ウォーキング 目的地あれば スピードに乗れる

【左のこじんまりした森が私の母方の先祖が作った長命稲荷】

　以前は広々とした景色のよい鏑川の土手４kmを度々ウォーキングしましたが、最近は毎朝ラジオ体操会場まで５００mを往復歩くため、わざわざ鏑川まで行くことはなくなりました。

　併せて、近年はコロナ禍で家にいることが多く、結果的に太り気味で、今までで最も体重があります。

　このため、一昨日の中秋の名月の晩には思い切って倉賀野から高崎の街中の馴染みの小料理屋「バク」まで４.５Kほどを歩きました。１時間１０分ほどかかりました。

　あまり、疲れを感じなく、目的地があるとスピードにも乗り、しかも、褒美として生ビールが目に浮かぶと、歩き方が散歩とは違ってきます。どんな分野でも漠然と行うより、明確な目的があると頑張れるようです。

Dear my friend who likes walking and draft beer

　In the past, I often walked along the 4km bank of Kabra River which was spacious and a great view, but recently I walk 500m round trip to the radio calisthenics venue every morning, for this reason, I don't bother going to the bank of Kabra River.

　At the same time, I've been staying at home a lot in recent years due to prevent the coronavirus pandemic. As a result I've become overweight, and I'm the heaviest now.

　For this reason, on the evening of the harvest moon the day before yesterday, I took the plunge and walked about 4.5K from my home in Kuragano-town to the familiar small tavern "Baku" in the central Takasaki-city. It took about 1 hour and 10 minutes.

　I didn't feel tired so much. When we have a final destination, we can go fast, and especially when I think draft beer as a reward, my walking style will be different from ordinary walking. In any field, if we have a clear purpose rather than doing it vaguely. It seems that we can do our best.

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/...

ウォーキング 気楽に続ける よい方法

【拡大してご覧ください。】

　昼食前や夕食前に、空腹にして食事を美味しくしたいとき、また、その日の姿勢に疑問を持ったら家の周辺を１０００mウォーキングします。英語のことわざ「Hunger is the best sauce.」(空腹が食事を美味しくする。)を度々実践してます。

　目測による家の周囲は右図のように、東西の道はおよそ５０ｍで、南北はおよそ２００mなので計算しやすく、外周すれば５００mになりますから、１Kは２周します。ウォーキング後の脈拍は通常１０８～１１０ほどです。

　これとは別に、遠方まで歩くと帰路は家まで頑張らなくてはなりませんが、家の周囲を歩く場合「もういい」と思えば、すぐに終了できる利点があります。

Dear my weblog friends overseas

 Before lunch or dinner, if I want to have a delicious meal by walking, or if I have doubt about my posture of the day, I walk 1000m around my house. The English saying "Hunger is the best sauce." that I was taught during stay in India.

 "As shown on the right photo, the circumference of my house by eye measurement is about 50m on the east-west way and about 200m on the north-south way, so it is easy to calculate. The pulse after walking is usually about 108-110.

 Apart from this, if walking far away, I have to work hard to return home, but by walking around the house, when I think it's already okay, it is an advantage of being able to finish immediately.

For Japanese friends

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久しぶり 倉賀野緑地 往復す

　昨日の午後4時頃から、本当に暫くぶりに倉賀野緑地の東端までウォーキングしてきました。ここには一級河川・烏川に沿って野球やサッカーができる広い運動場が４面あります。その名の通り、緑に覆われ、空気は新鮮です。散歩している人や、犬を連れてる人も見受けられます。

　私の家から往復４キロほどで、結構、頑張らなくてはなりません。行き帰りではコースを変え、新たな景色を求めて歩きました。帰宅後すぐに心拍数を計測したら１０８ほどでしたので血液循環は良く、足腰も痛いところはなく、ウォーキングの効用で昨夜はよく眠れました。

Dear my facebook friends all over the world

 I walked to the eastern end of Kuragano Ryokuchi that means Greenery park after a really long interval since about 4 pm yesterday. There are four large playgrounds where we can play baseball and soccer along the Karasu River, a first-class river. As the name suggests, it is covered in green and the air is fresh. Some people are taking a walk or walking with a dog.

 It's about 4 kilometers round trip from my house so that I have to do my best. On the way back and forth, I changed the course and walked in search of new scenery. Immediately after I got home, I measured my heart rate, it was about 108, so my blood circulation was good, my legs and back did not hurt, therefore I could sleep well last night because of the benefits of walking.

全身の 鍛錬めざす ウォーキング

　今日は午後4時過ぎから１時間30分程、ウォーキングします。できるだけ水辺の風か感じられる土手の上や、橋の上をコースとして選びます。喉が乾いたらザクロのジュースを飲みます。

　ウォーキングの目的は心肺機能の活性化と、いろいろ情報を得ること、夕食を前にして空腹にすることです。では行って参ります。

 Today I will walk for about 1 hour and 30 minutes after 4 pm. I will choose a course on the bank where I can feel the wind on the waterside or on the bridge as much as possible. When feeling thirsty, I drink pomegranate juice.

 The purpose of walking is activate cardiopulmonary function, getting a lot of information, and especially getting hungry before dinner. Now I go. 

早くも秋 大沼湖畔 一周歩く

　ここ数日は長雨のため運転してないＴＴですが、今週後半からまた暑さが戻ると予想されてます。こんなとき都合がよいのが、大きなサルスベリの下での駐車です。

　南国が原産地の樹木の特徴は、枝が横に広く張り出します。このため車を日陰の下においておけば、塗料保護のため強い日差しが避けられます。

　ところで、晴れたら、すでに秋が訪れてると想われる赤城山大沼一周ウォーキングを再度予定しています。榛名湖はすでにこの車で登ってますが、果たして、１９インチ、扁平率３５％のタイヤでの四輪駆動は、赤城山への坂道でその機能を発揮できるでしょうか。

・・・English version is for my overseas friends such as in NZ

 The Audi TT hasn't been driving for the past few days due to long rains in Japanese archipelago, but it is expected that the summer will return later this week. Parking under a large crape myrtle is convenient at such times.

 The characteristic of the tree of origin in the tropical country is that the branches overhang widely. Therefore, if I keep the car in the shade, I can avoid strong sunlight to protect the paint.

 Not change the subject, but when the summer returns, I am planning to walk again around the lake Onuma in Mt. Akagi which is thought to have already come in autumn. Lake Haruna has already been climbed by this car, but is four-wheel drive with 19-inch, 35% flat tires able to display its function on the severe slope to Mt. Akagi? On the way to the destination, I will appreciate the music of Schubert.

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雨の日は家の中をウォーキング・・・・夕食の一杯のため

　今日は一日中雨でした。皆さんの地域はいかがでしたか。明日は回復するでしょう。テレビを見てもウィルスと国会中継でしたが、ＢＳで東京奥多摩の熊鷹や蛙など野生動物の生態の放送が楽しかったです。

　今日は家の中で過ごし運動不足となり、このため夕食が美味しくなるように夕方、家の一階の廊下や部屋の中をぐるぐる２０周し、概算１０００ｍウォーキングして脈拍は１０５程度です。一日一回は血流を速くして血管壁に刺激を与えます。今夜も焼き鳥で一杯戴きます。

 Today was rainy all day in Gumma Prefecture, Japan. How was your area? It will recover here tomorrow. Even though I watched TV, it was a broadcast of the National Diet and the virus, but on BS I enjoyed broadcasting about the ecology of wild animals such as goshawks and frogs in Okutama, Tokyo.

 I didn't physically exercise today, because I spent time in the house due to rain. I walked 20 rounds through the corridor and the rooms on the first floor in the house the same as the other day for my delicious dinner. Once a day, we need accelerate blood flow and stimulate blood vessel walls. I'll have a cup of Japanese sake with yakitori kebab tonight as well.

一日一回は血流を速めて、血管に刺激を与える

　昨日、昼食（日本ソバ）を食べ過ぎて、夕方になってもお腹が空かないので、家の前の道を往復１０回するつもりで歩き始めました。しかし、今日の外は寒くて風邪を引いたら元も子もないので５往復（５００ｍ）歩いてから、今度は家の中をぐるぐる１０周（５００ｍ）し、合計１０００ｍ歩きました。

　その後、脈拍を測ったら１００でした。私は健康の基盤は胃と肺を圧迫しない正しい姿勢と、１日１回は脈拍を程よく上げて血管に刺激を与えることと考えてます。

 Yesterday, I ate too much lunch (buckwheat) and I was not hungry in the evening, so I started walking with the intention of going back and forth 10 times (1000m) on the road in front of my garden. However, it was cold outside today, so I walked 5 round trips (500m) because if I catch a cold, I lose everything. So I walked 10 laps (500m) inside the house, I walked 1000m in total.

 After that, my pulse was 100 when I measured. I believe two of the foundations of health are a correct posture that does not press the stomach and lungs, and once a day, to stimulate the blood vessels by moderately increasing our pulse .

運動は心肺機能を高めることと、筋トレの両面から

　昨日の午後、暫くぶりに高崎市浜川のジムに行き、筋トレをしました。ここへ最初に行ったのは１５年ほど前、次女が連れてってくれました。昨日は一通りマシーンを使いましたら慣れないからでしょう。家に帰ってからあちこちが疲れました。

　一方、体脂肪率を計測したら５％とあまりにも低くくて驚きました。普段、心肺機能を高めるためウォーキングやキャフレイズをしてるからでしょうか。それとも、異常でしょうか。

 Yesterday afternoon, I went to the gym in Hamagawa, Takasaki City after a long interval and I did muscle training. My first visit here was that my second daughter took me about 15 years ago. Yesterday I got tired everywhere of the body after I got home, because I didn't get used to using machines.

 On the other hand, when I measured the body fat percentage, I was surprised that it was too low at 5%. Is it because I usually walk to inhance the cardiopulmonary function and do calf raising? Or is it abnormal?

血流を めざして歩く 夕食前

   昨日の夕刻、５０ｍある家の前の道を１０往復ウォーキングしました。つまり１㎞です。ご覧のように、小さい石を刻みが１０ある塀の上に置き、１往復したら石を隣に移します。これをしないと何往復したか歩いているうちに忘れるからです。

　石が端から端まで行くと１㎞です。終わると心拍数が１０５程です。血流がよくなると身体全体が快く感じ、その後の夕食の一杯が格別の味になります。

　ただ、家の前では「もういいか」と気持ちが甘くなりやすく、今までの最長距離は２０往復なので２０００ｍです。

 The length of the road in front of my house is 50m. I walked 10 round trips here yesterday evening. That is 1 km in total. As you can see, I put a small stone on the top of the ten-in-a-small ditched fence, and after one round trip, I move the stone to the next. If I do not do this, I shall be forgotten while walking due to maybe slight senile dementia.

 To sum up, It is 1km when stone goes from end to end. After finished, my heart rate is about 105. If the blood flow becomes better, the whole body feels pleasing, and at the subsequent dinner, I will have an exceptional taste of one cup.

 The longest distance so far is 2 km. After all it is a tendency to optimistic here.

健脚は少々大股で腕を振るウォーキングから

【群馬県・烏川と鏑川の合流地点の土手】

　先日、倉賀野小学校児童の登下校の安全をボランティアーとして巡回してる人と話しました。健康で年配の彼の言葉が耳に残ります。皆、高齢に近づくと健康に留意してますが、彼の体験から生み出された結論なのでしょう。「ただ歩いていても、あまり健康に効果は少ない」というものです。

　比較的ウォーキングを行なってる私にはその意味がズシンと伝わってきました。彼が言うには「散歩のような歩き方では意味がない」ということで、平素、私が考えてることに似てます。私も彼の言葉に一層、触発され、改めて「歩き方を改善してみて成程」と思っています。

【階段の上り下りは理想的に大腿部に負荷がかかる】

　ウォーキングの効果を求めるなら、それは太腿部に負荷をかけたり、全身の筋肉の動きを大きくしたり、結果的に心拍数が平素の１．５倍になるくらいの運動量ということであって、初めてウォーキングする意味があると考えます。

【家の前の道を往復した回数を石で記録】

　私たちは、ややもすると万歩計を見て、今日は何歩歩いたとか、何Ｋ歩いたとかで心が満足してしまいがちですが、肉体の鍛錬は、心でなく、激しい筋肉の動きに充実感を持つことです。そのためには腕は９０度に曲げなければならないということでなく、スピードに乗れば自然に腕は曲がるものです。ウォーキングでもこの自然に腕が曲がるスピードが大切と考えます。

　これを実行すると、必ずしも、数Ｋという長距離を歩く必要はなく、１０００ｍであっても、十分によい運動になり得ます。ウォーキング後の心拍数は１１５程度です。運動は、時間をかけずに継続できる方法が長続きでき、しかも、全身の筋肉に効果が出ると考えられることから、私は彼の一言で、今後のウォーキングが変わる気がしました。

【この道往復で１００ｍ】 　

　平素、私たちの血液が全身を一巡するのにかかる時間は１分といわれてます。心拍数１１５ともなれば平素の心拍数の１．５倍であるので、血液循環の速度も１．５倍になり、血液は全身を推定４５～５０秒ほどで一巡することになります。これは澱んだ血流状態から脱皮し、血管の内壁によい刺激を与え、血液中に含まれる酸素と食物栄養が各臓器にスムースに行きわたると考えられます。

　短い時間でよいから、通常より少々大股で、ウォーキングはスポーツであることをイメージして歩けば、全身の筋肉が非常に活発となり、併せて、血液の流れがスムースになる効果が望めます。いつまでも健康でいるポイントは下半身に一定の筋肉量を維持したり、増強すること、そしてスムースな血流と考えます。