体内の流れをスムースに

　久々に良い瞬間を捉えました。今朝、地区のラジオ体操から帰宅し、庭の樹木に水を遣り、その後、ご覧の野鳥の飲み水も新しいものに取り換えたところ、それを見ていたかのように、すぐにキジバトが飛来し、美味しそうに飲み始めました。

　現在では町内の側溝の蓋はすべて閉じられ、野鳥にとって飲み水の在りかが乏しく、生き難くなってます。私は、このキジバトが喉を潤してる姿を見て、内心、ホッとしました。

　翻って、私たち人間も大地震や自然災害で食物の流通が途絶えたり、水道が止まれば同様で、途端に生命の危機に直面します。

　ところで、話題は変わりますが、私たちには健康維持のため大切な基本があります。平素、無意識で行ってることです。それは、1、スムースな呼吸、2、スムースな血液循環、及び、3、胃腸内のスムースな循環です。

　１については、口呼吸でなく常に鼻呼吸を心掛けます。一つの方法に、ハッカを含んだ飴を舐めると鼻腔内が広がります。鼻呼吸を心掛けると鼻の奥にある喋形骨胴や、篩骨洞に酸素が届き、脳がすっきりします。

　２については、血液をスムースに上体に押し上げるキャフレイズです。階段の縁などを利用し、踵の上下運動です。これにより、日々「脹脛の筋肉」が充分に鍛えられます。

　３については、空腹時にリコピン、βーカロチンを含む飲み物、及び、ワカメが腸活動に効果的です。健康の基盤は、体内への酸素の流れ、スムースな血液の流れ、体内に入れた食べ物のスムースな流れです。

Dear my overseas friends

　After a long interval, a good moment was captured by camera. This morning, I returned home from local radio gymnastics held in the park, then I watered the trees and flowers in the garden. Afterwards, I replaced the drinking water as you see for the wild birds with fresh water. As soon as I replaced the water, as if a bird had seen it, turtledoves immediately flew in and enjoyed the delicious water. So she started drinking.

　Currently, all the gutter covers in the town are closed, making it difficult for wild birds to drink in their natural environment. This morning, I was relieved to see this turtledove quenching her throat.

　On the other hand, we humans also face a life-threatening crisis if the food supply or water supply is cut off due to a major earthquake or natural disaster.

　By the way, the topic is changing, but there are basics that are important for us to maintain our health. We tend to usually do unconsciously. These are 1. Smooth breathing, 2. Smooth blood circulation, and 3. Smooth circulation in the stomach and intestines.

　Regarding 1, always try to breathe through the nose instead of through mouth. When we suck on candy containing menthol, our nasal passages will expand. When we try to breathe through the nose, oxygen reaches the sphenoid sinus and ethmoid sinus at the interior of our nose, which clears our brain.

　Regarding 2, it is calf raising that pushes blood up into the upper body. Use the edges of stairs to sufficiently train our calf muscles every day.

　Regarding 3, drinking containing lycopene and β-carotene when an empty stomach, as well as wakame seaweed, are effective for intestinal activity. The bases for our health are the flow of oxygen into the body, the smooth flow of blood, and the smooth flow of food put into the body. 

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暫くぶりに皮膚科で診察

　珍しく今日の午後は皮膚科に行きます。髪の毛の生え際に変なものが少し膨らんできたので、取り去ってもらいます。

　追伸・・・初めての皮膚科でしたので、場所を見つけるのに戸惑いました。すぐに治療して戴き10分程度で終わりました。

　それにしても窓口のスタッフが丁寧で、その上、若い女医でしたので、また行きたくなりました。ここはお薦めです。高崎市の「すみれ皮膚科」です。

Dear my friends abroad

　Rarely I'm going to the dermatology hospital this afternoon by reservation. There's something strange boil or eruption which is growing up around my hairline, so I'd like to have it removed.

　P.S.: It was my first time visiting a dermatologist, so I was confused about finding the place. I received immediate treatment and it was over in about 10 minutes.

　However, the staff at the counter were polite and the doctor was a young woman, so I wanted to go again. I highly recommend this dermatology. This is "Sumire Dermatology" in Takasaki City.

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この白いものは何でしょう。

　私が毎日使ってる「この白いものは何でしょう。」答えは砂糖もしくは塩ですね。実は塩です。

　「カッキー、こんなに塩分を摂ったら血圧が上がりますよ。」と声が聞こえてきそうです。しかし、この塩は食料には一切使わず、耳鼻咽喉科の医師に勧められ、朝晩２回、鼻の洗浄に使っています。この塩をぬるま湯に溶かし、０．９％の濃度にし、片方の鼻に入れ片方の鼻から出します。私は専用の器具を持ってます。なお、洗浄の前に点鼻薬を１～２滴、垂らすとより効果があります。

　０．９％の理由は私たちの血液に含まれてる塩分濃度が０．９％だからです。ですから、これより濃度が高くても低くても、痛くて鼻腔内に入れられません。

　鼻洗浄によって顔面の殆どを網羅する鼻の内部が洗い流され、空気の通りが良くなり、特に、脳の下に位置する篩骨洞もきれいになって、その後、空気の流通によって「大切な脳が冷やされます。」

　私たちは平素、無意識に呼吸を１日に約２９０００回行ってます。生活習慣として肝心なことは鼻呼吸を心掛けることで脳と呼吸の健康につながると考えてます。

　※なお、実施に当たっては、耳鼻咽喉科の医師の指導に従ってください。
　　

Dear my overseas friends who breathe unconsciously

　What is this white stuff which I use everyday? You may answer to the question, It is sugar or salt. The correct answer is salt.

　"Kakki, if you eat this much salt, your blood pressure will go up." However, I don't use this salt for food at all, but I use it twice a day in the morning and at night to wash my nose by the recommendation of the otolaryngologist. Dissolve this salt in lukewarm water to a concentration of 0.9% and pour it into one nostril and out the other. I have my own equipment. In addition, it is more effective to drip 1-2 drops of nose drops before washing.
 　　

　The reason for 0.9% is that the salt concentration in our blood is 0.9%. Therefore, even if the concentration is higher or lower than this, it is painful and cannot be put into the nasal cavity.

　Nasal washing cleanses the inside of the nose which covers most of the face, and improves air circulation, especially the ethmoid sinuses which are located under the brain. Therefore it cools down.

　We normally breathe unconsciously about 29,000 times a day. I think that the important thing as our lifestyle is to be healthy by trying to breathe through the nose. I think it's connected to the health of the brain and breathing.

※Please follow the instructions of the otolaryngologist in charge when performing this procedure.

　

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雰囲気でなく 理詰めで考える マスク着用

　今のご時世、白いものを見るとマスクのようですが、この花は今を盛りに庭の塀の近くで咲いてる「秋明菊」です。一つの花に１００本ほどの雄蕊が見えます。誠に、優しさと美しさが漂います。この菊にとって、今が咲きやすい季節なのでしょう。

　ところで、何故、一人で車を運転してる人がマスクをしているのでしょう。感染を気遣う相手もいないのに。また、広い公園を散歩している人もマスクを取らないのでしょう。こんなに換気されてる場所は他にありません。

　私は一人暮らし故、家の中でマスクをすることはなく、そのため、外出時につい忘れがちです。確かに、感染対策上、マスクの重要性は強調してもし過ぎることはありません。

　しかし、それだけでなく、周囲の視線、すなわち「空気」に左右されてる面もあるのではないでしょうか。後ろ指を指されるのではないかとです。

　私たちはマスクの要不要を「空気」でなく、「理詰め」で考えるべきです。例えば、電車などの中は密閉され、混雑してるので必ずマスクをしなければなりません。

Dear my friends abroad

　In today's world, when we see something white, it looks like a mask, but this flower is "Autumn Ming Chrysanthemum" or we say Japanese anemone which is blooming near the fence of my garden now. About 100 stamens can be seen in one flower. Sincerely, I feel there is kindness and beauty. For this chrysanthemum, now is the best season to bloom.

　Not change the subject, but why is a person wearing a mask while driving alone when there is no one to worry about infection?" Also, why is a person who is walking in a large park, don't take off the mask. No place is so ventilated.

　As I live alone, I never wear a mask at home, so I tend to forget it when I go out. Certainly, the importance of mask in terms of infection control cannot be overemphasized.

　However, in addition to that, isn't it also influenced by the gaze of the surroundings, that is, the "air" or "atmosphere"? I wonder if they will be afraid of talking about them.

　"We should think about the need for mask not in terms of "air" but in terms of "logic"." For example, trains are closed and crowded, so we must wear a mask.

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美味しさが 忘れられない 讃岐うどん

　長い人生において、いつかは年齢数が体重の㎏数を上回ります。その年齢は一般的に５０代から６０代でしょう。しかし、私の場合は未だに体重の数値の方が年齢数を上回ってます。これを逆転させるため、いろいろ工夫してます。

　三度の食事メニューを変化させ、概して、朝食ではご飯に納豆とモズクを混ぜたもの、そして野菜三種類の味噌汁です。昼食ではパンか、あるいは、うどんです。夕食では体重を考慮し、いわゆる主食は食べず、魚類とゴボウ、カボチャなど食物繊維の多いおかずのみです。概して油物は摂取しません。

　ところで、私は生粋の日本人なのでしょうか。うどんが本当に美味しく感じます。特に「讃岐うどん」が美味しいです。体重が多いのはコロナ太りでしょう。

　運動はウォーキングと「テッポウ」と「ダンベル」による筋トレです。年齢が増すほど、骨密度と筋肉量は生命の基盤と考え、日々鍛錬してます。

Dear my overseas friends who pursue real health

　During our long life, our age will be more than our weight in kilograms. Generally the age is in the 50's to 60's. However, in my case, the weight number still exceeds the age number. Now, I'm trying to do my best in order to reverse this situation.

　The meal menu has changed three times. For breakfast, it is generally rice mixed with natto that means fermented sticky soybeans and mozuku seaweed, together with miso soup including three kinds of vegetables. For Lunch, it is bread or udon that means wheat noodle like the photo. For dinner, considering my weight, I don't eat so-called staple food, only fish and side dishes with a lot of dietary fiber such as burdock and pumpkin. I generally don't eat oily foods.

　"By the way, am I a native Japanese?" Udon tastes really good. Especially "Sanuki udon" that is made in Northern Shikoku island is delicious beyond description. A lot of weight may be by corona overweight.

　Exercise is walking and muscle training with "teppo" that means pushing up like a somo wrestler's training and "dumbbells". As getting older, I believe that bone density and muscle mass are the basis of our life, therefore I practice this training every day.

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オカラ入り 大豆のジュース 愛飲中

　今日の午後、愛車の調子を維持するため吉井ドリームセンターへ入浴に行ってきました。相変わらず大浴場は空いてました。往路は中山峠経由、帰路は新鏑川橋経由で狭い道は通過しません。

　入浴後、喉が渇くので水分補給のため「梅ジュース」(クエン酸)を小さなペットボトルで持って行き飲みましたら、身体が潤いました。梅ジュースもいいですね。

　ところで、最近は体重が増え気味なので牛乳の代わりに、大豆のジュースを飲んでます。いろいろ飲んだ中では写真のオカラ入りがとても身体に良い感じです。

　一方、群馬大学病院の医師の講演会で、がん対策に効果がある食品は「トマト及び大豆が群を抜いてる」との言葉が今でも耳から離れません。私はこれを早朝の空腹時に徹底してます。

Dear my friends who like spa

　This afternoon, I went to Yoshii Dream Center to take a bath to keep my car in good condition. The public bath was still empty. I drove via Nakayama Pass, and the return route is via Shin-Kabra-river Bridge, and does not pass through narrow roads.

　After taking a bath, I was thirsty, so I took a small plastic bottle of "plum juice" (citric acid) and drank it to hydrate my body. Plum juice is delicious and healthy.

　Not change the subject, but I've been gaining weight lately, so I'm drinking soybean juice in the photo instead of milk." Among the various drinks, this product is including okara ingredients that means bean-curd-waste is very healthy for the body.

　At a lecture by a doctor of Gumma University Hospital, I can't forget his words, "Tomato and soybean are by far the most effective in anti-cancer foods." I drink this beverage early in the morning on an empty stomach.

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引き続き 健康対策 徹底する

　先日、実施した健康診断の結果が届きました。担当医師の説明によると、心配してた肝臓はすべて問題なしであることが分かり、内心ホッとしました。右わき腹の原因は無理してスコップで土を掘ったことによる筋肉痛です。シップを貼ってます。

　その他、腎臓は問題なし、貧血もありません。強いて言えば、血糖値が高めでしたが、薬を飲む程ではないとのことです。

　一方、男性の死亡原因第一位である「前立腺がん」の基準値は、５０才では３．０９以下が異常なし、私の年齢では４．０９以下が異常なしですが、私の数値は０．４２という極めて低く、まるで２０代の若者のようです。

　また、男女ともに死亡原因の上位である「大腸がん」検査結果も陰性で安心しました。

　私は数年間、毎朝空腹時に飲んでるコップ一杯のトマトジュース【リコピン】または、人参ジュース【βーカロチン】または、大豆のジュース【イソフラボン】などの抗酸化作用ある飲み物が功を奏していると内心考えました。これは生涯励行します。

Dear my friends abroad

　I received the results of the health examination that I carried out the other day. According to the doctor's explanation, I was relieved to find out that there was no problem with my liver which I had been worried about. Because my right side of chest was muscle pain due to digging the soil with a shovel. I am attaching a compress now.

　In addition, there is no kidney problem and no anemia. If I must say, my blood sugar level was slightly high, but it needn't to take medicine.

　On the other hand, as you know, the standard value for prostate cancer which is the leading cause of death in men, is 3.09 or less for a 50-year-old, and 4.09 or less for my age. In fact, my value was 0.42 that is extremely low, like a young man in his twenties.

　In addition, I was relieved that the test result for "colon cancer", which is the leading cause of death for both men and women, was negative.

　In my heart, I have been drinking a glass of tomato juice [containing lycopene] or carrot juice [containing β-carotene], or soybean juice [containing isoflavone] every morning on my empty stomach for several years. I thought this was effective against "colon cancer". I will continue this habit in the rest of my life.

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年一回の 健康診断 受診する

　今日は高崎市による健康診断を近くのクリニックで受診しました。ご存じの通り、現在は血液検査の数値により、体内の各種臓器の状態が正常であるか、異常であるか判定できる時代です。

　今日、担当医師の判定によって、すぐ結果が出たのは尿検査、肺のレントゲン、心電図でいずれも正常とのことで「ホッと」しました。その他、前立腺、大腸がん、肝臓、膵臓、コレステロール、中性脂肪、血液の状態などについては２～３週間後に結果が出ます。

　平素から、時間があれば私はどこでもできるキャフレイズを励行してるためでしょうか、不整脈を感じることはありません。今後も、心臓に負荷がかかり過ぎないよう毎日この運動を続けます。

　一方、がん対策として早朝の空腹時に飲んでるリコピン、βーカロチンを多量に含むジュースは生涯励行します。

Dear my friends who want longevity

　Today, I had the health checkup by Takasaki City at the nearby clinic. As you know, we are now in the era in which it is possible to judge whether the conditions of various organs in our body are normal or abnormal based on numerical values ​​obtained from blood tests.

　Today, according to the judgment of the doctor in charge, the results of the urine test, lung X-ray, and electrocardiogram were all normal, therefore I was "relieved" to the core. In addition, results for prostate cancer, colon cancer, liver, pancreas, cholesterol, triglyceride, and blood conditions will be available in two to three weeks.

　I don't feel any arrhythmia, probably because I always do calf-raise anywhere if I have time. I will continue to train this effective exercise every day so as not to overload my heart.

　On the other hand, as a cancer countermeasure, I will continue for the rest of my life to drink juices containing large amounts of lycopene and β-carotene on the empty stomach early in the morning.

健康は 創るものと 考える

　「健康は自ら創るもの」と考え、以前から早朝時に私が習慣化していることは次の通りです。

　１、鼻洗浄します。「０.９％の塩分」を含んだ「ぬるま湯」で左と右の鼻腔から交互に流し出します。

　２、必ず嗽薬でうがいする。就寝中の呼吸による口腔内を殺菌します。

　３、水道水で目を洗浄します。目の分泌物を除去します。

　以上は表面がすべて粘膜のため分泌物があり、汚れを洗い落します。

　４、リコピンやβーカロチンなど抗酸化作用がある飲み物を「早朝の空腹時」に胃と十二指腸の内壁ためにコップ一杯飲みます。

　５、朝６時２０分に近くの公園までウォーキング１０分、そこで地区のラジオ体操に参加１０分、帰路にウォーキング１０分の合計３０分間を血液循環と筋肉増強のため運動してます。

　なお、平時のウォーキング後や、筋トレ後は必ず牛乳を飲みます。

Dear my friends who seek physical health

　I consider that "health is to create by myself". The following is what I have been practicing in the early morning for a long time.

　

　1. Wash the nose. Alternately flush through the left and right nostrils with lukewarm water containing 0.9% salt.　

　2. Gargle by surely using the mouthwash so as to sterilize the oral cavity due to breathing while sleeping in night time.

　3. Wash the eyes with tap water to remove eye secretions.

　All the above surfaces are covered with mucous membranes, so there are secretions so that we have to wash dirt away.

　4.Drink a glass of lycopene or β-carotene which are antioxidant beverages" during our empty stomach in the early morning" to protect the inner wall of the stomach and duodenum.

　5. At 6:20 in the morning, I walk to the nearby park for 10 minutes, then do radio gymnastics in the district for 10 minutes, and after that I walk for 10 minutes on the way home for a total of 30 minutes. So I exercise for blood circulation and muscle strengthening.

　In addition, I always drink milk after walking or muscle training during normal times.

※For the Japanese people 　　

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どうしても 食べ過ぎ傾向 夕食です

　私のように一人で生活することを余儀なくされても、家族と生活しても、共通することは三度の食事を摂ることです。私は朝食に主眼を置き、次が夕食、簡単に済ませるのが昼食です。しかし、夕食を食べ過ぎる傾向です。

　昼食については時々「カップヌードルに牛乳」の時があります。カップヌードルでもＢＩＧはかなりの量があり、特にカレー味は結構おいしいです。ですから、こんな昼食でも「嘆かわしい」とは思いません。

　ところで、英語で「嘆かわしい」という形容詞は偶然にも日本語の「ラーメン食べる」の発音に似てます。このように覚えると英単語は脳によく定着します。lamentableです。

　しかし、毎日ラーメンばかりではさすがに飽きるので、日々の食事は知恵で工夫します。明日は誕生日なので夕方は馴染みの小料理屋で過ごします。これなどいい知恵でしょう。

　今後、年を重ねても、何が何でも認知症は防ぎたい。

Dear my friends who like noodle
　Whether I am forced to live alone or live with family, the common routine is to eat three meals. I focus on breakfast, then dinner, and lunch is the easiest meal. However, I tend to eat too much supper.

　Sometimes, my lunch is "a cup noodle with milk". Even cup noodle, it is a considerable amount of BIG, and particularly, the curry taste is delicious beyond description. Therefore, It is not lamentable even if like this lunch.

　By the way, the adjective "lamentable" in English resembles the pronunciation of "eat ramen" in Japanese. If we memorize like this, the English words will settle in our brain.

　However, we get tired of ramen every day, so I devise my daily meals with wisdom. Tomorrow is my birthday, so I will spend the evening at the familiar small tavern. This will be one of the good wisdoms I think.

　Even as I get older, no matter what I have to prevent senile dementia through cultivating creativity.

※For the Japanese people
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