カテゴリー「健康管理」の24件の記事

2022年7月15日 (金)

どうしても 食べ過ぎ傾向 夕食です 

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 私のように一人で生活することを余儀なくされても、家族と生活しても、共通することは三度の食事を摂ることです。私は朝食に主眼を置き、次が夕食、簡単に済ませるのが昼食です。しかし、夕食を食べ過ぎる傾向です。

 昼食については時々「カップヌードルに牛乳」の時があります。カップヌードルでもBIGはかなりの量があり、特にカレー味は結構おいしいです。ですから、こんな昼食でも「嘆かわしい」とは思いません。

 ところで、英語で「嘆かわしい」という形容詞は偶然にも日本語の「ラーメン食べる」の発音に似てます。このように覚えると英単語は脳によく定着します。lamentableです。

 しかし、毎日ラーメンばかりではさすがに飽きるので、日々の食事は知恵で工夫します。明日は誕生日なので夕方は馴染みの小料理屋で過ごします。これなどいい知恵でしょう。

 今後、年を重ねても、何が何でも認知症は防ぎたい。

Dear my friends who like noodle
 Whether I am forced to live alone or live with family, the common routine is to eat three meals. I focus on breakfast, then dinner, and lunch is the easiest meal. However, I tend to eat too much supper.

 Sometimes, my lunch is "a cup noodle with milk". Even cup noodle, it is a considerable amount of BIG, and particularly, the curry taste is delicious beyond description. Therefore, It is not lamentable even if like this lunch.

 By the way, the adjective "lamentable" in English resembles the pronunciation of "eat ramen" in Japanese. If we memorize like this, the English words will settle in our brain.

 However, we get tired of ramen every day, so I devise my daily meals with wisdom. Tomorrow is my birthday, so I will spend the evening at the familiar small tavern. This will be one of the good wisdoms I think.

 Even as I get older, no matter what I have to prevent senile dementia through cultivating creativity.

※For the Japanese people
上の英文をネイティヴの発音で聴くには、英文をドラッグして、コピーし、左サイドの「英文をネイティヴの発音で聴く」に貼り付けてください。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。 

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2022年6月 2日 (木)

朝夕に 鼻洗浄で 頭すっきり

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 耳鼻咽喉科医師の話によると、日本人の4割ほどが鼻の症状に何らかの不快感を感じているとのことです。それは杉花粉やブタクサに影響を受けたり、元々、前頭洞【額の内部】や上顎洞【ほっぺの内部】など副鼻腔に炎症があったり、また、アレルギー性鼻炎であったりするようです。症状は人により異なり、多くは鼻詰まり、鼻水などです。
 
 私の場合、遺伝に因るものらしく、父が鼻が悪かったことで私も若い時から鼻の調子が良くなく、30才の時に手術をしました。しかし、その後も時々、近くの耳鼻科に通院してます。結局、生涯を通じて鼻の持病持ちですが、自らも対処してます。
 
 それは朝晩の鼻洗浄です。その方法は0.9%の塩分【500mlの入れ物に小さじ一杯の塩】を含んだぬるま湯で、片方の鼻から流し込み、もう片方の鼻から出したり、あるいは喉から出したりします。その後、ハッカ入りの飴を舐めると嘘のように鼻の通りがよくなります。写真の器具は耳鼻咽喉科の医師に頼んで購入しました。
 
 0.9%の理由は私たちの血液の塩分濃度が0.9%だからです。これで全く痛くありません。鼻の内部には毛細血管がたくさんあります。
 
【英訳】
Dear my friends who have been suffrering from sinusitis
 According to the otolaryngologist that means ENT doctor, about 40% of Japanese people feel some discomfort with their nasal symptoms. It seems to be affected by cedar pollen and ragweed, and originally have inflammation of the sinuses such as the frontal sinus [inside the forehead] and maxillary sinus [inside the cheeks], and allergic rhinitis. Symptoms vary from person to person, often with stuffy nose and runny nose.
 
 In my case, it seems to be due to heredity, my father had a bad nose, so I had a bad nose since I was young, so that I had an operation when I was 30 years old. However, even after that, I sometimes go to a nearby otolaryngologist. After all, I have a nasal illness throughout my life, but I also deal with it myself every morning and evening.
  
 It is nasal wash. The method is lukewarm water containing 0.9% salt [a teaspoon of salt in a 500 ml container], which is poured through one nose, then through the other nose or throat. After that, if I lick the candy containing peppermint, my nose will improve like a lie. I asked my otolaryngologist to purchase the equipment like the photo.
 
 The reason for 0.9% is that our blood has a salinity of 0.9%. This doesn't hurt at all. There are many capillaries inside our nose.
  
※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/...
  

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2022年5月21日 (土)

鼻によい のど飴発見 頭すっきり

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 平素、私は飴を舐めることはありませんが、喉の調子が変だったので、薬屋でたまたま見つけたご覧の「スーパーメンソール」は、効き目が喉だけでなく、鼻の通りがよくなり、頭がすっきりします。
 
 砂糖が使用されてないことから糖尿対策の面からもよいでしょう。表紙に記されてるように、「のど・はな貫く爽快感」で昔懐かしい「ハッカ」の香りです。
 
 私たちは一刻たりとも酸素を吸わないと生命維持できません。その呼吸は喉や鼻を媒介にして可能です。
 
 こんなことを考えると、「たかが飴、されど飴」です。いつも舐めてはいませんが、車の運転中など、頭がすっきりしてとてもいいです。しかも、一袋200円ほどと安価です。
 
Dear my friends who need to breathe and taste fragrance
 I don't usually lick candy, but my throat was strange, so the "Super Menthol" that I found at a drugstore by accident has a good effect not only on my throat but also on my nose and made my head clearer.
 
 Since sugar is not used, it is also ideal from the aspect of diabetes control. As stated on the cover, it has a nostalgic scent of "menthol" with a "fresh feeling that penetrates the throat and nose".
 
 We cannot sustain our life unless we breathe oxygen even for a moment. It is possible through the throat and nose.
 
 Considering this effectiveness, it is a "mere candy, but ideal candy". I don't lick it all the time, but it's nice to have a clean head when driving a car. Moreover, it is as cheap as 200 yen per bag.
 
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2022年1月29日 (土)

最近は 大豆の製品に 凝っている


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 わが国の認知症高齢者の数は2025(令和7)年に約 700 万人になると推定され、これは65 歳以上の高齢者の約5人に1人が認知症なると見込まれています。【厚労省】
 
  今や認知症は誰もが関わる可能性のある身近な病気です。私たちは日々、事前に何らかの手を打たなくてはなりません。
 
 私は健康法の専門家ではありませんが、心身の健康長寿に欠くべからざる栄養素には、βカロチン【抗酸化作用、老化防止、動脈硬化予防】、レシチン【記憶力、学習能力】そして、リコピン【抗酸化作用、及び活性酸素を取り除く】などがあると考えてます。
 
 このため、毎日の生活にこれらを取り入れてますが、果たして結果は如何に。今日も午後のお茶時間に食物繊維豊富な「スゴイダイズ」と命名された大豆の飲み物【レシチン】を一人寂しく頂いてます。ただ、ビタミンIは上記には含まれてないようです。
 
Dear friends overseas
 The number of elderly people who will be suffered from senile dementia in Japan is estimated to about 7 million in 2025 (Reiwa 7), and is expected to reach about 1 in 5 elderly people aged 65 and over. 【Ministry of Health, Labor and Welfare】
   
 Dementia is now a familiar illness that anyone can be involved in. Every day, we have to do means something in advance.
 
 Although I am not an expert in health method, the next nutrients that are essential for physical and mental health and longevity are β-carotene [effective for antioxidant, anti-aging, arteriosclerosis-prevention], lecithin [effective for strengthening memory, learning ability], and lycopene [effective for antioxidant, removing active oxygen].
 
 For this reason, I get these nutrients into my daily life, but what will be the result? Even today, during the afternoon tea time, I am lonely having a cup of soybean beverage [lecithin] named "Sugoi (excellent) Soybean" which is rich in dietary fiber. However, "Vitamin I"(that means love in our tongue) does not seem to be included in the above nutrients.
  
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2021年10月 9日 (土)

夢を持ち 諦めないで 継続する

【倉賀野駅構内に倉賀野中・美術部の作品が飾ってある。】
 
 二日続けて同じようなタイトルになりましたが、「夢を持ち、諦めないで、継続する。」を日々のモットーとしたい。このことは運動でも、芸術でも、語学でも何の分野でも、年齢に関係なく人生途上では大切なことではないでしょうか。
 
 数回の失敗は付きもの。物事がなかなか旨く行かないときも精神は挫折せず、大切な夢に向かって挑戦するのが生きることと思います。
 
 私は糖尿を避けるため、有酸素運動を目指し、最近は30分程度のウォーキングを増やしてます。距離にして2キロです。これなら辛くなく、継続しやすいです。その途中には、前に書きました通り、倉賀野駅北口の長い階段を含めてます。皆さん、さあ、秋の陽射しを浴びに、家から飛び出しましょう。
 
Dear my friends abroad
 I'd like to have a motto as a daily life, it became a similar title for two days in a row, "Have a dream, don't give up, and continue." Isn't this indispensable in the middle of life, regardless of age, such as exercise body, art, language, or any other fields?
 
 A few mistakes are common, and though when things don't go well, our spirit should not frustrate, and I think it's best to challenge our precious dreams.
 
 I am aiming for aerobic exercise to avoid diabetes, and recently I have been increasing walking for about 30 minutes. The distance is 2 km. This is not painful in mind and easy to continue. Along the way, as I wrote before, the very long stairs at the north exit of Kuragano Station of Japan Railway are included. Everyone, let's jump out of our house in the autumnal sun in Northern Hemisphere.
 
 

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2021年8月 1日 (日)

天気よく 靴を洗って 再出発

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 今日は気温も高く、太陽光が強いので、2足の靴を洗濯機で洗い外に干しました。現在、靴の中のつま先部分を乾かしてます。左がウォーキング・シューズで、右が車の運転用の靴です。運転用の靴底はブレーキ対応がよくできるように、あまりゴツゴツしてません。
 
 どちらも27㎝で履き心地はよいです。ですから、車で山などに行って歩くときは左に履き替えます。今まで靴を洗ったことはなかったですが、これからは人に足元を見られないよう、いつも清潔な靴を履きます。
 
 Today, the Japanese temperature is extremely high and the sunlight is strong, so I washed two pairs of shoes by the washing machine and now I am drying them outside. I'm currently drying the toes parts inside the shoes. Walking shoes are on the left and driving shoes on the right. The soles for driving are not very rugged so that I can brake well.
 
 Both are 27 cm size and comfortable to wear. Therefore, when I drive to the mountain and walk, change my shoes to the left. I've never washed my shoes before, but from now on, I'm going to wear always clean shoes so as not to be seen my feet by someone.
 
 

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2021年4月26日 (月)

続けたい 呼吸筋の ストレッチ

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【毎朝行われてる倉賀野上四地区のラジオ体操会】・・・写真はお顔が鮮明でないので掲載しました。

 私たち人間は生れた瞬間から今の瞬間まで無意識のうちに呼吸してます。その回数については、無意識に呼吸してるときや運動中でなく静止状態にいるときは1分間に18回前後ですが、その都度、肺の中の空気をすべて入れ替えてるかと言えば、そんなことはなく、一回の呼吸でおよそ三分の一を入れ替え、この時、まだ肺の中に後に残っている三分の二の空気を残気と言います。

 この残気を時々は意識してすべて吐き出すには、深呼吸によってであり、新たな酸素を吸い込みたいものです。これには、平素から肺に残気があることを意識し、吸うよりも息を吐くことに重点をおくとよいでしょう。吐けば自然と新鮮な空気が肺に入ります。

 以前に喘息に罹ってる子供たちを対象とした「喘息体操」を群馬大学の医師が考案しました。そのピアノ伴奏音楽の作曲を私が依頼され、テレビ放映されたことがあります。当時、担当医師が残気のことをよく言われてたので、この時、私も残気を吐く切ることの大切さを知りました。

 ところで、呼吸するには肺の前後や左右など周囲に無数にある呼吸筋を伸ばしたり、縮めたりする柔軟性を鍛えることが大切です。これには特に、呼吸筋を伸ばす運動を日々取り入れたいものです。

 先日、NHKラジオの早朝番組「健康ライフ」で呼吸筋のストレッチについて取り扱ってました。なるほど、専門家はいろいろ考えるものと感心しました。このときの医師も残気について話されたので、私には懐かしく思いました。以下はその時の内容です。実践してみてください。

 呼吸筋をストレッチするには、椅子に座り、頭上で右手で左手首を掴み、右へ思い切り引き寄せます。このとき上体も右に曲げます。そして更に肝心なことは「右の尻」を椅子から浮かせます。そして空気を吐き切ります。どうですか。左胸がよく伸びたでしょう。これを暫くの間、伸ばします。逆でも行ないます。これで右側の呼吸筋がよく伸びます。

 一方、片方の腕で椅子の背もたれを引くと、上体がよく捻れます。数秒間続けます。同様に、逆も行ないます。肝心なことはこのとき、残気を吐き切ることです。

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 倉賀野上四地区では冬季と金曜日を除いて、上四公園【倉賀野幼稚園の西隣】で毎朝ラジオ体操を行なってます。今朝も25名ほどが参加しました。

 私は呼吸筋のことを考えながら行なったところ、実はラジオ体操には呼吸筋を伸ばす体操が多く含まれてることに気づきました。ラジオ体操を考案した人は、全身の筋肉の柔軟性のみならず、呼吸筋の伸縮性の大切さを意識して考案されたと気付きました。

 健康維持の元は、新鮮な酸素を肺にしっかり取り入れ、血液循環により、各臓器や筋肉に十分な酸素を届けることです。私たちは呼吸筋の柔軟性を鍛えることを生涯に亘り継続したいものです。 

 

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2021年3月11日 (木)

お腹が空く状態をつくる生活習慣

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【5分咲きになった雪柳】

Dear overseas friends

 I recommend you to read the weblog by using simultaneous interpretation system, so you are able to understand the whole meaning in your own tongue.
 

 英語の諺にHunger is the best sauceがあります。「空腹であってこそ食事は最高においしい。」ということで、例えば、夏季にビアガーデンへ行くときなど、事前に飲み物や食べ物を口にせず、空腹にしておくとビールが美味しいことを体験上、私たちは知ってます。

 基本的には、平素の食事についても美味しく食べるなら同様のことが言えます。それには間食を避けたり、あるいは日中、身体をよく働かせ、エネルギーを消費して空腹にしておく工夫が肝心で、胃や十二指腸を暫く休めて、これらの臓器の中を空にしておく習慣を身につけたいものです。

 空腹が気持ち悪ければ、時にはお茶や牛乳、あるいは水分を摂ることで胃壁から出る胃酸を中和することになります。

 最近、私が考えてるHunger is the best sauceの状態を作るには、間食をしないことはもちろん、もう一つの方法があります。それは早起きし、いわゆる朝飯前に庭などの作業を自ら課し、ある程度、身体を動かしてから早めに朝食を摂ることです。速めではありません、時間帯を早くということです。できれば7時前後には摂りたいものです。8時~9時の朝食では遅いです。

 この理由は7時頃の朝食が習慣化すると午前11時半頃になると、もう、お腹が空いてきて昼食が待ちきれないほどの状況になります。結果的に午後5時頃になると、今度は夕食が待ちきれない状態になります。この一連の流れは空腹になる好循環です。常に、お腹が空いた状態で食事を摂りたいものです。

 これにより腸内は早めに活動し始め、腸内循環がよくなり、便秘の症状がなくなります。昔は「風邪は万病の元」と言われましたが、現在は「便秘は万病の元」と言えそうです。近年は大腸がんを患う人の数が極めて増加し、この遠因は食事内容の欧米化と共に、一般的には、テレビを見ながら夜遅くまで起きてる生活習慣が元にあるのではないでしょうか。自然の摂理で、早起きの習慣が身につけば自ずと宵っ張りになりません。

 ところで、便秘解消にはよい方法があります。それは就寝前にコップ1杯の水を飲むことです。私の経験ではこれを行ったからと言って夜中にトイレに起きる回数が増えたことはありません。夜中にトイレに起きる回数が多いのは萎縮してる膀胱に問題があると考えられます。

 昔から就寝前に飲むコップ一杯の水は「宝水」と言われてます。体内のいろいろの液体を薄めることにつながり、腸内環境はもちろん、血流がよくなり、血圧安定にもよいと考えられます。特に、胃腸の働きについては私たちの生活習慣と密接に関係してることから、前述の通り、「早い朝食時間の厳守」そして「充実した朝食内容の摂取」こそ健康管理の基本ではないでしょうか。

 

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2021年3月 2日 (火)

目を触らない習慣を持ちたい・・・ウイルス対策

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【浅間山】
 
 若き日の私は、視力検査すると2.0でした。遠くが本当に良く見え、近くもよく見えました。しかし、45才くらいから近くがぼやけ始め、本を読むとき眼鏡が必要になりました。暫くの期間、そのままで不都合ありませんでしたが、昨年の秋に左目が白内障と分かり手術したら、本当によく見えるようになり、特に車の運転が楽になりました。現代医学の恩恵を受けてます。
 
 ところが、3日前から、悲しいことがないのに右目から涙が出るので眼科に行ったら「結膜炎」と分かり、薬を処方してもらいました。医師の話では、「無意識のうちに手で目を触ったのが原因でしょう。」とのことです。手にはウィルスが付いており、新型コロナ対策はもちろんですが、皆さん、手で目の淵を触らないようにしましょう。
 
 When I was young, the result of eyesight test was 2.0. I could see the distance really well and the near as well. However, when I was about 45 years old, my eyes became blurred, and I needed glasses when reading a book. For a while, it wasn't inconvenient as it was, but when I was suffering from cataracts on my left eye last fall so that I had surgery, then it looked really good beyond expectation and it made driving a car easier. I am benefiting from modern medicine.
 
 However, since 3 days ago, I was not sad, but tears came out from right eye, so when I went to the ophthalmology, I found out that I had "conjunctivitis" and the eye doctor prescribed three drugs for me. According to the doctor, "It was probably because I unknowingly touched my eyes." There is a virus on our hands, of course we are taking measures against Covid-19 now, but everyone, let's avoid touching the edges of our eyes.
 
※上の拙い英作文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。https://ttsreader.com/ja/.
 

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2020年12月25日 (金)

医療関係者に心より敬意を表します。

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 ますます「コロナ感染」が広がってます。年末を控え、この厳しい状況の中にあって治療に当たる現場の医療関係者に心より敬意を表します。
 
 私たち一人ひとりが不要不急の外出を避け、徹底して感染防止に努めなくてはなりません。家の中では時々換気を行い、室内の空気を衛生的に保ちましょう。今まで通り、手洗い、消毒、嗽、マスクの励行、最も危険な人混みを避けましょう。
 
 また、こんな時こそ室内でできる運動をして体力維持にも努め、栄養、睡眠も十分にとり、家の中で自分らしく過ごしましょう。
 
 ところで、今夜20時から娘が群馬テレビに出演します。
 
"Covid-19 infection" is spreading more and more. At the end of the year, we express our deepest respect to the medical personnel who are treating in this severe situation.
  
 Each of us must avoid unnecessary and unurgent outings and make effort to prevent infection. Ventilate the house often to keep the air in the room hygienic. As always, we never forget hand washing, disinfection, gargling and mask. We must avoid the most dangerous crowds.
  
 Also, at such times, try to maintain our physical strength by exercising indoors, enough nutrition and sleep, and spend the time at home as we like.
 
 By the way, at 8 c'clock this evening, my daughter will be televised in Gumma TV.
 

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