カテゴリー「健康的な冬の過ごし方」の32件の記事

2023年1月30日 (月)

二度測り 体温正常 ホッとする

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 先程、近くの内科で診察してもらったところ、体温も正常で恐れていた感染症でないことが分かり、内心「ホッと」しました。
  
 看護師さんに栄養剤としてビタミンの注射をしてもらい、注射の最中、彼女といろいろ話ができ、気のせいか楽になりました。
  
 いずれにしても、感染症対策として今後しばらく飲み屋へは出掛けません。皆様には、ご心配をお掛けしました。
    
 いつまでも写真の「青年の樹」のようでありたい。
    
Dear my friends abroad
 A while ago, when I had a medical examination at a nearby internal medicine clinic, I was relieved to find out that my body temperature was normal, so that it was not an infectious disease that I had feared.
 
 A nurse gave me vitamin injection as nutritional supplements, and during I had injection, I was able to talk to her. Therefore it made me feel better.
 
 "In any case, I will not go out to the tavern for the time being as a measure against infectious diseases." I apologize to all my friends.
  
 I want to be like the tree of youth forever in the photo.
 
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2023年1月28日 (土)

寒くても 常に夢持ち 前進です。

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 例年に比較し、今年の大寒は本当に寒いです。皆さん、お元気でしょうか。私は今のところ、声がしっかり出るので歌が歌えます。声帯と体調は切っても切れない関係にあるので、声は健康状態を診るバロメーターです。
 
 一方、健康維持には、普段、食べ慣れないものを食べるとき、たくさん食べずに少なめにしておくことが大切でしょう。胃腸が驚いて不適応を起こすことがあります。私たちは呼吸器系、胃腸系、そして、年齢を重ねるほどに、特に循環器系【血圧】に配慮して生活したいものです。
 
 庭では、1本の紅梅【写真下】が良く咲いてます。昨年、咲き終わってから庭先の目立つ今の場所に植え替えましたが、今年、どうにか咲きました。来年は枝も増えてもっと良く咲くでしょう。
 
 写真上の梅はピンクです。拡大してご覧ください。ご覧の通り、太い幹を途中で切り、目の高さで観賞できるようにしたので、開花がもうすぐ楽しみです。「花と音楽とお酒があれば、一人でも寂しくありません。」ということはありません。
  
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Dear my friends abroad who like beautiful flowers and great music
 Compared to recent years, this year's temperature is really low in Gumma Prefecture. How is your physical conditions? So far, I can sing songs because my voice is healthy. Vocal cords and physical condition are inextricably linked, so the voice is a barometer that indicates our state of health.
  
 On the other hand, in order to maintain good health, it is important not to eat a lot of foods that we are not accustomed to, so we eat less. The gastrointestinal tract may be surprised and cause maladaptation. We should live in consideration of the respiratory system, the gastrointestinal system, and especially the circulatory system which means the blood pressure as we age.
 
 In the garden, one Japanese plum tree [photo below] is blooming well. Last year, after it finished blooming, I replanted it in the current spot in the entrance of garden, but this year it has bloomed somehow. Next year it will grow more branches and bloom even better.
 
 "The plums above in the photo are pink." As you can see, I am looking forward to the flowering because I cut the thick trunk in the middle so that we can appreciate it at eye level. If there are flowers, music and liquor, living alone will not be lonely." But, This remarks is doubtful.
 
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2023年1月25日 (水)

もうすぐ春 寒波を乗り切り 血流良く

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 日本列島は、私が記憶してる範囲でも、近年では本格的な寒波に見舞われてます。写真は私の家の三階から眺めた群馬県の中央に聳える榛名山の全貌です。有名な榛名富士に雪雲がかかってます。それでも、今のところ雪に覆われてません。
 
 今朝は驚きました。お勝手の水道が出ないのです。しかも、お湯も出ないので寒さのために故障したと思いました。それでも、午後になったら水道が出て、お湯も出て正に「ホット」しました。

 今日は一日中かなりの寒冷で、午後3時30分の室外の気温は6℃です。こうなると、高齢で体調不良の人は「温かくして過ごし、特に温かい食事・温かい飲み物」で栄養を摂り、免疫力の低下を避ける必要があります。
 
 実は、こんな時こそ、血流を良くする運動が効果的でしょう。私が今取り組んでる方法は、両手の指先を肩に置き、肘で「大きく円を描くように」ゆっくり回します。
 
 前回し4回、後回し4回を連続して数回行います。その後、ダンベルなど持ちやすいものを両手に持って肩の上下運動をゆっくり10回行います。これらの運動によって「僧帽筋と肩甲骨がよく動いて」血流の改善が期待できます。
 
Dear my overseas friends who live in the northern hemisphere
 As far as I can remember, the Japanese archipelago has been hit by a dreadful cold wave in recent years. The photo shows the whole view of Mt. Haruna which situates in the center of Gumma Prefecture, as seen from the third floor of my house. A snow cloud hangs over the famous Mt. Haruna Fuji. So far it's not covered with snow.
 
  I was surprised this morning. There is no water supply of kitchen. Moreover, there is no hot water as well. I thought maybe it was damaged by the cold. Still, hot water was available in the afternoon, and I was truly relieved.
    
 It's been quite cold all day today, and the outdoor temperature at 3:30 pm is 6 degrees Celsius. In this situation, it is necessary for elderly and unwell people to "stay warm, especially with warm meals and hot drinks" so as to avoid weakening their immune system.
 
 Actually, at a time like this circumstance, I recommend you to improve blood flow, it would be effective. The method I'm working on now is to place your fingertips on your shoulders and slowly rotate your elbows in "large circles".
 
  It will be better to repeat4times forward and 4 times backward. After that, hold something easy to hold, such as dumbbells in both hands and slowly move your shoulders up and down 10 times. These exercises can be expected to improve your blood circulation by "moving the trapezius muscles and shoulder blades well".
 
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2023年1月21日 (土)

暖かく 血流良くして 過ごす寒中

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 昨年12月初めから、南側の廊下を温室として植木鉢を並べたら、大寒なのに君子蘭が咲き誇ってます。最初は狂い咲きかと思いましたが、これはもう本番といえるでしょう。通常は3月頃に咲く植物と思います。
 
 私がすることは下の受け皿に浸み出ない程度に水遣りです。やはり、良く咲く原因は気温の温かさと考えます。植物を育てる上で頭に入れるべきもう一つは原産地でしょう。君子蘭は南アフリカが故郷です。
 
 冬季において生物とは、人間も含め温かいことが健康の基盤で、それにより人間の場合は血流が断然よくなります。
 
 ところで、「栄養と酸素」を体中に運ぶ血流をスムースにするには、どうしたらよいでしょう。体験的に、私は指先の指紋付近を10回ほど揉みます。次に、耳たぶを揉んだり、引っ張ったり、また、耳の後ろから「うなじ」付近を擦ります。
 
 しかし、何と言っても、足の血液を高い位置にある心臓や頭まで戻すには、つま先を台に載せキャフレイズすると効果抜群です。つまり、踵の上げ下げです。これはいつでもどこでもできます。血流を良くして、大寒を乗り切りましょう。
  
※Dear my overseas friends
 The interpretation for you will be late, because I overslept this morning due to dreaming of your face. After breakfast I will interpret the sentences above mentioned.
・・・・・・
 Since the beginning of December last year, when I used the south corridor as a greenhouse and arranged the flowerpots, Kaffir lily was in full bloom, despite the cold weather. When it bloomed, I thought it was a crazy bloom, but it can be said that this is the real blossom. Generally this plant usually blooms around March.
 
 "All I do is water it, so as not to seep into the saucer below." As expected, the cause of blooming well is the warmth of the temperature. Another thing to keep in mind when growing plants is the place of origin. Allegedly the kaffir lily is native to South Africa.
 
 In the winter, the basis of health for living things, including humans, is warmth, particularly in the case of humans, blood circulation is by far improved.
 
 By the way, what should we do to smooth the blood flow that carries "nutrition and oxygen" throughout the body? As a matter of my experience, I rub my fingertips near the fingerprints about 10 times. Next, rub the earlobe, pull it, and rub the nape of the neck from behind the ear.
 
 However, after all, in order to return the blood in the legs to the heart and head which are located higher body, it is extremely effective to put the toes on a step and calf raise. i.e. raise and lower heels. You can do this exercise anytime, anywhere. Make the blood flow better and overcome the cold season.
 
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2023年1月 4日 (水)

植物も 人間も今 頑張りどころ

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 国立天文台によると、日の入り時刻については、一ヶ月前の12月4日から12月8日までが16時28分で最も早く、今日1月4日は16時41分と伸びてます。
 
 一方、日の出時刻については、今日1月4日から1月10日までが最も遅く6時56分【群馬県】です。きっと、沖縄県や北海道にお住いの皆さんの地区とはかなり違うでしょう。しかし、これから1ヶ月間は年間で最も寒冷です。日の入りについては、次第に目に見えて陽が伸びてくることに気づかれるでしょう。
 
 写真は、寒さに弱い植物を南側の廊下に並べ、温室代わりにしています。これらは西洋シャクナゲ、金の生る木、そして、君子蘭です。日本シャクナゲは寒さに強いと考え、室外で頑張ってもらいます。10本程のシャクナゲには大きな蕾が膨らんでおり、すでに春の準備に入ってます。陽が差して温かい日には、下の受け皿に浸み出ない程度に水を少々与えてます。
 
 これからの1か月間は寒さのため、人間も頑張りどころですが、私はつい弱音を吐きたくなります。身体と心に鞭を打って生活しますが、時には知人・友人・娘たちとの楽しい会話は生活のバランスとして必須です。
 
 ところで、厚労省によると2年後の2025年には約700万人が認知症になると予測されてます。これは65才以上の高齢者の約5人に1人が認知症に罹るということです。私自身もあれこれ工夫して、特に脳血管を大切にし、日々、認知症対策を徹底したいと思います。
  
Dear my overseas friends who avoid dementia in the future
 According to the National Astronomical Observatory of Japan, the earliest sunset time is 16:28 from December 4th to December 8th, one month ago, and it is 16:41 today on January 4th.
 
 On the other hand, regarding the sunrise time, the latest days are from January 4th to January 10th at 6:56 [Gumma Prefecture]. I'm sure it will be quite different from the area where you live in such as Okinawa Prefecture or Hokkaido. However, the next one month will be the coldest of the year. As for the sunset, you will notice that it will be later gradually.
 
 In the photo, plants that are vulnerable to cold are lined up in the corridor on the south side using as a greenhouse. These are Western Rhododendron, Golden Tree, and kaffir lilies. I think Japanese rhododendrons are strong against the cold, so I ask them to do their best outdoors. About 10 rhododendrons have large buds and are ready for spring. On sunny warm days, I water a little without seeping into the bottom saucer.
 
 "It's going to be cold for the next one month, so even humans have to work hard, but I can't help but complain." I live my life by pushing myself physically and mentally, but sometimes I want to have fun conversations with acquaintances, friends, and my daughters, it is indispensable to balance my life.
 
 According to the Ministry of Health, Labor and Welfare, it is predicted that about 7 million people (about 1 in 5 people aged 65 and over) will suffer from senile dementia in 2025. I myself have to devise various ways, especially valuing the cerebral blood vessels, and take measures thoroughly against senile dementia every day.
 
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2022年12月28日 (水)

春を夢見て 樵になったり、庭師になったり

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 庭で枝を剪定したり、余分な樹木を伐採したりで、今の季節は良い肉体労働になります。
 
 昨日の夕方、先日切った樹木の切り株が残っていたので、私は樵になって切りましたが、直径20cmほどある根本は硬くて、なかなか鋸の刃が進みません。
 
 休み休み切りましたが、結局、昨日は切り落とせず、再度、今朝、朝食前に切りましたら10分程で切り終わりました。これが本当の朝飯前です。
 
 樹木はその種類によって、柔らかいもと硬いものがあります。モクレンなどは柔らかくて楽でした。
 
 いずれにしても、庭仕事は重労働でも楽しいものです。それは心の中で「来春は庭がどう変化し、きれいになるか」を描いてるからです。今回切った樹木のそばには赤の源平枝垂れ桃が植えてあり、その成長と開花が楽しみです。源平枝垂れの花が赤だけになるのはメンデルの独立の法則と考えられます。
 
 樵の真似したり、ピアノを弾いたりで年末はまあまあ充実してますが、やはり一人での生活は自分の世界のみであり、何かが不足します。
 
Dear my friends abroad who are enjoying summer in southern hemisphere
 Pruning branches and cutting down the excess trees in the garden is good physical labor at the end of the year.
 
 Yesterday evening, I cut a stump remains of the other day, so I became a woodcutter and cut it down, but the trunk near the root is about 20cm in diameter, was hard to cut because the saw blade didn't work very well.
 
 I took a break and cut repeatedly, as the result, I didn't cut it off yesterday. So I can cut it off this morning. It a cinch.
 
 Depending on the type of tree, there are soft and hard ones. For example, the magnolia was soft and comfortable to cut.
 
 In any case, gardening is fun even though it's hard work. That's because I'm drawing in my mind "how the garden will change and be beautiful next spring. There is a red "Genpei bicolored weeping peach" planted near the trees, and I am looking forward to the growth and flowering. It is thought to be Mendel's law of independence that the Genpei bicolored weeping. So this flower is only red.
 
 By imitating a woodcutter and frequently playing the piano at the end of the year is reasonably fulfilling, but living alone is only my own world. Therefore something is lacking.
 
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2022年12月26日 (月)

よい体調 お腹が空く状態 創ること

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 いつの時代にあっても、老若男女に共通する関心ごとは体調の良さです。これについて、私もあれこれ試行錯誤し、研究してますが、「如何にお腹が空く生活をするか」が鍵ではないでしょうか。
 
 その一つは、「朝食を遅い時間に摂らないこと」です。朝食は7時~7時30分頃が良いと思います。これを習慣にすると11時半になると、もうお腹がグーグー鳴ってきます。同様に昼食を12時~12時30分にすると、夕方5時頃にお腹が空いてきます。食べ物は胃から十二指腸を通過し、小腸へ行くのに3時間かかると言われてます。
  
 一方、運動や勉強は環境が大切で、「すぐに取り掛かれる状態にしある」ことです。いつも読む本は机の上に置いておく、ダンベルなど運動器具は仕舞っておかず、すぐ持てるようにしておきます。また、自然と歩きたくなるようなウォーキングコースを持つことでしょう。
  
 また、食事内容は何でも食べますが、最近、朝食で続けてることは納豆にご覧のモズクを入れてます。海藻は栄養的に優れてます。味噌汁には多くの野菜を具にします。
  
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Dear my friends abroad who hope to be a centenarian
 Regardless of times, both of men and women of all ages are concern with good physical condition. I am also doing trial and error and researching about this purpose, but I think the key point is "how to live a hungry life".
 
 One of them is "Don't eat breakfast late." I think it's ideal to have breakfast between 7:00 and 7:30. If we make this a habit, our stomach will growl by 11:30. Similarly, if we eat lunch between 12:00 and 12:30, we will be hungry around 5:00 in the evening. It is said that it takes three hours for food that we ate to pass through the duodenum from the stomach to the small intestine.
 
 On the other hand, the environment is important for exercising and studying. Keep the books you always read on your desk, and do not put away exercise equipment such as dumbbells, keep them within easy reach. We have a walking course that makes us want to walk naturally.
 
 Also, I eat many kinds of foods, but recently, I've been adding mozuku seaweed to my natto that means traditional sticky soybeans for breakfast. Seaweed is nutritious. Miso soup contains many kinds of vegetables.
 
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2022年12月12日 (月)

運動は 少な過ぎずに やり過ぎず 

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 今年も残すところ20日間のみになりました。しかし、日没時刻は既に伸びつつあり、冬至になると5分ほど日没時刻が遅くなります。荒涼とした初冬であっても、探すとクロガネモチ、菊、最近では山茶花が目立ち始め、これからの季節が最盛期の植物もあります。これらは概して常緑樹です。
 
 冬季に、小鳥たちは木の実によって命をつなぎ、室内で縮こまりがちな私たち人間も天気の良い日には外出し、自然の恩恵に浴し、比較的暖かな日には多少無理してでも足腰を中心に筋肉を鍛えるべきでしょう。最近の私は運動した後に必ず行う鉄則があります。それは牛乳を飲むことです。
 
 ご存じの通り、牛乳には三大栄養素(たんぱく質・炭水化物・脂質)がバランス良く含まれ、この他に、カルシウムやミネラルやビタミンも豊富に含まれてます。
 
 このため、牛乳は「歯の健康維持や骨粗鬆症対策」に優れてます。ところが、飲んだ後はそのままにせず、必ず口を漱ぐ必要があります。乳製品を歯に付けたままにしておくと歯が悪化します。
 
Dear my friends abroad
 Only 20 days left in 2022. However, the sunset time is already getting later, and the sunset time will be delayed by about 5 minutes at the winter solstice. Even in the bleak early winter, if we look for it, we will find kuroganemochi that means dwarf Chinese holly, chrysanthemums, and recently sasanqua blooms as you see in the photo, so that some plants will be at their peak in the coming season. These are generally evergreen trees.
 
 In winter, small birds are able to survive by eating these nuts, and we humans who tend to stay indoors, should go out when the weather is nice, enjoy the blessings of nature on relatively warm days. We should train our muscles mainly legs. These days, I have an iron rule after exercising. I surely drink milk.
 
 As you know, milk contains a good balance of the three major nutrients (protein, carbohydrate, and lipid), and is also rich in calcium, minerals, and vitamins.
 
 For this reason, it is effective for "maintaining dental health and preventing osteoporosis." However, after drinking it, it is indispensable to rinse the mouth without leaving it. Keeping dairy products on your teeth makes them worse.
 
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2022年11月30日 (水)

ラジオ体操は3ヶ月間休み・・・今後は自宅で

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 倉賀野上四公園で、今日11月30日まで行ってきた「ラジオ体操会」は今日が最後となり、明日12月1日から来年2月末日まで休みになります。理由は、これからの時季では6時30分は未だは暗いことと、また、寒冷になるからです。

 参加メンバーは男女とも高齢者が多く、身体を動かすことの大切さを感じてる人たちが多いことが分かります。それでも、20代の人、また、3~4才くらいの女の子も祖父母に連れられて毎朝来ています。

 ラジオ体操は毎日継続することに意義があり、普通の生活では動かさない関節と筋肉の伸縮と深呼吸です。体操の種類について私が数えてみると、ラジオ体操の歌の時【4種類】、準備運動【2種類】、第一【13種類】、第二【13種類】、及び途中の首の運動【4種類】を含めると、全部で36種類の運動をしてます。

 私の場合、会場へ行くのに往復ウォーキングでそれぞれ10分かかり、ラジオ体操が10分なので毎朝30分間身体を動かしてます。ですから空腹となり、その後、朝食が美味しく感じます。

 今後、寒さのために体が縮こまり、どうしても運動不足になりがちですが、身体とは、動くようにできてるので日中の温かくなった時間に、テッポウ、キャフレイズ、ウォーキングなど続けたいと思います。

Dear my overseas friends

  Today November 30th is the last day of the "Radio calisthenics" held at Kuragano Kami-4th Park, and it will be closed from tomorrow to the end of February next year. The reason is that it will still be dark at 6:30 in the coming season, and it will be cold.

  Many of the participating members, both men and women, are elderly, and we notice that there are many people who feel the importance of moving their bodies. Even so, people in their 20s and girls in their 3-4 years old come every morning with their grandparents.

 Radio calisthenics is meaningful to continue every day, stretching of joints and muscles and deep breathing that do not move in normal life. When I counted the types of gymnastics, there were 4 types of radio gymnastics singing, 2 warm-up exercises, 13 types of first, 13 types of second, and neck exercises in the middle is 4 types, there are 36 types of exercise in total.

  In my case, it takes 10 minutes to walk to and from the venue, and 10 minutes to do radio calisthenics, so I exercise for 30 minutes every morning. As the result I will be hungry, so that I feel that breakfast is delicious.

  From now on, our body tends to curl up due to the cold and I tend to lack exercise, but since our body is designed to move, I would like to continue doing exercises such as teppou, calf-raises, and walking during the warmer hours of the day.

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2022年11月28日 (月)

庭の清掃中 奇妙な二人組 現われる

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 いよいよ晩秋から初冬となり、庭の樹木の落葉が終わり、今まで森の中に隠れてた家屋が丸見えになってきました。
  
 今日、午前中から私は落ち葉をかき集め、大きなゴミ袋に詰めたら3袋になりました。もう築山には堆積できないので、仕方なくごみ収集に出しました。
  
 手前にある高さ4mほどの樹木は昔、「いすゞ117クーペ」のトランクに積んで、埼玉県の花園から倉賀野まで運んだのですから、ずいぶん大きくなりました。この樹木は「しだれ紅梅」です。紅梅でもピンクです。
  
 よく観察すると、すでに来春の蕾がたくさん生まれており、常に次への準備ができていて後は膨らむだけです。このように早くから次の段階へ移行してます。何事も仕事が遅い私は見習うべきで、明日からも庭の清掃に精を出します。
  
 ところで、庭の清掃していたら見知らぬ男女2人が現れ、何かと思ったら宗教への勧誘でした。私は上納金はありませんと言ったら寂しそうに帰りました。
   
Dear my friends abroad who love plum flower
 It's finally late autumn and early winter, the leaves of the trees in the garden have finished falling, and my house that was hidden in the forest so far is now in full view.
  
 This morning, I gathered fallen leaves and put them in a large garbage bag. It ended up three bags." I can't pile the fallen leaves on Tsukiyama which means the artificial mound for plants anymore, so I had no choice but to carry them for garbage collection.
  
 The tree in the foreground, about 4 meters tall, used to be loaded in the trunk of my "Isuzu 117 Coupe" and transported from Hanazono in Saitama Prefecture to my Kuragano-town, so it has grown considerably. This tree is "Weeping red plum". Even the name is red plum, the color is pink.
  
 If I look closely, I found that many buds for next spring have already been born. She is always ready for the next flowering, The buds are only to swell. In this way, She is moving to the next stage early. I'm slow in everything, so I should learn from her, and I'll work hard to clean the garden tomorrow as well.
  
 When I was cleaning the garden, two strangers of man and woman appeared. They were a religious solicitation. When I said that I had no money paid to the authorities, they returned looking lonely.
  
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