毎日行なう 押したり引いたり 筋肉増強

　ＢＭＩが３０～４０など、太り過ぎてる場合は別ですが、痩せようとしてばかりでは高齢になったとき体力がなくなる可能性が考えられます。学生時代に習った「ルーの法則」を自分のものにするには今の時点でも遅くはありません。鍛えるのは「今です。」

　私たちは筋肉によって大切な生命が維持でき、したいことが実現できます。つまり、好きなことをするにも、行きたい所へ行くのも、好きな歌を歌うにも、食べたいものを食べるにも、好きな人と話すにも筋肉があってこそ、その希望が実現します。

　平素、私たちは意外と押すことはあっても引くことが少ないので、ご覧のように、私はゴムの弾力性を使って引く力を鍛えてます。すぐ鍛えられる環境づくりが肝心と思います。鉄砲は杉の木相手。

 Except for the fact that you are overweight such as with a BMI of 30-40, if you just try to lose weight, you may lose your physical strength when you get older. It's not too late to use "Lou's Law" that we learned when we were students. It's time to train now.

 With muscles, we can sustain our precious lives and achieve what we want to do. In other words, if you have the muscles, you can do what you like, go where you want to go, sing your favorite songs, eat what you want to eat, and talk to your favorite people. Then it will be realized your hope.

 As you can see, I use the elasticity of rubber to train the pulling force, though usually we have a chance to push it, but unexpectedly, we have no opportunity to pull it. It is important for us to create an environment where we can train immediately. Pushing-up named "Teppo" like a sumo wrestler' training is against a cedar tree in the garden.

三年ぶりに浜川でトレーニング再開・・・筋トレ

【高崎市浜川運動公園の航空写真】

　For foreigners, in order to understand the sentences deeply, I recommend you to use the interpretative function on the right top of the blog. This function is not only in English, but in your own language throughout the world.

  写真・右上のプール近くにあるトレーニング室に三年前まで週２回ほど通ってました。ご覧の通り、ここは公園内を北陸新幹線が縦貫してます。また、写真には写ってませんが、すぐ左に上越新幹線が走っており、ここは北陸・上越両新幹線の分岐点に位置します。

　以前に通っていたとき、私は筋肉トレーニングよりも、心肺機能を充実させるために自転車漕ぎを中心に鍛錬し、便利なことにトレーニング最中の心拍数がディスプレイに表示されます。この運動を連続４０～５０分行い、出る汗は今まで体験したことがない量です。

　以前に放送大学の先生が講義で、人間の最大心拍数について述べてたことが頭を過ぎり「凝り性の私」はそれを実験してみてしまったのです。しかし、結果的に体内で良からぬことが起こりました。それはさて置き、人の最大心拍数は年齢によって異なるのです。

　人間の最大心拍数には公式があり「２２０－年齢」とのことです。早速、室内トレーニング用の自転車に跨り、徐々にスピードを増していき、毎回、心拍数は平素の倍である１４０を超え、もっと上がります。ついに学問的な最大心拍数を瞬間的に体験しました。こんな速い心拍数は後にも先にも生涯に一度です。しかし、血流は物凄い速さになっても、病院で検査したところポンプに異常を来たしました。

　以来、ここでのトレーニングをやめ、早くも３年が経過し、現在、ポンプは正常を取り戻し、生活に何ら支障はありません。それどころか、以前あった期外収縮は全くなくなりました。それは自ら発見した回復方法を毎日行ったからです。その方法とは覚えておいてください。左手を水泳のクロールのようにぐるぐる回転させ、左の肩甲骨裏側のコリを取り除くことです。これにより脈は正常に動き続けます。一つの壁を打破すると未来が開ける思いです。

【シベリアから飛来するハクチョウを見学するための石段】・木部町

　それ以降、私の心肺機能の鍛錬は高崎市木部町の鏑川の土手でウォーキングや、写真の階段登りに変更しました。こちらは心臓に負担が少なく、心肺機能を快適にします。通常、肺を取りまく多くの呼吸筋を意識し、鼻呼吸の励行です。

　ところで、昨日、暫くぶりに浜川トレーニングセンターを訪れました。ピアニストのＮＯさんを始め、懐かしい面々にお会いでき、少しばかり歓談もできました。使用料は還暦を過ぎると２００円で時間は無制限です。民間のトレーニング室に比較すると雲泥の差です。でも、多くの方は１時間半から２時間で充分のようです。

　今後、私はいろんな面でも悪い癖である「凝り性」をやめ、ここでは心肺機能の鍛錬はせず、もっぱら筋トレです。トレーニング室には多くの筋トレマシーンが並んでおり、身体の部分的な筋肉を鍛えるもの、全身の筋トレを行うものに分類されます。

　私の考えでは、体内の多くの筋肉は互いに結び付きながら、日常活動に必要な身体を動かしてるので、どちらかと言えば、部分的な筋肉鍛錬より総合的な筋肉鍛錬にウェイトをかけます。

【椅子に腰かけ、上のレバーを引くマシーン】

　これなど全身の筋肉を総合的に鍛錬できます。左に調整用の「重り」があり、体重と同じにすると懸垂のようになります。しかし、それは重すぎるので、私はもっと軽い目方にして回数を行います。両腕全体、背筋、背骨の矯正など効果が感じられます。

　この他のマシーンは筋肉の部分を鍛えるものが多くあり、それぞれ目的を持つ人には効果があります。私は身体を捻るマシーンに魅力を感じます。平素、身体を捻ることは自ずと限界があるからです。マシーンはそれを補います。

【家の階段】

　一方、家でできることはキャフレイズです。これは下半身の血液を上半身に押し上げる「第二の心臓」と考えられる脹脛を鍛えることです。鍛練後、すごく硬くなり、自分の脹脛ではない感じになります。一般論として、この辺に静脈瘤ができやすいので、その防止にも繋がるでしょう。

　筋肉を鍛錬する目的ならぱチャンスはどこにでもあります。工夫して鍛練法を見つけたいものです。自らの生命は筋肉の中にあることを自覚し、日頃からサルコペニア対策を重点とする生活習慣を励行したい。