カテゴリー「血流の促進」の5件の記事

2018年10月28日 (日)

ルーの法則と心臓の負荷を減らすcalf raising

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私はアンティエイジングは足からと考えてます。このため機会ある毎にキャフレイズとスクワットをしてます。ルーの法則を思い出しましょう。鍛えれば筋肉はいつでも付きます。脹脛と太股の筋肉維持あるいは増強です。特に、下半身に溜まった血液を上半身まで押し上げるには、脹脛の筋肉が重要な役目を持ってます。心臓の負荷を減らすためにも脹脛に筋肉をつけたいものです。

I consider the ant-aging begins to train legs. For this reason, I am squatting and caff-raising at every opportunities. Everyone, let's recall W. Roux's law and exercise our muscles. Whenever we need muscle, it isn't late. In other words, we should maintain and increase the muscles of calves and thighs. Especially, the calf muscles have an important role to push up the blood accumulated in the lower body to the upper body. We would like to develop muscles of the calves so as to reduce the load of the heart.

 

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2018年2月22日 (木)

春先の心得・・・全身の血液循環をスムースに

P1020696【魔よけとして植えた柊南天の開花】

 「春の名のみの風の寒さや」で始まる歌曲「早春賦」は有名な中田喜直の父である中田章作曲によるもので、吉丸一昌による歌詞とメロディーとが見事に一体化し、立春を過ぎても未だ未だ寒い今の季節と人々の気持ちをよく表現してます。
 
 私はこの歌は日本歌曲の中でも優れているように感じます。特に3番の歌詞「春と聞かねば知らでありしを、聞けば急かるる胸の思いを、いかにせよとのこの頃か、いかにせよとのこの頃か」に、未だ寒くて家の中にいたいこの時季の人々の思いと、そろそろ活動しなくてはならないが、未だ寒く外で働きたくない山村の人々の心情を歌い上げてます。「春」という言葉が聞えてくるが、聞かなければ済むのに、「動き出しなさい」と急かされてるようで、一体、私は何から始めたらよいか。
 
 作曲家の子供は有名な中田喜直であり、代表作として「夏の思い出」「雪の降る町を」「心の窓にともし灯を」「めだかの学校」「小さい秋見つけた」ですが、日本中の学校の校歌を作曲してます。
 
 一方、「早春賦」を作曲した父・中田章は私が最後に勤務した県立前橋高校の校歌の作曲者です。作曲以来、一世紀を経過した今でも生徒たちの意気を高め、声高らかにさせる力を持ち続けてます。4番まで夢中にさせる校歌として比類なきもので「文武の誉れ」を力強く歌い上げてます。
 
P1020690【深紅の紅梅・・・品種名鹿児島】
 
 ところで、昔から今でも「早春賦」にあるように春先は気温が低く、私たちの体内は血流が滞リがちです。脳梗塞など危険をはらんでる今日この頃です。それは寒冷により血管が収縮し、従って血流が悪くなり、全身の細胞が不活発になりやすいと考えられます。
 
 健康であれば、血液は一分で全身を流れるといわれます。心臓は血液を押し出しても、寒い時季はそれだけでは末端での血流は動き難く、特に心臓から遠く離れた脚部は流れが悪く、しかも、引力に逆らって血液が心臓まで戻るには、脹脛の筋肉の中のポンプの役目が重要です。心臓のみでは脚部から上半身へ押し上げる圧力が弱いです。
 
 これを解決するには、拙い体験では「キャフレイズ」=Calf-Raiseが効果があり、お薦めです。しかし、多くの高齢者に訊いても殆どの人はこれを実践してません。どこでもすぐにできる優れた鍛錬法です。それは脹脛を鍛えるもので、階段などの縁を使うと運動が大きくなり、効果抜群です。私は行進曲風の音楽に合わせることもあります。
 
 100回すれば脹脛が太くなるのが実感できます。脹脛は第2の心臓といわれ、筋肉を通じて血液を上に戻す重要なポンプの役目があります。
 
P1020027【つま先を縁に乗せ踵を大きく上下運動させるキャフレイズ】
 
 ところで、血液循環によって私たちの生命は維持されてます。それは動脈を通じて酸素と栄養を全身の細胞に届け、逆に、静脈を通じて二酸化炭素、有害なミネラル、余分な老廃物を回収し、これらを肝臓から体外に排出です。これは知識として知ってるわけですが、なかなか血流は見られません。しかし、血流を見ることは一部可能です。それは夜間に、光をうまく加減し、「瞼」を閉じるとチラチラ血が流れてることが認識できます。
 
 一般的に血流悪化の原因として考えられることは1、低い室温、2、偏食 3、ストレスと緊張により血管が収縮 4、ベルトや衣類による締め付け、5、身体の歪み 6、足の筋力の衰え 7、長時間、同じ姿勢などです。部屋を適温にすることと水分補給は早春の今も必要で、湿度は50%を維持です。
 
 以上は下半身の運動でしたが、私は椅子に座ったまま上半身の血流促進運動も行ってます。この運動もどこででもできます。
 
P1020699 【道具は普通の椅子・・・柔らかいソファーは適さない】
 
 1、両肩の上下運動(8回)、2、両肘を曲げて水平に保ち、胸の前で大きく交差運動(8回)、3、両肩を前に窄め、逆に胸を突き出す(8回)、4、鶏のように首を前に突き出し2秒キープ(8回)、5、腕を頭上に伸ばして下ろす(8回)、6、両腕で水泳のクロールの動き(8回)です。
 
 これで上半身がポカポカします。前述の通り、春先は血流が滞りがちです。健康は待つのでなく、自ら進んで動き、血液の流れをよくしましょう。
 

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2016年12月 1日 (木)

「バク」まで6Kウォーキング・・・・М先生に巡り会う

P1070028【高崎市にあるバク】

 高崎市街地にある小料理屋「バク」へ行くとき、天気が良ければ倉賀野から高崎線に沿って6Kをウォーキングします。実は、このお店は11月いっぱいで一時的に閉店し、12月中旬から隣の二階で新装開店になります。慣れ親しんだお店の最後の日に私は歩いて夕食に行きました。
 
 私が普通に歩くスピードは1分間に100mで、信号待ちも含め、ここまで65分かかりました。このため距離は6Kmと推測でき、誤差はあまりないでしょう。
 
 これは度々ウォーキングする鏑川の土手4kを速ければ33分台で歩き、ちょっとスピードを緩めれば38分台で、気楽に歩けば40分なので、1Kを10分以内で歩くことになります。
「バク」までの距離6Kは浅間山など群馬西部の山並みを眺めながら、快く汗ばみ、美味しいビールを脳裏に描きつつ腕を振って前進します。
P1020061
 
 途中、通過する電車にすれ違い、歩きやすいアスファルトの道を西へ西へと歩きます。休憩はしません。腕を90°に曲げるウォーキング法で呼吸に合わせて前後に振ります。この動作では呼吸筋の弾力性が鍛えられます。肺を取りまく呼吸筋ほど生きるために大切な筋肉はないと考えてます。
P1020064 【有名なH菓子工場の前を通過】
 
 ウォーキング中は必ず鼻呼吸を心がけます。平時でもこれを習慣にすることが大切でしょう。高齢者が最後に罹る病気の三分の一は肺炎といわれるので、私たちは平素から口呼吸をやめ、鼻呼吸により細菌が肺に侵入しない生活習慣に努めるべきと考えます。
 
 一方、生涯見ることができないのが血流です。動脈、静脈を通過する血液のスピードを適度に上げることが血管を刺激し、スムースな血流につながると考えます。成人の心拍数は70前後で、ウォーキング中は約105です。これは平時の1.5倍なので、血流はかなりのスピードになります。
 
 ところで【人間の血液量は体重の約13分の1といわれることから65Kの体重の場合、血液量は5リットル程と考えます。また、成人の場合、心臓は1分間に5リットルの血液を送り出すといわれることから、私たちの全血液は1分で体内を一巡することになります。】ウォーキング中はおそらく40秒ほどで一巡すると考えられます。
P1070031【懐かしいバクの雰囲気】
 このお店の最大の良さはママさんの人柄です。料理が美味しいのみならず、どんな話題でも相手になってくださり、相談にも乗ってくれます。常に笑顔での接客は男性客のみならず、女性客にも常連客が多いです。
 
 すでに100回ほど訪れてる私は数人の常連客と知り合いになり、中でも、広い意味で同僚であることが分かったМ先生とは心から寛げる間柄になってます。これは「バク」のお陰で、日々一人暮らしを余儀なくされてる私にとって彼との出会いは楽しさの極みです。
 
 彼は時折、上毛新聞「ひろば」へ投稿され、掲載された日は必ずママに報告に来られ、何万という群馬県民に読まれてる心の充実に浸りつつ、お酒を味わい、こんな日は誠に幸せそうです。
 
 文章を書く彼の生き方に刺激を受けてる私は、このブログ内容の一層の充実に努め、必ず現場に足を運び、自分の目で確認し、自らの感想や意見の文章化を彼から学びます。
 

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2016年2月 8日 (月)

早春は血流が滞りがち・・自らの意志で改善したい

P1000560 【咲き出した紅梅】・・・拡大してご覧ください。

 https://www.youtube.com/watch?v=B2F4qqn-RG8

 本日は旧暦の1月1日です。中国やモンゴルでは春節で日本の昔の正月のように新年を祝ってるでしょう。現在の日本では食べ物も年間を通じていろいろ美味しいものに有りつけ、季節感がありませんが、社会でも家庭でも、年末から正月にかけて日本の伝統的な風習は続けていきたいものです。

 年末には15年ぶりに臼と杵で餅つきしました。手返しが必要で一人ではできないことから娘家族や近所の人も呼んで皆でペッタンペッタンと地響きするほど搗きました。

 子供のころ覚えた一連の動作は忘れないものです。やはり、筋肉に感覚が浸みこんでるのでしょう。それにしても皆といっしょに食べる搗きたての「からみ餅」は格別です。年中行事として、今後、餅つきすることになりました。

Photo 【次女の娘も餅つきを体験】

 ところで、春とは名ばかりで寒い今の季節です。私たちはどうしても運動不足がちになります。私たちの身体は、筋肉の70%が下半身にあるといわれ、例えば、「長時間、座ったままでいる」とお尻付近の血管が下から圧迫され続け、「静脈の流れ」が滞ると考えられます。

 因みに、概して動脈は身体の内側にあり、怪我しても血液が噴き出さないよう身体はうまく出来てます。しかし、部分的には、例えば肘関節の内側や手首の内側など、あまり怪我しない場所では動脈が稀に皮膚の近くにあります。

 静脈に関しては、流れの悪さや水分補給の不足も加わり、静脈の中に血の塊【血栓】ができやすくなると考えられ、そのまま心臓に行き、肺動脈から肺に行くと炭酸ガスから酸素へのガス交換がスムースに行えず、体調に支障を来します。

P1000563 【色濃い紅梅・・・品種名は鹿児島】

 このような状況を回避するため私は工夫してます。

 それには、寒くても生活の中で座り続ける時間を少なくしたり、時にはソファーや椅子から離れ、音楽に間に合わせ「キャフレイズ」=calf raiseします。

 これはふくらはぎを鍛える運動です。.効果的に行うには階段など段差のあるところで、つま先立ちし、踵を上げ下げする一連の動作です。ワンセット50回しても1分ほどでできます。

 ふくらはぎは第2の心臓と言われるほど血液循環に大切な筋肉で、下肢の血液を上半身に持ち上げる重要な役目があります。この運動行った後、触ってみると他人の足かと思うほど「ふくらはぎ」が太く硬くなってることに気づきます。特に硬くなることが静脈内の弁が血液を上昇させるのに有効に作用すると考えます。

P1000243【私のお気に入りコース・・・鏑川の土手】

 そのほか、下肢の筋肉の伸縮にはウォーキングが効果的です。ふくらはぎ、ハムストリングなどが鍛えられ、筋肉の中は血管が縦横に広がってることから、ウォーキングは効果的な血流改善法です。この運動は走ることと違い、心臓に負荷がかかり過ぎず、脈拍100~110程度は平素の1.5倍程度であり、血流も1.5倍のスピードです。

 一方、私たちの生活を振り返ると長い時間、座ってることが多く、例えば、テレビを見たり、運転など同じ姿勢で座り続けます。これでは下半身に血が固まりやすくなり、いわゆるエコノミー症候群に似た症状です。

 良好な血液循環のためには、ラジオ体操を続けることも効果的です。ラジオ体操は朝6時30分のみならず、第2放送では、8:40、12:00、15:00と1日4回放送してるので自らの時間帯に合わせて行えます。 

 一方、室内の湿度は50%は欲しいものです。一般的に温度は感覚的に理解できても、湿度はあまり意識しないものです。

P1000571【湿度計】

 室内の湿度を50%ほどに保つことは血液循環はもちろん、風邪対策にも有効でしょう。寒い季節であっても、私たちは水分補給を忘れないようにしたいものです。

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2012年3月 7日 (水)

脈拍130の連続は目の中に汗が入る状態

659  血液を全身に速いスピードで循環させるには運動して脈拍=pulseを上げる方法のみでしょう。

 平時の脈拍は一般の方で72前後です。脈拍は運動しないと上がりません。しかし、屋外運動は一人では、ついサボり気味になります。「運動は継続することが大切」と分かっていても、余程、強いmotivation(動機づけ・やる気)がないと長続きしないものです。

 脈拍を上げるには写真のバイクは理想的です。屋外での普通の自転車も効果がありますが、室内では危険な交通状況に気を配る必要がなく、信号待ちがなく、無意識に働く三半規管=three semicircular canalsも休んでおり、脈拍を上げることだけに専念できる優れものです。

 血流の速度は脈拍に比例すると考えられ、私の体験上、写真のバイクによる運動は心臓が疲れず、脈拍が見る見る上がります。前面のディスプレイを見ながら漕ぎ、ペダルの回転数や、脈拍数、経過時間が一目で分かり、これらを見ながら頑張れるので目標が定まり張り合いがあります。

 私は以前に、このバイクに対し偏見を持ってました。これに乗るなら本当の自転車で周囲の景色を見ながらサイクリングロードや野山を駆け巡った方がいいのではないかと思ってました。それも正しく、大変に楽しいことです。

 しかし、【脈拍を上げる目的のみ】であれば、こちらは一切の無駄がありません。私はペダル回転数80~90を継続して通常30分漕ぎ続けます。

 20分も経過すると汗が滴り落ちてきます。額からどんどん出て止まりません。ついには目の中に入り、目が痛くなりますが、これは多量の発汗作用=perspirationとともに、血液循環=circulation of the bloodがスピードに乗り最高に良い状態にあると考えます。

 学術的には最高脈拍数は「220-年齢」といわれますが、私は 身体が温まってきたら130を連続10分ほど続けます。日常生活でこんな速い脈拍は起こり得ません。

 これにより血液循環はかなりのスピードになって、足は疲れても、 前述の通り、心臓に苦しさがないので不思議です。

 それとともに、汗びっしょりの爽快感はこの上ありません。こんなに汗っをかいたのは中学時代のバスケットボール部の練習以来です。

 【人は動脈とともに老いる】といわれます。

 動脈硬化が進むと、近未来に重篤な病気に繋がることが考えられます。動脈~各種臓器~毛細血管~ふくらはぎ(第2の心臓)~静脈の血流をよくすることが循環器関係の病魔を未然に防ぐ方法の一つと考えてます。

 一方、平素の生活では鍛えられないハムストリング(太腿の裏の筋肉)と「ふくらはぎ」の鍛練に大変優れたマシーンがあり、背筋・大胸筋を増強するマシーンとともに、私が主として取り組んでるマシーンは4台です。

 高崎市・浜川トレーニングセンターへは週2~3回通い、私の場合、1回は1時間~1時間30分ほどです。費用は一般400円、高齢者200円で、シャワ―付きです。

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