大腸の 健康考え 食物繊維

　ここは私のウォーキングコースの一つで、木部町を流れる鏑川の土手の上です。近くには、江戸時代に母方の先祖が建立したと言い伝えられてる「長命稲荷」の宮の森が現存します。ですから、ここを通過するときには手を合わせ、同時に、健康長寿を実現するには何が必要か考えます。

　それには「鼻呼吸を通して良い酸素を吸うこと」であり、鼻の健康対策です。また、昨今は感染症対策から、私たちは空気の入れ替えが少ない環境にいます。エアコンは暖かくしたり、涼しくしたり室温を調整するのみであり、空気清浄機は埃やウィルスを取り除くのみで、酸素を生成しません。

　適度な運動としては、キャフレイズ【脹脛に筋肉を付ける】などを媒介にして心臓の負荷を取り除き、スムースな血流促進が欠くべからざる要素でしょう。これが栄養と酸素を身体に運びます。

　一方、大腸を中心に「がん対策」に心掛け、その一つは恰も肉を主食のようにたくさん摂取しないことで、魚や野菜を中心とした食品が望ましく考えます。最近感じてることはゴボウは植物繊維が豊富で、大腸に誠に健康的な食品と感じてます。

Dear my overseas friends

　This is one of my walking courses on the bank of the Kabra-River in Kibe-town, Takasaki-city. Nearby there is the forest of shrine, which is said to have been built by my ancestors of the mother's side in the Edo period. So, when I pass through here, I put my hands together and played. At the same time, I think about what I need to do to achieve real healthy longevity.

　One of the most indispensable factors is "to inhaling good oxygen through nasal breathing". Also, these days, we tend to stay in an environment where there is little air exchange, due to measures against infectious diseases. Air conditioner is for only warming or cooling to adjust room temperature, air purifier is only to remove dust and viruses, this apparatus does not produce oxygen.

　As for the moderate exercise, it is essential to remove the load on the heart and promote smooth blood circulation by means of calf raising [attaching muscles to the calves]. This carries nutrients and oxygen to the whole organs.

　On the other hand, we should focus on "cancer measures of the large intestine". One of them is not to eat a lot of meat as if it were a staple food. Recently, I feel that burdock root is so rich in dietary fiber that it is a very healthy food for the large intestine.

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今日は 旧重陽で 毎年必ず大安

　令和５年まであと８８日。最近は秋晴れの日が続き、早朝３～４時に南南東の空から頭上を仰ぐと、日本列島の上空に早くも「冬のダイアモンド」が見られます。私が初めてこれを目で捉えた時の感動は今でも忘れられません。それはあまりにも巨大だからです。

　　おそらく地球誕生以前から宇宙に形成され、石器時代の私たちの遠い先祖は今より澄んだ空、暗黒の夜空にこの壮麗な姿を見たことでしょう。現代人の私たちも、それと同じものが見られます。

　「冬のダイアモンド」はすべて１等星です。有名な「オリオン座」はその一部にあり、シリウスなどで形成される「冬の大三角」もその一部です。

　最も北のカペラの位置はちょうど北海道・稚内市の上空を通過します。「冬のダイアモンド」は、今後、次第に深夜に見られ、続いて夜の９時頃に見られれば、お正月です。

　ところで、今日は旧暦の重陽です。五節句【１月１日、３月３日、５月５日、７月７日、９月９日で、いずれも奇数が重なる日】の一つで旧暦の９月9日です。この日は「毎年必ず大安」です。おそらく中国で始まり、その後日本に入り、長寿を願い、災難・邪気を払う風習と考えられます。

Dear my friends who are earthling

　There are 88 days until Reiwa 5th year. Recently the weather of autumn have been clear, and when we look up at the south-southeast sky at 3:00 or 4:00 in the early morning, we are able to confirm the "Winter Diamond" overhead in the Japanese archipelago. I still can't forget the excitement when I first saw this group with my own eyes because of too big beyond expectation.

　It was probably formed in the universe before the birth of the earth, and our distant ancestors in the Stone Age must have seen this magnificent figure in the clearer, darker sky at night. We in modern people can see the same things.

　"Winter Diamond" are consisted 1st magnitude stars only. The famous "Orion" is a part of it, and the bright "Winter Triangle" including Sirius is also a part of it.

　The position of the northernmost Capella just passes over Wakkanai City, Hokkaido in Japan. From now on, "Winter Diamond" will gradually be seen at midnight, and if it is seen around 9 o'clock at night, it will be New Year's Day in 2023.

　Not change the subject, but today is Choyo in the lunar calendar." Today is one of the five seasonal festivals such as [January 1st, March 3rd, May 5th, July 7th, and September 9th, all of which are odd numbers]

　Therefore, today is September 9th in the lunar calendar. This day is "always a taian that means the luckiest day surely every year". It is believed that this custom originated in China and then entered Japan, wishing for longevity and warding off misfortunes and evil spirits.

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四季通じ 植物に囲まれ 生きていく

【画像を拡大してご覧ください】

　昨日は、庭の築山の頂上にある沼を少し広げ、中之島を作りました。中之島には大きな源平枝垂れが植わってます。

　たくさん咲いた梅が終わりを告げ、これにバトンタッチするかの如く、今度は花桃たちの蕾が膨らんできました。築山には各種の球根【水仙、　チューリップ、グラジオラス】やツツジたちがあり、水は次第に浸みて行き渡ります。

　植物にとって水は欠くべからざるもの。その植物が光合成することで人間の生命に欠くべからざる酸素を発生させます。ですから、人間にとって植物の葉ほど大切なものはありません。

　季節が温暖となり、庭は次第に樹木の葉で覆われます。今後も健康長寿を期して、森の中で音楽ある暮らしをめざします。

Dear my friend who needs oxygen and music

　Yesterday, I made Nakanoshima that means a small land surrounded with water by expanding the swamp at the top of the artificial hill in the garden. A large Genpei bycolored weeping peach is planted on Nakanoshima.

　The plum blossoms that bloomed a lot have come to end, and the buds of the flower peach has swelled as if they were touching the a baton each other. There are various bulbs such as narcissus, tulips, gladioli and azaleas in the artificial hill, and the water gradually soaks and spreads.

　Water is indispensable for plants. The plant photosynthesizes to generate oxygen, which is indispensable for human life. So nothing is more important to humans than the leaves of a plant.

　As the season became warm, the garden is gradually covered with foliage. I will aim for a healthy longevity with music in the woods.

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早朝に ずっと続ける 抗酸化作用

　今から5年前、高崎市・黒沢病院で開かれた「前立腺がん講演会」の講師の言葉が忘れられません。それは、がん対策には「トマトや大豆に抗酸化作用がある」という内容で、講師は群馬大学医学部の先生です。

　それ以来、私が早朝に飲み続けているのがリコピン含むトマトジュース、β-カロテンを含む人参ジュース、イソフラボンを含む大豆ジュースをコップ一杯、毎朝交代で空腹時に飲んでます。この空腹時がポイントで、飲んだものが胃～十二指腸～小腸～大腸へと一気に流れます。

　また、寝る前に水を飲んでます。消化器内のものを流動させ、体外に排出することで解毒作用が働くからです。

　私は、がん対策には、抗酸化作用と解毒作用が効果があると考えてます。また、大腸がん対策として肉の摂取を少なくしてます。

Dear my friend who wishes for good health

　I can't forget the words of the lecturer at the "Prostate Cancer Lecture" held at Kurosawa Hospital in Takasaki City five years ago. The content is that "tomatoes and soybeans have antioxidant effects" for cancer measure. The lecturer was a professor of Gumma University of Medicine.

　Since then, I have been drinking such as tomato juice containing lycopene, or carrot juice containing β-carotene, or soy juice containing isoflavones, by taking turns every early morning during an empty stomach. This fasting on an empty stomach is the point, therefore what you drink flows immediately to the stomach, duodenum, small intestine, and large intestine.

　Also, I drink water before going to bed. This is because detoxification works by flowing things in the digestive system and excreting them out of the body.

  I think that antioxidant and detoxifying workings are effective for cancer control. Also, as a measure against colorectal cancer, I make it a strict rule to reduce meat intake.

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健康は 筋肉量と 骨の量

【写真は庭のキンカンです。・・・拡大してご覧ください。】

　今日は「家族の日」、明日は二十四節気の一つ「小雪」、そして明後日は「勤労感謝の日」と続き、今年も残すところ４０日になりました。

　今日１１月２１日の日の出は６時２７分、日の入りは１６時３３分【群馬県】で、特に日没時刻がとても早く感じます。毎朝、地区で行われてるラジオ体操会に参加してますが、家を出る時間はすでに薄暗いです。ラジオ体操会は１１月３０日で終わり、再開は来年３月１日です。

　それまでは暖かい時間帯に歩幅と姿勢に注意して毎日２～４kmのウォーキングを予定してます。年齢を重ねても、私たちに必要な筋肉量と骨量の維持にはその運動量に見合った栄養補給が大切と考え、運動後に牛乳をコップ一杯飲む習慣にしてます。

Dear my friends all over the world

 Today is "Family Day", tomorrow is "Shosetsu" that means the beginning of the snowy season. This is one of the 24 solar calendars, and the day after tomorrow is "Labor Thanksgiving Day" in our nation.

 The sunrise on November 21st is 6:27 and the sunset will be 16:33 [Gumma Prefecture, Japan], so I feel the sunset time is very early. I attend a radio gymnastics session in the district in the morning, but it became dim when I leave home. The radio gymnastics session will end on November 30th and will resume on March 1st next year.

 Until then, I will plan to walk 2-4km during warm hours everyday, paying attention to my stride length and posture. I think that nutritional supplement which is commensurate with the amount of exercise are important for maintaining the necessary muscles and bones quantity even as we get older, so I make it a habit to drink a glass of milk after exercising for healthy longevity.

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惑星と 月が仲良く 三角形

　今日１１月１１日は介護の日です。一方、中国ではこの日は独身の日であり、国が異なるとずいぶん違うものです。私は独身ですが、いつまでも適度な運動とバランスの良い食事に心掛け、介護が必要にならぬよう、つまり、人に頼らない精神力を養いたいです。それには年齢を重ねた現在でもいろいろ記憶し、未然に認知症を防ぐよう日々チャレンジしたいと思います。

　ところで、今宵は南西の空に左から木星、少し下に上弦の月、その右に土星が見えてます。これらは決して接近してるわけではなく、互いに人類の想像を超える距離に浮かんでます。

Dear my friends overseas　

 Today November 11th is "the long-term care day". On the other hand, in China, today is a "single day", so it is quite different by nations. Although I am single, I always try to exercise properly and have a well-balanced diet so that my purpose is not need long-term care, for obtain this aim, I want to develop mental strength that does not depend on people. And I would like to memorize various things even now as I grow older. On the other hand, I will challenge every day so as to prevent senile dementia.

 By the way, tonight you can see Jupiter from the left in the southwestern sky, the waxing moon a little below, and Saturn to the right. They are never close to each other, but float at a distance beyond human imagination. I recommend you to see them actually.

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対策は 便秘に癌に 認知症

【インド滞在中に手に入れた絵】・・夫婦で力合わせることは理想

　私の若き日は賑やかに８人家族で暮らしていたのに、人生の行く末は分からぬものです。今では永い期間、一人暮らしを余儀なくされてます。自由気ままで気楽とは言え、人間の特質である会話のない日常生活ほど不自然で寂しいことはありません。しかし、一人暮らしには利点もあり、それは自分であれこれ工夫し、日常生活で「人に頼らない自立心」が促されます。現在、有り余る時間を充実させるには、如何に脳に新たな刺激を与えかがこの上なく大切なことと考えてます。

　厚労省の試算によると、もうすぐ来る２０２５年には、６５才以上の５人に１人が罹ると言われてる認知症です。この対策は、なってからでは遅く、未然に脳と身体によい刺激を与え、特に脳活動を活発にする生活が不可欠なことです。このためには、今までにない新たな刺激を与えることこそ効果があり、それには、いろいろ角度を変え、品を変え、これを実践する日々としたいものです。

　具体的に私が挑戦してることは、無限と言われる漢字の研究がその一つです。ですから辞書を引かない日はまずありません。同様に、やってもやっても新たに出てくる英単語、熟語を書いて、パソコンでネイティブの発音を聴き、自ら発音して「英作文で使えるよう」記憶に挑戦してます。これにより何事も日本語のみでなく、外国語にしてみると今までとは異なる角度、異なる発想となり、これに慣れてない脳にかなりの刺激があります。

　机の上には辞書が数冊あり、私の生活は辞書を引くことを抜きにはありません。漢字や英語は辞書を引く回数に比例するようです。何せ、地球上では同じ人間の９８％が日本語以外で日常生活してます。

　ところで、身体の健康は自ら作るもので、これには栄養、運動、睡眠をそれぞれきちんと取ることではないでしょうか。

　栄養について大切なことは、Hunger is the best sauce.と考え、ウォーキングしたり、屋内外での生活を活発にし、空腹になる生活を送ります。お腹が空いてれば、何を食べても美味しいことはどなたも体験済みでしょう。食品とはそれぞれ良さがあっても、味にこだわるより、身体によいと思われる食品選びです。

　特に、大腸がん対策としては「肉を常食とせず」、なるべく、魚や各種の野菜を多めに摂るのがよいといわれてます。・・・【大腸がん対策の権威の言葉より】

　最近、私は季節柄、カボチャやニガ瓜を味噌汁の具として食してます。どちらも植物繊維が豊富でカリウムなどの栄養があり、便秘対策にはとてもよいです。また、夕食には刺し身を食べるようにしてます。朝食は簡単に済ませず、きちんと一定の量を摂ります。朝食は一日の活動源だからであったり、何より腸が活発になります。

　がん対策として、最近の統計では男性の癌の第一位は前立腺で、次いで大腸がんが多いと報告されていることから、抗酸化作用のあるリコピンを含むトマトジュース、または、βーカロチンを含む人参ジュースを「早朝の空腹時に」コップ一杯飲んでます。空腹のため、これらは一気に食道～胃～十二指腸～腸へと流れ込み、消化器系の内臓壁がすっきりする感じです。これは毎朝励行してます。

　よい睡眠のためには、テレビは番組を選んで見る習慣です。だらだら何でも見ると、つい、「うたた寝」してしまうことに繋がります。「うたた寝」が癖になると夜間の睡眠が浅くなったり、睡眠時間が少なくなる傾向です。日中、休養するなら３０分程度、ベットできちんと昼寝することです。これなら夜間の睡眠の質に差し支えないでしょう。

　高齢化時代での生活では、いろいろ工夫してマンネリ化を防ぎ、脳に新たな刺激を与えること。そして身体面では活動的な日常を送ることでしょう。例えば、ウォーキングでも、コースをいろいろ変えるだけでも新たな刺激が体験でき、心身ともにマンネリ化が防げます。

　※　https://www.youtube.com/watch?v=jWChk74PlvM

円熟期？ 今こそ肉体 燃焼させ

　「年令を重ねてから痩せるのはよくない」との考えから、牛乳と卵を毎日摂取してます。

　「肉は体力がつく」と言われる半面、ＮＨＫ健康ライフの番組では「肉を食べ過ぎると大腸がんになりやすい」との医師の指導により、最近は控え気味です。

　一方、心肺機能の健康と下半身の充実のため、年令にしては私はウォーキングしている方ではないでしょうか。また、庭に太い杉の木があるので、これを相手にテッポウしてます。涙ぐましいその姿をご想像下さい。ルーの法則を信じて、上半身の充実と姿勢の修正のためです。体重は減ってません。

 「The interpretation into English for my oversees friends will be later, so would you please wait for a while. What on earth, what sort of characteristic translation will be born for your future happiness?」

 It's not healthy to lose weight after getting older, "so I take milk and eggs every day.

 While it is said that "Meat gains physical strength", but the NHK Health Life program has recently broadcast the guidance of doctor that "Eating too much meat tends to cause colorectal cancer".

 On the other hand, for the health of cardiopulmonary function and the enhancement of the lower body, I think that I am a walking person for my age. And there is a fat cedar tree in the garden, so I'm trying to push the stem like a training by sumo-wrestlers. Imagine my tearful appearance. Believing in Lou's law, this is for the fulfillment of the upper body and the correction of posture avoiding a slight stoop. I'm not losing weight.

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巨樹になりつつある百日紅に肖りたい

【拡大するとピントが合います。】

　９月中旬になっても、未だよく咲いてるサルスベリです。人間の目には咲き続けてるように見えても、実際は、個々の花は散りつつ、新たな花が次から次へと咲いてます。今年よく咲いてる理由は８月～９月上旬まで猛暑だったからでしょう。樹木は誠に大きくなり、私は我が倉賀野町で最も大きいサルスベリにしたい気持ちがあります。

　土が乾いたら根元の池に水を遣りつつ、サルスベリの健康と長寿に、そして花のある人生に肖ろうとしてる私がいます。サルスベリは１５００年以上前に渡来人が中国南部から苗を持って来たと推測します。

 This is a crape myrtle in my garden that is still in full bloom, even it is in mid-September. Although it seems to the human's eye to continue to bloom, in fact, individual flowers are scattered and new flowers are blooming. The reason it blooms well this year is probably it was extremely hot from August to early September. The trees became really big. I have a hope to make it the largest crape myrtle in Kuragano-town.

 When the soil dries, I water the pond at the base. Perhaps I wish that I were as healthy and long-lived as crape myrtle. And I hope that my life will be affluent. I presume that crape myrtle was brought from southern China by a migrant more than 1500 years ago.

朝日が作る自らの影を見て動きを修正

【拡大して下さい。】

　地区の公園で開かれてる「ラジオ体操」に今朝も参加しました。人と一緒に体操すると出会った方といろいろ話をし、脳も活性化します。

　私は西を向いて体操したので自分の動きがよく分かります。それは朝日によってできる自分の影を見てるからです。ですから、影を見て判断し、動きを修正します。

　家に帰ってから約５０本あるすべての植物に水遣りし、お腹が空いたので朝食が美味しいでしょう。今朝の「べラローマ」は一際きれいです。

 This morning, I participated in the "radio Gymnastics" held in the district park. When I exercise with other people, I have a chance to talk to people so the brain activates as well.

 When I did gymnastics facing the west, I could understand whether my movements were correct or not by seeing my own shadow created by the morning sun.

 After I got home, I watered all about 50 plants including "Bella Rome" that is outstandingly marvelous. After that .I became hungry so breakfast would be delicious.