健康は 筋肉量と 骨の量

【写真は庭のキンカンです。・・・拡大してご覧ください。】

　今日は「家族の日」、明日は二十四節気の一つ「小雪」、そして明後日は「勤労感謝の日」と続き、今年も残すところ４０日になりました。

　今日１１月２１日の日の出は６時２７分、日の入りは１６時３３分【群馬県】で、特に日没時刻がとても早く感じます。毎朝、地区で行われてるラジオ体操会に参加してますが、家を出る時間はすでに薄暗いです。ラジオ体操会は１１月３０日で終わり、再開は来年３月１日です。

　それまでは暖かい時間帯に歩幅と姿勢に注意して毎日２～４kmのウォーキングを予定してます。年齢を重ねても、私たちに必要な筋肉量と骨量の維持にはその運動量に見合った栄養補給が大切と考え、運動後に牛乳をコップ一杯飲む習慣にしてます。

Dear my friends all over the world

 Today is "Family Day", tomorrow is "Shosetsu" that means the beginning of the snowy season. This is one of the 24 solar calendars, and the day after tomorrow is "Labor Thanksgiving Day" in our nation.

 The sunrise on November 21st is 6:27 and the sunset will be 16:33 [Gumma Prefecture, Japan], so I feel the sunset time is very early. I attend a radio gymnastics session in the district in the morning, but it became dim when I leave home. The radio gymnastics session will end on November 30th and will resume on March 1st next year.

 Until then, I will plan to walk 2-4km during warm hours everyday, paying attention to my stride length and posture. I think that nutritional supplement which is commensurate with the amount of exercise are important for maintaining the necessary muscles and bones quantity even as we get older, so I make it a habit to drink a glass of milk after exercising for healthy longevity.

※上の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/...

惑星と 月が仲良く 三角形

　今日１１月１１日は介護の日です。一方、中国ではこの日は独身の日であり、国が異なるとずいぶん違うものです。私は独身ですが、いつまでも適度な運動とバランスの良い食事に心掛け、介護が必要にならぬよう、つまり、人に頼らない精神力を養いたいです。それには年齢を重ねた現在でもいろいろ記憶し、未然に認知症を防ぐよう日々チャレンジしたいと思います。

　ところで、今宵は南西の空に左から木星、少し下に上弦の月、その右に土星が見えてます。これらは決して接近してるわけではなく、互いに人類の想像を超える距離に浮かんでます。

Dear my friends overseas　

 Today November 11th is "the long-term care day". On the other hand, in China, today is a "single day", so it is quite different by nations. Although I am single, I always try to exercise properly and have a well-balanced diet so that my purpose is not need long-term care, for obtain this aim, I want to develop mental strength that does not depend on people. And I would like to memorize various things even now as I grow older. On the other hand, I will challenge every day so as to prevent senile dementia.

 By the way, tonight you can see Jupiter from the left in the southwestern sky, the waxing moon a little below, and Saturn to the right. They are never close to each other, but float at a distance beyond human imagination. I recommend you to see them actually.

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対策は 便秘に癌に 認知症

【インド滞在中に手に入れた絵】・・夫婦で力合わせることは理想

　私の若き日は賑やかに８人家族で暮らしていたのに、人生の行く末は分からぬものです。今では永い期間、一人暮らしを余儀なくされてます。自由気ままで気楽とは言え、人間の特質である会話のない日常生活ほど不自然で寂しいことはありません。しかし、一人暮らしには利点もあり、それは自分であれこれ工夫し、日常生活で「人に頼らない自立心」が促されます。現在、有り余る時間を充実させるには、如何に脳に新たな刺激を与えかがこの上なく大切なことと考えてます。

　厚労省の試算によると、もうすぐ来る２０２５年には、６５才以上の５人に１人が罹ると言われてる認知症です。この対策は、なってからでは遅く、未然に脳と身体によい刺激を与え、特に脳活動を活発にする生活が不可欠なことです。このためには、今までにない新たな刺激を与えることこそ効果があり、それには、いろいろ角度を変え、品を変え、これを実践する日々としたいものです。

　具体的に私が挑戦してることは、無限と言われる漢字の研究がその一つです。ですから辞書を引かない日はまずありません。同様に、やってもやっても新たに出てくる英単語、熟語を書いて、パソコンでネイティブの発音を聴き、自ら発音して「英作文で使えるよう」記憶に挑戦してます。これにより何事も日本語のみでなく、外国語にしてみると今までとは異なる角度、異なる発想となり、これに慣れてない脳にかなりの刺激があります。

　机の上には辞書が数冊あり、私の生活は辞書を引くことを抜きにはありません。漢字や英語は辞書を引く回数に比例するようです。何せ、地球上では同じ人間の９８％が日本語以外で日常生活してます。

　ところで、身体の健康は自ら作るもので、これには栄養、運動、睡眠をそれぞれきちんと取ることではないでしょうか。

　栄養について大切なことは、Hunger is the best sauce.と考え、ウォーキングしたり、屋内外での生活を活発にし、空腹になる生活を送ります。お腹が空いてれば、何を食べても美味しいことはどなたも体験済みでしょう。食品とはそれぞれ良さがあっても、味にこだわるより、身体によいと思われる食品選びです。

　特に、大腸がん対策としては「肉を常食とせず」、なるべく、魚や各種の野菜を多めに摂るのがよいといわれてます。・・・【大腸がん対策の権威の言葉より】

　最近、私は季節柄、カボチャやニガ瓜を味噌汁の具として食してます。どちらも植物繊維が豊富でカリウムなどの栄養があり、便秘対策にはとてもよいです。また、夕食には刺し身を食べるようにしてます。朝食は簡単に済ませず、きちんと一定の量を摂ります。朝食は一日の活動源だからであったり、何より腸が活発になります。

　がん対策として、最近の統計では男性の癌の第一位は前立腺で、次いで大腸がんが多いと報告されていることから、抗酸化作用のあるリコピンを含むトマトジュース、または、βーカロチンを含む人参ジュースを「早朝の空腹時に」コップ一杯飲んでます。空腹のため、これらは一気に食道～胃～十二指腸～腸へと流れ込み、消化器系の内臓壁がすっきりする感じです。これは毎朝励行してます。

　よい睡眠のためには、テレビは番組を選んで見る習慣です。だらだら何でも見ると、つい、「うたた寝」してしまうことに繋がります。「うたた寝」が癖になると夜間の睡眠が浅くなったり、睡眠時間が少なくなる傾向です。日中、休養するなら３０分程度、ベットできちんと昼寝することです。これなら夜間の睡眠の質に差し支えないでしょう。

　高齢化時代での生活では、いろいろ工夫してマンネリ化を防ぎ、脳に新たな刺激を与えること。そして身体面では活動的な日常を送ることでしょう。例えば、ウォーキングでも、コースをいろいろ変えるだけでも新たな刺激が体験でき、心身ともにマンネリ化が防げます。

　※　https://www.youtube.com/watch?v=jWChk74PlvM

円熟期？ 今こそ肉体 燃焼させ

　「年令を重ねてから痩せるのはよくない」との考えから、牛乳と卵を毎日摂取してます。

　「肉は体力がつく」と言われる半面、ＮＨＫ健康ライフの番組では「肉を食べ過ぎると大腸がんになりやすい」との医師の指導により、最近は控え気味です。

　一方、心肺機能の健康と下半身の充実のため、年令にしては私はウォーキングしている方ではないでしょうか。また、庭に太い杉の木があるので、これを相手にテッポウしてます。涙ぐましいその姿をご想像下さい。ルーの法則を信じて、上半身の充実と姿勢の修正のためです。体重は減ってません。

 「The interpretation into English for my oversees friends will be later, so would you please wait for a while. What on earth, what sort of characteristic translation will be born for your future happiness?」

 It's not healthy to lose weight after getting older, "so I take milk and eggs every day.

 While it is said that "Meat gains physical strength", but the NHK Health Life program has recently broadcast the guidance of doctor that "Eating too much meat tends to cause colorectal cancer".

 On the other hand, for the health of cardiopulmonary function and the enhancement of the lower body, I think that I am a walking person for my age. And there is a fat cedar tree in the garden, so I'm trying to push the stem like a training by sumo-wrestlers. Imagine my tearful appearance. Believing in Lou's law, this is for the fulfillment of the upper body and the correction of posture avoiding a slight stoop. I'm not losing weight.

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巨樹になりつつある百日紅に肖りたい

【拡大するとピントが合います。】

　９月中旬になっても、未だよく咲いてるサルスベリです。人間の目には咲き続けてるように見えても、実際は、個々の花は散りつつ、新たな花が次から次へと咲いてます。今年よく咲いてる理由は８月～９月上旬まで猛暑だったからでしょう。樹木は誠に大きくなり、私は我が倉賀野町で最も大きいサルスベリにしたい気持ちがあります。

　土が乾いたら根元の池に水を遣りつつ、サルスベリの健康と長寿に、そして花のある人生に肖ろうとしてる私がいます。サルスベリは１５００年以上前に渡来人が中国南部から苗を持って来たと推測します。

 This is a crape myrtle in my garden that is still in full bloom, even it is in mid-September. Although it seems to the human's eye to continue to bloom, in fact, individual flowers are scattered and new flowers are blooming. The reason it blooms well this year is probably it was extremely hot from August to early September. The trees became really big. I have a hope to make it the largest crape myrtle in Kuragano-town.

 When the soil dries, I water the pond at the base. Perhaps I wish that I were as healthy and long-lived as crape myrtle. And I hope that my life will be affluent. I presume that crape myrtle was brought from southern China by a migrant more than 1500 years ago.

朝日が作る自らの影を見て動きを修正

【拡大して下さい。】

　地区の公園で開かれてる「ラジオ体操」に今朝も参加しました。人と一緒に体操すると出会った方といろいろ話をし、脳も活性化します。

　私は西を向いて体操したので自分の動きがよく分かります。それは朝日によってできる自分の影を見てるからです。ですから、影を見て判断し、動きを修正します。

　家に帰ってから約５０本あるすべての植物に水遣りし、お腹が空いたので朝食が美味しいでしょう。今朝の「べラローマ」は一際きれいです。

 This morning, I participated in the "radio Gymnastics" held in the district park. When I exercise with other people, I have a chance to talk to people so the brain activates as well.

 When I did gymnastics facing the west, I could understand whether my movements were correct or not by seeing my own shadow created by the morning sun.

 After I got home, I watered all about 50 plants including "Bella Rome" that is outstandingly marvelous. After that .I became hungry so breakfast would be delicious.

令和２年１月１日、明けましておめでとうございます

　皆さま、明けましておめでとうございます。今年、世界が平和で、併せて、皆さまのご健康を心より願ってます。人間が互いに理解し合うことは難しいですが、国と国では更に至難のことです。世界の指導者は十分に話し合いを深めて平和的解決をしてほしいです。今日はこれから愛車で初詣に行ってきます。内容は昨年の感謝、及び、今年、脳が錆つかないことを願います。

 Happy New Year ! Congratulations to all of you. And I sincerely hope that the world is peaceful as well as for your health this year. It is difficult for humans to understand each other, furthermore it is even more difficult between nations. I want the world leaders to have a full discussion to the core and a peaceful solution. I'm going to visit "Longevity Shrine" today by my yellow car. The content is thankful last year, and hope that the brain will not rust this year.

不老長寿や繁栄を願う旧・重陽は毎年必ず大安

【紅い実がなってるマユミ】

　今日は旧・重陽です。つまり、太陽太陰暦で９月９日です。この日は奇数の中で最も大きな数である９が重なる日です。

　今宵の遅い時間の月齢は、もちろん９です。重陽という概念はおそらく渡来人によって齎され、元々昔の中国から入ってきた節句の一つで、現在の日本では重陽について殆ど話題にされないようです。

　古来中国では、奇数はよいことを表す陽数、偶数は悪いことを示す陰数と考え、その陽数が連なる日は、めでたい反面、不吉なことが起こると考え邪気お祓いをし、その中でも一番大きな陽数である９が重なる9月9日を、陽が重なると書いて「重陽」と定め、不老長寿や繁栄を願うようになったようです。

　旧・節句は３月３日【大安】桃の節句、ひな祭り、５月５日【先負】端午、７月７日【先勝】七夕、９月９日【大安】重陽などで、伝統的な年中行事を行う季節の節目です。太陽太陰暦(旧暦)の月日については毎年六曜が決まってます。

　以前に書きました通り、９という数字を嫌っていた私の生前の父は新暦９月９日にこの世を去りました。苗字の柿の画数は９画で、孫が９人、何と、菩提寺は九品寺ですから、不思議なことに、あの世に行っても９に拘ってます。

よく咀嚼 よく話せれば 日々楽し

　私は歯科検診を年三回受けてます。それは５月、９月、１月です。今日は５月最後の歯科健診です。歯を磨くとき歯ブラシを殆ど縦に持って使うと良く磨けます。横磨きは歯茎のときです。

  一方、歯茎を磨くと頭がすっきりするので不思議です。脳の血流がよくなるのでしょう。「病は口から」を肝に銘じ、日々、口腔衛生に気をつけたいです。

 I have a dental checkup three times a year. It is May, September and January. Today is the last dental checkup in May. When brushing the teeth, I can brush well by using a toothbrush almost vertically. Horizontal polishing is for gums only.

 On the other hand, it's miracle that polishing the gums makes our head clearer. Blood circulation of the brain will be better. We should be careful in mind about oral hygiene every day for avoiding diseases that is "from the mouth". 

【梅の実】

  一方、車を乗ってるときは楽しくても、昨日、二台の車の税金を支払いました。私は車の税金とは日本中どこまでも行ける舗装道路代と考えてます。また、2台の車の保険料も支払いに富岡市まで行きました。昨日、鳩舎解体費も含め、いろいろ支払いました。暫くは飲みに行くのは控えよう。

 Even when we are in the car, it's fun, I payed the taxes of two cars yesterday. I think of car tax as a paved road cost, then I am able to go anywhere throughout our nation. On the other hand, I went to Tomioka city to pay the premium of the two cars. Then I payed a lot of money including the cost of dismantling pigeon loft yeaterday. I will refrain from going drinking for a while.

写真は群馬県坤六峠です。

永遠性 肖りたいね 芍薬に

　庭の芍薬が咲き始めました。５５年前に亡父が植えたものです。多年草のため、毎年、地中から芽を出し、これからもずっと咲き続けるでしょう。ですから芍薬の生命には永遠性があります。芍薬に肖り、今日も身体を動かし、いろいろチャレンジして脳を活性化したい。

 
 A peony in the garden has begun to bloom this morning. It was planted by the late father 55 years ago. Because it is a perennial plant, it sprouts from the ground every spring and will continue to bloom in the future as well I guess. So the life of peony is eternal. I wish I were as lucky as her who has vital energy. Therefore I exercise my body today and try to challenge various fields, such as enrich English vocabulary and play the piano to activate my brain.

【オリエンタル・ゴールド】

　【次の文は昨晩書きました。】

　ただ今、高崎の小料理屋「バク」から帰宅しました。久々だったので珍しくおしゃべりに度が過ぎて喉が変です。人生、もっと落ち着いて生きたいものです。明日からまじめに生きるので今宵の行動はお許しください。

 I just returned home from the small tavern named "Baku" in Takasaki. I went there after a long interval, so I talked too much unusually, so my throat is strange now. I'd like to live more calmly in the rest of my life. Please forgive my behavior tonight, because I will live more seriously after tomorrow.