お気に入りはドリームセンターと「さんぽ道」とバク

　今日は１週間ぶりに「吉井牛伏ドリームセンター」で入浴してきました。最初は私一人でした。このため、のんびりと牛伏山を眺めつつ温まりました。

　午後はまた暫くぶりに喫茶「さんぽ道」に行き、コーヒーを飲んでリラックスしてきます。ではこの愛車で行って参ります。果たして会いたい人に会えるでしょうか。客が少なければ２～３曲ピアノを弾きたいです。

Dear my friends

　Today, for the first time in a week, I took a bath at the Yoshii "Ushibuse Dream Center". Initially, I was the only one there. Because of this, I was able to relax and enjoy the view of Mt. Ushibuse while soaking up the warmth.

　On the other hand, this afternoon from now on , I'll be heading to the café "Sampo-michi" after a long interval to relax with a cup of coffee. So, I'll be off by my sky blue car. I wonder if I'll be able to meet the lady whom I want to see. If there aren't many customers, I'd like to play two or three music on the piano.

高齢期では、新たな希望こそ大切

　毎朝、公園でのラジオ体操会から帰ると、行き帰りを含め朝食前の３０分間は身体を動かしてるので空腹になります。そして朝食の用意です。普段は白いご飯に納豆、めかぶ、あるいは、ゆで卵、そして、味噌汁を作ってます。味噌汁の具はホウレン草、又は小松菜、豆腐、もやし、椎茸、ワカメなどですが、最近は小さく切ったこんにゃくを入れることもあります。このため結構、具だくさんで美味しいです。

　ところで、先日珍しく、写真の３食パック入り「赤飯」を近所の長寿会長Ｋさんが届けてくれました。これを温めて食べたところ、世の中に「こんな美味しいものがあるのか」と暫くぶりに味わいました。「赤飯」を楽しみながら、遠い日の子供時代に、母が誕生日や倉賀野神社のお祭りの日、小学校卒業の日などに作ってくれたことが思い出され、８人家族に囲まれて食べた懐かしさが蘇りました。

　しかし、現実の人生は思いのほか変化するもので、本当に長い期間、つまり、すでに２万食ほど孤食が続いています。食事とは家族と楽しく味わってこそ消化も良いでしょう。しかし、現実はどうにもなりません。それでも「いつでも夢を」の歌のように、人生とは希望を持ってこそ生きられるものです。

　ところで、現実の三度三度の食事作りについて、どうしても同じような献立になりがちですが、一番気にしてることは「美味しい観点より、糖分、塩分、脂分の少ない健康食に重点」を置くと共に、内容は「変化と統一」に気を配ってます。今回戴いた「赤飯」は味はもちろんのこと、色彩にも食卓に変化を齎してます。結局、昨日はスーパーで赤飯を探したら有って、購入し、一安心しました。暫くは赤飯を戴きます。今の私には何がおめでたいのでしょう。それは最近、素晴らしい知人が増えたことです。今日は「いきいき健幸クラブ」でピアノ伴奏を頑張ります。

【長文なので英訳は２段目以降です。】

Dear my friends who are crazy about healthy meals

　Recently, Mr. Kumagai, the chairman of the senior citizens' association in my neighborhood, brought me a rare three-pack of "sekihan" (red bean rice) as pictured. When I heated it up and ate it, I was reminded of how delicious it was. I hadn't experienced this taste in a long time. Enjoying the sekihan, I recalled my childhood, when my mother used to make it for my birthday, the Kuragano Shrine festival, and my elementary school graduation. The nostalgic feeling of eating it surrounded by my eight person family came back to life.

　However, reality changes more than I might expect, and I've been eating alone for a very long time, about 20,000 meals. Meals are best enjoyed with family, and digestion is easier when shared. But my reality is different. Even so, like the song "Always Dream," life should be lived with hope.

　Not change the subject, but regarding preparing three meals a day, the menus tend to be similar, but my main focus is on "healthy food which are low in sugar, salt, and fat," rather than simply "deliciousness," while also paying attention to "variety and consistency" the same as daily life. The red bean rice I received this time not only tasted great, but its color also added a nice change to the breakfast table. Yesterday, I found some red bean rice at the supermarket and bought it, I was a relief. I'll be eating red bean rice for a while. What am I so happy about right now? It's that I've made some wonderful new acquaintances including you recently. Today I'll be working hard as a piano accompanist at the "Vivid Healthy Club".

人間は、運動と栄養が基本

　春分の日を境に、いよいよ花桃が開花です。庭は一層、色彩豊かになり、ご覧の通り、深紅あり、白あり、絞りありで、花桃が「私たちの季節です。」と表情豊かです。つい、孤独になりがちな私に「元気を出しなさい」と、にこにこ語りかけてるようです。実は、まだ、一分咲きで、花桃の殆どは蕾で、今後、日に日に庭は紅く明るくなるでしょう。

　この２枚の花桃の写真は、実は、親から種が零れて生えた子供たちです。人間に似てて、子供の方が生気が漲ってる感じです。私としては昨年、前の道からよく見える場所に植えました。眺めては時々剪定しつつ、水遣りは毎日です。やはり、太陽光と水は植物の成長にとって二大栄養素であると実感です。

　一方、私たち「人間の健康にとって大切な基盤」は何でしょう。私の考えでは、これは元気なうちから日々の積み重ねと思います。その一つが、歯を清潔にする歯磨き、そしてカルシュームの摂取でしょう。その二が、いつまでもどこへでも歩いて行けるよう日々脹脛と太腿を徹底的に鍛えることと考えます。脹脛は踵を上下運動するキャフレイズを、太腿はウォーキングとスクワットが効果的です。

　これから昼の時間が長くなり、運動には最適の気候です。私は車が大好きですが、その分、足の筋肉鍛錬を日課にしてます。今度一緒に歩て、発想を豊かにしましょう。

Dear my friends who are crazy about real health

　With the spring equinox marking the beginning of the peach blossom, the garden became finally in full bloom. The garden has become even more colorful, and as you can see, with its deep red, white, and striped blossoms, the peach blossoms seem to be saying to me, "It's our season!" They seem to be smiling and telling me, who tends to feel lonely everyday, to "cheer up!" Actually, only about 10% of the blossoms are in bloom, most are still buds, and the garden will become brighter and redder day by day.

　These two photos of the peach blossoms are actually of offspring that grew from seeds that spilled from the parent tree at the artificial mound. Like humans, the offspring seem to be full of vitality. Last year, I transplanted them to a spot where we can easily see them from the front way. I prune them occasionally while admiring them, and water them daily. I truly realize that sunlight and water are the two of the most important nutrients for plant growth.

　On the other hand, what is the "essential foundation for human health"? In my opinion, it's the accumulation of daily care while we're still young. One important aspect is brushing our teeth to keep them clean and ensuring adequate calcium intake. The second is thoroughly training our calves and thighs daily so we can walk anywhere, anytime. For the calves, calf raises are effective, while walking and squats are effective for the thighs.

　The days are getting longer in this season, making it the ideal climate for exercise. I love driving, but I make leg muscle training a daily routine. Let's enjoy walking or driving together someday. Let's cultivate our imagination.

夕方の時間を楽しむ

　これからお気に入り喫茶「さんぽ道」で1時間ほどリラックスしてきます。飲み物はカフェラテです。客が少なければ、ピアノで数曲弾かせてもらい、今日は歌謡曲の本を持って行き、その場で曲を決めて弾きます。

  I'm going to relax for about an hour only at my favorite cafe, "Sampo-michi." I'll have a cafe latte. If there aren't many customers, I'll play a few songs on the piano. Today I bring a book of popular Japanese songs of the photo with me, and I'll choose a song to play at the cafe.

次第に回復傾向か・・・風邪の症状

　お陰様で、私の咳や喉の痛みと言った風邪の症状は大分回復しました。実は先程、近くの掛かりつけの耳鼻咽喉科に行ったら、今の時季のせいでしょうか。待合室には患者が多く、診察には１～２時間待ちと感じられ、機械による体温測定のみ行い、診察を諦めて帰って来ました。体温は３５．９°だったので、安心しました。

　それにしても、普段は何でもないことですが、風邪を引くと「食事の用意が凄く億劫」に感じます。体力が減退してると精神まで消極的になります。増してや三度三度のことなので大変です。「健全な精神は健全に肉体に宿る」は本当です。

Dear my Facebook friends

　Thanks to everyone, my cold symptoms, such as cough and sore throat, have almost improved. Actually, I just went to my local ENT clinic in the afternoon, but perhaps because of this season, there were a lot of patients in the waiting room, so that I felt I had to wait an hour or two hours, so I gave up to be checked up by the doctor and went home after just having my physical temperature taken with a machine. My temperature was 35.9° C, so I was relieved.

　Even so, although it's nothing to me normally, when catching a cold, my physical strength is declining, and my mind becomes passive as well. It's especially difficult for me to prepare meals three times in a day. It's true that "A sound mind in a sound body".

筋肉増強と抗酸化作用の二本立て

　寒冷のため昨年１２月から３ヶ月間休みであったラジオ体操会が２週間後の３月から倉賀野上４公園で再開されます。朝食前に会場まで往復１Kウォーキングし、約３０名の仲間の方々と久しぶりに再会でき楽しみです。女性の方々とも知り合いになれ、話ができるので楽しい交流の場でもあり、朝から自然と笑顔になります。

　ラジオ体操によって全身を柔軟にしたり、ジャンプしたり、筋肉を使うことから血液循環が改善し、結果的に空腹になるので朝食が美味しく、私の場合は味噌汁など朝食を自ら作ります。毎日行うので栄養面でバランスを取り上手になります。４月以降は日の出が早くなるので、ラジオ体操へ行く前の早朝にブログ・フェイスブックを書いてました。英訳は朝食後、「和英辞典」と睨めっこで例文が役立ちます。私にとって英作文は英借文です。

　体を捻るなどの動きを伴うラジオ体操で気づくことは、どの体操も深呼吸しており、肺の健康にとても良いと感じます。平素の生活でも「鼻呼吸」を心掛け、これにより「清潔な空気」が肺に入ると考えられます。と共に現在、私が食生活で最も考慮してるのは「がん対策」です。

　すでに１０年間ほど励行してる「起床した空腹時にトマトジュース、ニンジンジュース、グレープフルーツジュースを日替わりで、コップ一杯飲む習慣」です。これらには抗酸化作用のリコピン、βーカロチンが多量に含まれてるからです。スーパーでは飲み物コーナーでなく、健康飲料コーナーに並んでます。その他の対策では人口調味料より食材本来の持ち味を味わいます。

Dear my Facebook friends who are seeking to anti-cancer measures.

　After a three-month hiatus from December last year due to the cold weather in Japan, radio gymnastics events will resume at 6:30am in two weeks at Kuragano kami-4 Park in March. I walked 1km round trip to the venue before breakfast and am looking forward to reuniting with about 30 fellow participants. It's a fun opportunity to get to know and chat with active ladies, and it naturally tends to become a smile each other in the early morning.

　As you know, radio gymnastics improves blood circulation by moving whole-body flexibility, jumping, and using whole muscles. This makes me hungry, which naturally makes breakfast taste better. In my case, I make my own breakfast, such as miso soup. Doing it every day helps me maintain a balanced nutrient diet. Since sunrise will be earlier from April onwards, I've been posting on Facebook early in the morning before going to radio gymnastics. After breakfast, I'll do English translations using Japanese-English dictionary, and example sentences are very helpful. For me, English composition is all about English loanwords.

　What I notice about radio gymnastics, which involve twisting and other movements, is that all of the exercises involve deep breathing, which I feel is very good for lung health. Even in my everyday life, I try to breathe through my nose, so as to enter clean air to my lungs. At the same time, the measure I'm most concerned about in my daily diet is cancer prevention in advance.

　For about 10 years still now, I've made it a habit to drink a glass of tomato juice, carrot juice, or grapefruit juice on an empty stomach just after waking up. As you notice, this is because these juices contain high amounts of the antioxidants lycopene and beta-carotene. At the supermarket, we'll find them in the health drink section, not the soft drink section. Another thing I try to do is savor the natural flavors of ingredients rather than artificial seasonings.

高齢期は孤独に耐えつつ、人との交流を求める

　今まで食したことがなかった伊予柑ですが、先日、近所に住む姉に頼まれて買いに行き、私も味見したところ、なかなか美味しく、１個でもかなりの量があります。これに味をしめ、最近は昼食時にデザートとして食してます。写真の殆どは最近安くなった伊予柑です。そして、右上の葉が付いてるものはデコポンで、先日、某所に夕食に行ったとき「時計屋の隣りさん」に戴きました。こちらも、なかなかの味です。

　平素、私が食してる柑橘類は庭に生ってる金柑で、こちらは皮ごと種ごとを丸かじりです。今年は余りの豊作のため私一人では減りません。お近くの方はどうぞ捥ぎにいらして下さい。一方、植木屋でミカンの木を見たら衝動買いしてしまい、庭に植えました。今後の成長が楽しみです。

　これら柑橘類に含まれる栄養素は概してビタミンCやカリウムといわれ、ご存知の通り、ビタミンCは身体の調子を整えたり、皮膚や粘膜の健康維持を助け、大切な抗酸化作用を持つ栄養素といわれます。一方のカリウムはナトリウムの吸収を抑制し、尿への排泄を促進し、血圧を下げる効果がある考えられ、美味しさと健康に一石二鳥です。

　ところで、高齢期を迎え、ますます健康維持が基本であり、同時に私にとって肝心なことは「心の持ち方」です。一人暮らしでも、友人が少なくなっても、日本ほど恵まれた国はないことを再認識してます。このため、孤独に耐え、一方、人と会ったときは声を掛け、何の分野にも興味をもって話し、温かな人間的な交流を望んでます。昨日も喫茶「さんぽ道」でママさんや居合わせた方と話ができ、心は満ち足りました。

Dear my Facebook friends who are crazy about eating antioxidant properties

　Still now, I'd never eaten Iyokan produced in Ehime Prefecture in Japan, but the other day my sister, who lives nearby, asked me to go and buy some. At the time I tasted them myself too and they were quite delicious, with just one fruit is quite big. I loved them so I've recently bought 10 Iyokans as a dessert with my lunche. Most of the Iyokan in the photo have recently become cheaper. The one with the leaf on the top right you see is Dekopons, which were presented from my blog's commentator named "Neighbor to the watchmaker" when I went to dinner at the tavern "Buku" the other day. This one is also quite tasty.

　Normally, the citrus fruit I eat is the kumquat that grows in my garden, and I eat it including skin and seeds. This year, there's been such a bumper harvest that I can't eat it all by myself. If you're in the area including NZ, please come and pick some. Meanwhile, when I saw a Japanese tangerine tree at a gardener, I impulsively bought one and planted it in my garden. I'm looking forward to seeing it grow.

　As you may know, the nutrients contained in these citrus fruits are generally including vitamin C and potassium. Vitamin C is said to be a nutrient with important antioxidant properties, helping to regulate the body and maintain healthy skin and mucous membranes. On the other hand, potassium which inhibits sodium absorption, promotes urinary excretion, and is thought to lower blood pressure, therefore, killing two birds with one stone in terms of both deliciousness and health.

　As I am approaching old age the same as Barry, maintaining my health is more essential than ever, but at the same time, what's most important to me is my "mental attitude." Even if I live alone and my circle of friends is thin, I've come to realize once again that there is no country more blessed than Japan. For this reason, I endure loneliness, but at the same time, I make an effort to speak to people when I meet them, with showing interest in conversations in all areas, and human warm interaction. Yesterday, I was able to chat with the proprietress and other customer at the cafe "Sampo-Michi," and my heart was filled with joy.

　　

明日から日の出が早まる

　今朝の日の出が年間で最も遅く、６時５６分【群馬県】でした。明日から１分ほど早やまり、何だか希望が湧いてきます。人間にとって希望ほどワクワクすることはありません。しかし、植物は人間よりも、もっと敏感に太陽の動きを察知しているようです。日の入りについては、最も早い１２月８日は１６時２８分でしたが、今日は１６時４６分予定で、夕方は１８分も明るい時間が伸びてます。庭の梅「品種名・思いのまま」の蕾はすでにはち切れそうです。

　ところで、肝心な私たち人間に最も大切なことは、これからの人生を「面白く、愉快に、長命をめざし」トライすることではないでしょうか。基本は長寿食といわれる食品の選択に掛かっているでしょうが、身体のみならず、同時に「脳の若さ」を維持することでしょう。それには先ず、広い分野に好奇心を磨きたいものです。

　一方、私の知る限り、在宅で自立してる長寿の方は男性・女性共に９０才代半ばで共通することは先ず明るいです。よく笑い、話し好き、よくお茶を飲む傾向で、頭の回転もスムーズで素晴らしく感じます。たまたま比較的近くに住んでおられ、日々お会いするチャンスがあり、知り合いになれて本当に良かったです。私が最も感じることは、お二人とも「性格がさっぱりして」ます。もちろん、青春は戦争の時代で大変な体験をされてます。

　ところで、長寿食ですが、これは研究し甲斐があります。身体のみならず、脳の働きと栄養分は大いに関係すると考えられ、一般には、味を濃くする「砂糖、塩分、脂肪」を可能な限り少なくし、その代わり、大豆製品、新鮮な魚、新鮮に野菜類、海藻類は必須でしょう。それほど高齢ではない私は目下研究中ですが、「ゆで卵」が意外に髪の毛の健康に功を奏してます。一昨日、近くの床屋に行ったら、「カッキー、白いものが１本もないよ」と言われました。

【長文なので英訳は二段目からです。】

Dear my Facebook friends who are crazy about the way of longevity.

　The most important thing for us humans is to try to live our future lives "interestingly, happily, and with the aim of longevity." The key to this will depend on choosing foods known as "longevity foods," but it will also help maintain not only the body but also the "youngness of the brain." To achieve this, we must first hone our curiosity in a wide range of fields. 

　On the other hand, as far as I know, the long-lived people who live independently at home, both man and lady are in their mid-90s and have one thing in common, they are cheerful. They laugh a lot, love to talk, tend to drink tea, and have a quick mind, which I find wonderful. They live relatively close to me each other, so I have the chance to meet them time to time and I'm really glad I got to know them. What I find most striking is that both of them have "refreshing personalities." Of course, they both experienced difficult times in their youth during the world war Ⅱ.

　By the way, the longevity diet is definitely worth researching for us. Nutrition is thought to be closely related not only to the body but also to brain function, and in general, it is best to limit as much as possible the intake of "sugar, salt, and fat," which make food taste strong. Instead of them, soy products, fresh fish, fresh vegetables including tomato, and seaweed are essential. I guess. I'm not particularly old as you think, and I'm currently researching this way, but I've found that boiled eggs have a surprisingly positive effect on the health of my hair. The day before yesterday, I went to a nearby barber and he said, "Kakki, you don't have a single white hair."

忘れない英単語

　裏庭の金柑が食べ頃になりました。近くのガレージの屋根に降った雨水を防火用水に貯めておき、土が乾いたら根元に水を与えたところ、今年は豊作です。いくつか食べてみたところ、味は良いです。「皮ごと種ごとすべて丸かじりすると」味が出てきて美味しく食べられます。

　金柑のことは英語で「噛む食わっt」というので忘れませんね。果皮にはビタミンＣやカルシウムなどが多く含まれ、実の部分のビタミンAが風邪の予防になるといわれてます。

Dear my friends.

　The kumquats in my backyard are ripe to eat. I collected rainwater from the roof of a nearby garage for Audi TT Quattro in a fire prevention device and I watered the roots when the soil dried. As the result, this year I've had a bumper harvest. I tried a few and they taste great. "Bite it whole including skin and seeds and all". The flavor comes out and they're delicious to eat.

　Kumquat is called that "Kumquat is chewable" in English, so I don't forget that. The skin is rich in vitamin C and calcium, and the vitamin A in the flesh is said to help prevent colds.

身体を温めると体調が改善

　午後になって余りにも寒く感じたので、吉井ドリームセンターのお風呂に入ってきました。それにしても、身体を温めると人間の体調は良くなることが分かります。このため、血液循環がよいのでしょう。今はポカポカしてます。

　行く途中で、吉井の街や遠方に榛名山がよく見える場所があります。ただ、時々、野生の鹿の群れに出合います。

　It was too cold in the afternoon due to winter solstice today, so I went to the bath at Yoshii Dream Center. It's clear that warming the body improves physical condition, which must be why blood circulation is good. I'm feeling nice and warm right now at home.

　On the way there, there's a spot where I can get a breath-taking scenery of Yoshii town and Mt. Haruna in the distance. However, I occasionally come across herds of wild deer.