黄砂から 健康を守りましょう。

　今朝の空を見ると、群馬県では依然としてゴビ砂漠やタクラマカン砂漠からと推定される黄砂が飛来しています。

　このため、細かな砂塵が私たちの目や鼻の粘膜、そして口内に付着していると考えられます。ですから、私は次のような処置を施してます。

　目については「ただのぬるま湯」で洗います。鼻については「塩分濃度０.９％のぬるま湯」で洗います。この濃度は、ぬるま湯が鼻の粘膜にある毛細血管に直接触れるので厳守です。５００㏄のぬるま湯に小さじ一杯の塩です。

　口内の嗽については、ぬるま湯に少々の塩を入れ、鼻のように厳格ではありませんから適度な濃度です。但し、口の中に切り傷がある場合は悪化する恐れがあります。

　朝、これらを励行すると頭がすっきりします。

　一方、以前にも書きましたが、内臓の健康については、すでに７～８年間続けていることがあります。起床後の「空腹時に」トマトジュース、人参ジュース、あるいはグレープフルーツジュースなど、リコピンやβーカロチンなど「抗酸化作用を含む飲み物」をコップに一杯を一気に飲みます。これにより食道壁、胃壁、十二指腸にすぐに流れ込むと考えられます。

※以上については、私の判断で励行してます。実施に当たっては、医師の指導の下で実施してください。

Dear my overseas friends who are suffering from yellow sand

　Looking at the sky this morning, yellow sand which is estimated to come from the Gobi Desert and the Taklimakan Desert, is still flying in Gumma Prefecture, Japan.

　For this reason, it is thought that fine dust adheres to our eyes, nasal mucus, and mouth. So, I am doing the following.

　　　　　

　For eyes, I wash with "just lukewarm water". Wash my nose with lukewarm water with a salt concentration of 0.9%. About this concentration, we must observe strictly because lukewarm water comes into direct contact with the capillaries in the membrane of the nose. This percent means that I add a teaspoon of salt of 500cc to lukewarm water.

　For gargling with salt, I put a little salt in lukewarm water. It's not as strict as the nose, so it's a moderate concentration. However, if there is a wound inside the mouth, it may worsen.
　　
　Doing these treatments in the morning will clear my head.

　On the other hand, as I wrote before, I have already been doing visceral health for 7-8 years. After waking up in the morning, "On an empty stomach," I drink a glass of a drink that contains antioxidant of lycopene or beta-carotene, such as tomato juice, carrot juice, or grapefruit juice. It is thought that it flows quickly into the esophageal wall, stomach wall, and duodenum.

※The above is based on my judgment. Please do it under the guidance of a doctor in charge.　

※上記の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。なお、右上の欄を必ずUS Englishにしてください。https://ttsreader.com/ja/

肺機能 演奏通して 鍛えたい

　私は３時のお茶に時々コーヒーを飲みます。良く知られてることですが、コーヒーに含まれるカフェインの効果は覚せい作用です。これは頭をすっきりさせ、集中力を高めると考えられ、また、利尿効果があり、体内の老廃物の排出を促進させます。

　他にも、自律神経の働きを高めたり、運動能力を向上させたり、心臓の筋肉の収縮力の強化など多彩な効果があるといわれます。特に、コーヒーには気管支を拡張する作用が望めることから、ソプラノサックスを吹く私はその効果に期待してます。

　私には以前のように、将来、ホームコンサートを開く夢があります。別室でお茶の休憩があります。

Dear my friends living on earth

  I also drink coffee for 3 o'clock tea. As it is well known, the effect of caffeine including coffee is a wakefulness. It is thought to refresh our head, improve concentration, and has a diuretic effect, promoting the elimination of waste products in the body.

  In addition, it is said to have various effects, such as enhancing the function of the autonomic nerves system, improving athletic ability, and strengthening the contractile force of the heart muscle. In particular, coffee can be expected to dilate our bronchi, so I am expecting this effect, because I play the classical soprano saxophone.

  I have a dream of holding a "Home concert" as before. Please come to listen at that time. Fee is gratis. At the intermission, there is a tea break in the separate room.

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寒くなり 雑菌対策 柔軟性

【群馬の森の巨樹たち】

　年の瀬を控え、日没は「釣べ落とし」であり、すぐに暗くなります。調べてみると本日の太陽が沈む方角は真北から計って２４２°です。その場所は、高崎市に住む私の家から見ると群馬県南西部に聳える稲含山近辺です。

　気温は、日に日に寒冷になり、明日１２月7日は二十四節気で「大雪」です。日没方向の２４２°は来年１月９日まで、今後約１ヶ月間続きます。

　群馬県では北部山岳地帯を除いてまだ雪は降りませんが、北海道から東北地方の日本海側ではすでに大雪と報道され、この冬はスキー場の雪不足はなさそうです。一般的には、雪が降ると生活に支障を来しても、雪が降ることで経済が潤う立場の人もいます。

　ところで、中高年にとって、寒くなると途端に身体のあちこちに不具合が生じます。よく言われる健康法「バランスある栄養、適度な運動、十分な睡眠」を順守してるだけでは、実際には複雑な身体の内部はなかなかうまくいきません。

　上記のほかに肝心なことは「雑菌が体内に侵入しない生活」を心掛ける日々こそ肝心な健康法ではないでしょうか。

　先日のブログで取り上げましたが、私たちの口の中は食べ物のカスや歯垢より雑菌の巣であると考えられます。三度の歯磨きは最低限必要なことですが、私たちが無意識に行ってる呼吸回数は、1分間におよそ18回として計算すると、1440分を乗じて1日に25000～26000回です。これだけ多くの回数で大気中の酸素を吸入しつつ、同時に、実際は大気中に浮遊してる雑菌やウイルスが鼻や口を通して体内に入ります。

　その結果、キャブレターの役目をしてる鼻腔の粘膜には雑菌やウイルスが付着し、鼻が詰まったり、鼻水となって鼻の奥から喉に下ってくる後鼻漏が口の中に出てきます。また、気管支から痰も自然と口の中に出てきます。これらをそのままにしてては「害はあっても益はなく」それには嗽が必須になります。殺菌対策として時には「うがい薬」が効果的です。

　一方、寒くなると身体が硬くなり、それには柔軟体操がよいと考えます。今では一日に幾度もラジオ体操や、テレビ体操があり、これらを有効に利用すれば、筋肉や関節が柔軟になり、放送もうまく有効利用したいものです。

何才でも、口腔衛生、鼻腔衛生必須です

【今朝、開花したオリエンタルゴールド】

　人間は呼吸を鼻からも口からもできる構造になってます。ですから鼻が詰まっていても呼吸できます。しかし、鼻呼吸が断然優れてることは言うまでもありません。

　鼻の中は立体的で平面的な絵では描けないほど複雑な構造を成し、吸った空気が瞬時にこの迷路の中を通過することで、空気に含まれる微量の埃や細菌類、花粉などが粘膜に貼り付けられます。その結果、きれいな空気のみが肺に入る優れた仕組みになってます。

　この呼吸の繰り返しを私たちは１日に概算２６０００回行なってます。呼吸は日中も就寝時も絶え間なく、その運動は肺を取りまく「呼吸筋」の伸び縮みにより無意識に行なわれ、時には意識して深呼吸することもあります。

　ですから、平素からこの呼吸筋の「柔軟性を意識」して生活するだけでも、生涯続く呼吸にプラスになると考えられます。無意識の呼吸では肺にある空気の６～７割を入れ替えるのみで、残りは残気となって再度、血管を通じて身体を巡ります。このため、時々は意識して深呼吸することが大切です。

【開花寸前の芍薬】

　呼吸とは肺から二酸化炭素を排出し、新鮮な酸素を肺に取り入れることです。肺に入った酸素は動脈を通って末端でも約３０秒で毛細血管に到達し、そこで二酸化炭素にガス交換し、今度は静脈を通って肺に到達し、喉、鼻を通過し、体外に排出されます。この一連の流れにより私たちは生命維持してます。ですから、新鮮な空気を吸い込む呼吸こそ欠くべからざることになります。

　鼻の粘膜に張り付いた細菌類はその後、鼻汁となって鼻腔から出てきたり、後鼻漏となつて喉に回る構造です。これが気管支に回るとむせたり、咳になり、不快になって私たちは体外に出そうとします。少しでもこれを防ぐには鼻をかんだり、うがいが必要になります。ですから、喉の奥は細菌の棲みかと考えられ、そのままにしては害があります。時にはうがいして細菌が体内に侵入するのを防ぐべきです。

【鼻腔洗浄器具】

　ところで、以前より私は、就寝前と起床時に鼻を洗浄するようにしてます。鼻腔内に溜まった細菌類を洗い流します。「するとしないでは大違い」という腰痛対策のＣＭがありますが、日々、鼻洗浄をするとしないでは細菌を体外に排出するので肺の健康に大違いです。

　鼻洗浄は０．９％の食塩水をぬるま湯にし、片方の鼻からもう片方の鼻に通します。０．９％の食塩水である根拠は人間の血液の塩分濃度が０．９％だからです。普通のぬるま湯では痛くて洗えません。１リットルのぬるま湯に小さじ１杯の塩が０．９％です。

　周囲の高齢者からの情報では、８０才後半～９０才ともなると、若いころと比べ身体のあちこちの異変に気づき、どこかに病変が起こると、一般的には次第に肺の機能に異常が起こり、呼吸に支障を来たすようです。

　このような現実を知ると、日々、私たちが事前に実践すべき対策は、口腔衛生と鼻腔衛生こそ、その奥にある肺を清潔に保つことに繋がります。

　肺にきれいな酸素を送り込み、いつまでも好きなことに集中できる人生を送りたいものです。