Heiligenstadt.

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室内で できる体操 キャフレイズ

　金星の公転周期は２２５日と言われます。一方、同じく反時計回りに外側から公転してる地球が金星を追いかけるので、９月中旬までの長い期間、私たち地球人は金星を「明けの明星」として見られそうです。今朝もかなり明るく輝いています。

　地上では、終息が見えないオミクロンに人類は狼狽えてます。また、明日から関東平野も雨や雪になると予報され、食料品を多めに調達しておこうと思います。

　外出を躊躇せざるを得ない世の中にあっても、大切なことは健康維持ですから、室内でできる２種類の血流促進体操がよいと考えます。

　その１は、両手を頭上に上げ、肘を伸ばして「お星さまキラキラ」を３０秒続け、その後、手を下に下げてリラックスします。３０秒は意外と長いです。

　その２は、キャフレイズです。段差のあるところにつま先を載せ、踵の上下運動を５０回続けます。要するに効果的な血流促進は体の末端からと考えます。

Dear my Earthlings

　The orbital period of Venus is said to be 225 days. On the other hand, our Earth which revolves counterclockwise from the outside, is chasing Venus, so for a long period until mid-September, we Earthlings are likely able to see Venus as the "lucifer". It's shining pretty bright this morning as well.

　On the ground, humankind is upset by Omicron, which cannot see the end. In addition, it is forecast that it will rain and snow in the Kanto Plain including Tokyo from tomorrow, so I will procure more food.

　Even in a world where we have to hesitate to go out, it is important to maintain our health, so I think that two types of blood flow promotion exercises that you can do indoors are effective.

　The first is to raise both hands above your head, extend your elbows, continue "Stars Glitter" like a kindergarten pupil for 30 seconds, and then lower your hands to relax. 30 seconds is unexpectedly long.

　The second is calf-raise. Place your toes on the steps and continue to move your heels up and down 50 times. To sum up, effective blood circulation is thought to be from the end of the body.

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教え子が 県会議員に 当選する

　いよいよ今日から11月です。山岳地帯は紅葉真っ盛りとなって晩秋に近づき、何とはなしに寂しい佇まいです。

　ところで、昨日の選挙では国政選挙のほかに、群馬高崎市では県会議員の補選があり、私が若き日にお教えした候補がめでたく県会議員に当選し本当に良かったです。群馬県民の幸せために活躍されることを心から期待してます。

　一方、寒くなったからでしょうか、昨日、前の道の枯葉を箒で履いていたら腰を痛めました。気持ちは未だ青春なのですが、この位のことで腰を痛めるとは我が肉体は衰退してるのでしょうか。どなたか腰痛の回復方法をお教えください。

Dear my friends abroad or staying in Japan

 It's November from today. The mountainous area is full of autumn colors now and is approaching late autumn which is giving us a lonely appearance.

 By the way, in yesterday's election, in addition to the national election, there was a by-election of prefectural assembly members in Gumma at Takasaki City.

Congratulations! The candidate I taught when I was a young teacher was elected as a prefectural assembly member. I sincerely hope that he will play an active role for the happiness of people of Gumma prefecture.

 On the other hand, maybe because it became cold, I hurt my lower back yesterday when I was sweeping the dead leaves with a broom in the front road. I am still young in heart, but, if possible, is my body declining to hurt as lumbago? Can anyone please tell me how to recover from the lower back pain?

運動で負荷をかけ、それに見合った栄養補給を

【写真を拡大すると、臨場感が出ます】

　写真は神津牧場近辺を源流とする鏑川の土手と、遠くの二つの峰は東西「御荷鉾山」です。この山を望みつつ歩く私のメインウォーキングコースで、すでに２０年ほど前からのお気に入りです。

　昨年１０月に完成した「新鏑川橋」の広い歩道を渡って折り返します。その距離は丁度４Ｋです。今の時期は、シベリアから飛来した白鳥がこの近くで羽を休めており、見物人も来ています。

　ところで、年令が嵩むにつれ、何をおいても血流をよくすることが大切で、同時に栄養の吸収を怠ることができません。最近の私はウォーキング後、吸収の早い牛乳を飲み、食卓では卵もエネルギーがあり欠かせません。このためでしょう。疲れを感じなくなりました。

 The photo indicates the bank of Kabra River which originates near Kozu Dairy Farm in western Gumma prefecture, and the two distant peaks are Mt. eastern and western Mikabo. This is my main walking course looking these mountains, and it has been my favorite for 20 years.

 I cross the wide sidewalk of "New-kabra Bridge" completed in October last year and turn back. The distance is just 4km. Swans flying from Siberia are resting its wings near here at this season, so that spectators are also coming.

 By the way, no matter what we get older, it is important for us to improve blood circulation, and at the same time, we cannot neglect the absorption of nutrients. Recently, after walking, I drink milk that absorbs quickly, and eggs are also energetic and indispensable at breakfast. Probably because of this way. I don't feel tired anymore.

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人間は長い間、寝たきりになると歩けない

【群馬県嬬恋村から見た浅間隠山・標高１７５７ｍ】

　ブログで亡き妻のことを書くことは殆どありません。二人の娘たちも１６年も経過すると、日々自身の仕事や家庭生活で多忙であり、特に子育てに追われているので、実母のことを悲しんでいる様子は見受けられません。それどころか、毎日が充実しているのでしょう。いつ会っても楽しそうな顔をしてます。私はそれはそれで素晴らしい生き方をしてると思います。

　私自身も両親が亡くなったのは昭和時代であり、毎朝、仏壇に手を合わせることは日課にしてますが、もう悲しいと思うより、平素の時間帯は忘れているかもしれません。命日や、お盆、彼岸には人並みに墓参りや、線香を手向けます。

　若き日、陸上競技女子短距離の群馬県選手として和歌山国体に出場した妻でしたが、人生は分からぬもの。５０才台前半に病が生じ、入退院を幾度も繰り返し、最後の頃、一旦家に戻りましたが、病院に戻った際、妻の要望で廊下から病室まで私は初めて車いすに乗った妻を押してやりました。群馬県の女性では１００ｍ走が最も速かったのに、何故、車いすに乗ることになったのかなど振り返る余裕はなく、目の前にある回復したい気持ちの一心で、混んでる病院内を通過しました。

　病室に着くと妻はすぐにベッドに横になりました。つまり、病状もありますが、もう歩けなくなっていたのです。長い期間、入院し、歩かないでいると足の筋肉が不足して立ってもいられなくなったのでしょう。それにしても、病院内を車いすを押したことは私も初めての体験で忘れることはありません。夢中で押したのでしょう。

　このことからも、１６年間一人暮らしを余儀なくされてる私は平素、歩けることが生活上、最も重要であることを認識しました。ですから、１週間も寝ていると、ルーの法則により、若い人でも足の筋肉が減少し、これは最近耳にするサルコペニアの状態です。筋肉が減少してしまい、身体を動かせなくなり、先ず、立てなく、そして歩けなくなります。

　このことからも人間は筋肉によって活動ができていることをしっかり認識すべきで、年令が増す程、やせ過ぎてはなりません。私は十分な筋肉があってこそ、いつまでも自分らしく生きられると悟ります。

【木部町・鏑川の土手】

　このために特別な運動は要りません。生れてこの方、続けてきた歩行によって下半身の筋肉を意識してつけましょう。それらは太腿、その後ろ側のハムストリング、そして脹脛です。脹脛の役割は歩く運動機能の他に、脹脛の静脈内の血液を高い位置にある心臓まで押し上げるポンプの役目もしてます。ですから脹脛は太くて筋肉が充分あることこそ血流がよくなる基盤です。血流の良さにより全身の臓器や筋肉に栄養や酸素が行き渡ります。

　私は以前からウォーキングしてますが、昨今は改めてウォーキングの価値を見直してます。ウォーキングは足腰のためのみならず、生命を維持する心肺機能の活性化を念頭に入れて歩きます。健康的なウォーキングのため頭に入れておくべくいくつかの方法があります。

　先ず、背筋をピンと伸ばした姿勢で、２５ｍほどの遠方を見て歩きます。両肘を少し曲げ、前後に振ります。これで肩周辺の関節と筋肉が大きく動くと共に、姿勢の良さに結びつきます。一方、太腿の力のみでなく、つま先で地面を蹴る意識を持つとスピードも速くなります。試してみてください。ウォーキングではある程度のスピードが効果があります。ですからウォーキングは散歩と異なり、スポーツです。

　このように、私たちは健康増進と共に、仕事や趣味など他の分野においても、今までより上を目指すと喜びに繋がります。これは脳活動です。今まで、あまり興味関心がなかった分野でも、新たなことに出合い、新たな知識を得ると喜びです。内面の一歩一歩の向上こそ、今までにない自分に出会えると言えるのではないでしょうか。その基盤はすべての活動の源となる筋肉を減らさないことです。私はサルコペニア対策こそ年令が嵩むほど重要と考えてます。

若いうちから足腰の筋肉を鍛えておきましょう。

　一般的に平坦な道を２Ｋ以上に亘り、スピード感を持ってウォーキングすれば心肺機能が向上し、結果的に血液循環がよくなり健康につながるでしょう。また、太腿や脹脛、及びハムストリングなど下半身の筋力をつける場合は、ご覧のような階段の上り下りを１０回ほど繰り返すと断然、効果があります。ですから、筋力をつけるには、その目的に沿った運動を取り入れたいものです。

　年齢と共に減らしてはならないことは特に「下半身の筋力」であり、いつまでも人に頼らず、自分の力でどこへでも行ける基礎体力を若いうちから鍛えておきましょう。「自分とはどこにいるか」と言えば、私は筋肉の中にいると考えてます。

 Generally, walking on a flat way for 2km or more with a sense of speed will improve cardiopulmonary function, as the result, it will become a better blood circulation and health. Also, if we strengthen the muscles of the lower body such as the thighs, calves, and hamstrings, it is definitely effective to repeat the stairs, as you see, going up and down about 10 times. Therefore, in order to strengthen our muscles, we should incorporate exercise that suits our purpose.

 What we should not reduce with age is especially "lower half body's muscles strength", so during you are young, I recommend you to have the basic physical strength to go anywhere by yourself without relying on people forever. Speaking of "where am I?", I think I'm in my muscles.

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