塩分と温度差 減らして防ぐ 脳卒中

　我が町でも早朝時よりサイレンを鳴らした救急車が度々通り過ぎます。かつては交通事故の現場へと向かった救急車は、近年では交通事故より、むしろ多い緊急性の高い病魔への対応であり、中でも高齢者が罹る脳卒中への緊急出動が多いと考えられます。

　晩秋となり、気温が低くなる早朝時のトイレにおいて、また、入浴時における脱衣場の低温や浴室の急激な温度変化によって、血管が収縮することで脳卒中になることが多いと考えられます。温度差はヒートショックが起こりやすく、特にこれからの季節では、脱衣場を前もって温めておくことが大切です。

　毎朝５時35分頃より、NHKラジオでは「健康ライフ」の番組が月から金まで放送され、専門家から有益な助言があり、私たちは脳卒中になる要因を、可能な限り、未然に避けておくべきです。次にこの番組の要点を書いてみます。

１、食生活を整える。

　〇朝食を抜かないことです。朝食は一日の活動源であり、これから体を動かすので栄養をきちんと摂取します。概して朝は血圧が高めなので低い気温に注意します。

　〇夜９時以降に飲食をしない。夜は活動がないことから、エネルギーや栄養はそのまま蓄積してしまいます。つまり、体重増になります。

　〇濃い味付けをしない。ファーストフードやレトルトは美味しくするため塩分が多く含まれてます。薄味に慣れることが必要です。

　〇野菜や果物をしっかり摂る。これらにはカリウムが多く含まれ、塩分を体外に排出する作用があります。しかし、果物の摂り過ぎには注意します。糖分が含まれてるからです。

２、生活習慣を改善します。

　〇体重が２０才のときより１０Kg以上増えてると危険です。肥満は大敵、動脈硬化になったり、血糖値が上昇し、悪玉菌が増えやすい。　

　〇夜更かしが多いと危険です。睡眠不足は血圧を上げる大きな要因です。

　〇近場でも車をよく使うことはやめましょう。運動不足になります。

　〇駅などで階段を避けないことです。筋肉の減少を食い止める。

　〇ウォーキングは一日７０００歩をめざしましょう。

　〇特に、夏は脱水が良くないので水分摂取が必要です。また、年間を通じて、就寝前に水を飲む習慣にしましょう。しかし、飲み過ぎないことです。飲み過ぎるとトイレに行くので睡眠不足になります。

　※塩分の摂り過ぎは血圧が上昇し、脳卒中に結び付きやすいです。一日の塩分摂取量は男性では７．５グラム以下　女性では６．５グラム以下をめざします。

　※風呂場では、裸の状態での急激な温度差を避けるため事前に脱衣場や浴室を温めておくことが肝心です。　

放射冷却・・・人も植物も寒さ対策を充分に

　年間で最も寒い季節となり、特に明日から大寒です。一方、立春は２週間後ですから春はすぐそこまで来ています。自然界はそれを示すかの如く、柑橘類の実は黄色くなって食べ頃であり、日本シャクナゲは日に日に蕾が大きくなりつつあります。

　シャクナゲはあまりの低温に葉が幾分か垂れ下がってます。日の出直前に気温が最も下がります。特に晴れてる夜間には放射冷却が起こります。

　私たち人間も季節の変わり目は体調を崩しやすいので、人混みを避けるなどコロナ対策はもちろん、寒さ対策、血圧対策を施し、最も寒い今の季節を乗り越え、お互いに健康を維持しましょう。

 It has become the coldest season in a year, especially from tomorrow. On the other hand, the beginning of spring will come two weeks later, so spring is just around the corner. As if the natural world shows in the photos, citrus fruit turns yellow and are ready to eat, and Japanese rhododendron buds are getting bigger day by day.

 The leaves of rhododendron hang down due to excessively low temperature. The radiation cool tends to happen when it fine during night time. Therefore the temperature drops the most just before sunrise.

 We humans are also apt to get sick at the change of the season, so let's take measures against Covid19 by avoiding crowds as well as measures against cold and hypertension. We should overcome the coldest season and maintain good health each other.

※上の拙い英作文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。https://ttsreader.com/ja/.

本末転倒！早朝に行う運動

　今朝６時３０分は一段と冷えてました。この寒さの中でも町内の人たちと公園でラジオ体操をしたら身体がポカポカしてきて、空腹になり朝食が美味しかったです。しかし、寒くなると血管が縮むので朝は血圧が高くなりやすく心配です。私としてはもう少しの期間、ラジオ体操を続けても、本格的な冬の間は休むつもりです。家の中でします。

　健康のためにやってるつもりが本末転倒になったら意味がありません。血圧の観点から、冬期は午前１０時頃から外で身体を動かせば健康的でしょう。

　ところで、ずいぶんウォーキングをしたことから、どの靴底も減ってます。そろそろ運動靴を買おう。写真は車の運転用の靴です。

 It was still colder at 6:30 this morning. Even in this cold temperature, when I did radio gymnastics in the park with the people in the town, my body became warm and "hunger is the best sauce", so the breakfast was delicious. However, if it gets cold, our blood vessels shrink, so I am worried that my blood pressure will rise. Even I will continue radio gymnastics for a few days only, then I will take a rest during the full-scale winter. I'll do it in the house.

 It is no good that "put the cart before horse" for hypertension. From the viewpoint of blood pressure, it will be healthy that we move our body outside around 10 am in winter.

By the way, since I walked a lot, all the soles have decreased. It's time to buy new athletic shoes. The photo shows shoes for driving a car.

上の英文をネイティブの発音で聴くには英文をドラッグしてコピーし、次に貼り付けて下さい。https://ttsreader.com/ja/.

息をすべて吐く深呼吸１０回で血圧が下がる

　この世に生を受けて以来、私たちが無意識に続けてる呼吸回数は一体何回でしょう。

　この計算は簡単です。１分間の呼吸回数はおよそ１８回ですから、一日では１８回×1440分＝２５９２０回です。１年では25920×３６５．２５＝９４６７２８０回で、運動して脈が速くなることを考慮して１年でおよそ１千万回です。ですから、１０才で概算１億回、４０才で４億回、６０才で６億回と推定できます。あなたは生れてから何回呼吸したでしょうか。

　一方、脈拍は１回の呼吸で４回ほどです。このため生れてからの脈拍数は呼吸数の４倍ほどでしょう。例えば、６０才ならば２４億回位でしょう。

　この呼吸と脈拍によって血液循環が起こり、身体中の臓器や筋肉などに酸素と食物から摂り入れた栄養を休むことなく運搬しています。私たちはこれによって生かされてます。

　この血液循環の血管内壁にかかる圧力が血圧で、こちらはその時の体調や気温、塩分量、精神の安定度など、多くの要因により、常に変化しています。血圧計で計るとその都度、数値が異なるのはそのためで、どの数値も正しいことになります。

　私は４０才くらいから高血圧に罹り始め、今でも医師から処方された降圧剤を服用してます。最近は、朝晩、血圧を測定し、２週間に一度、医師にその結果を診てもらってます。ですから、血圧管理手帳をつけてます。でも、これは医師が判断するためのもので、直に終わるでしょう。

　ところで、血圧は常に適正値を維持できるよう努めるべきです。そのためには食事のおかずやスープを減塩したり、食事の絶対量を減らしたり、運動したりで血圧は低くなる傾向なので、生活習慣によって改善されると考えられます。一般的には早朝に計ると高く、夕食後に低くなる傾向です。

　もう一度復習すると、血圧とは血液が心臓から押し出されて動脈を通るときに、動脈の壁にかかる圧力のことです。日本高血圧学会によると、診察室血圧が上の血圧１４０以上で、かつ、下の血圧が９０以上を高血圧としています。

　この数値は７５才以上の高齢者のものですから、それより若い人は１３０／８０とされてます。これらは診察室血圧ですから、家庭での血圧はそれより上も下も５低いことが目標とされてます。つまり、７５才以上の家庭血圧は１３５／８５で、７５才未満では１２５／７５が適正とされてます。

　血圧で大切なことは、計ることで一喜一憂するのでなく「計らない時こそ常に適正値である」ことが肝心です。

　一方、私の体験上、血圧は呼吸と関係するようです。新緑の季節、樹木は光合成が盛んであり、新鮮な酸素を排出してます。このような環境での深呼吸は血圧によく、深呼吸後の血圧は下がる傾向です。

　一般的に、深呼吸というと、どうしてもいっぱい吸いがちです。しかし、そうでなく、長く吐くことです。「長い時間かけてすべてを吐き出します。」吸うのは一瞬です。これを１０回続けてから血圧測定してみると、私の場合、上も下も１０ほど下がります。やはり、深呼吸は大切なことが分かります。

感染症対策と共に、変動する血圧対策を忘れまい

　感染病対策の日々ですが、私は４５才くらいから血圧が高くなり始めて、退職する頃がピークでした。現在は安定してます。しかし、血圧は常に変動してるので起床時と就寝前に血圧測定してます。理由は高血圧が原因で起こる病気が数多くあるからです。

　それらは脳出血、脳梗塞、くも膜下出血などの脳疾患、また、心臓病、心筋梗塞、腎臓病、動脈硬化などです。

　高血圧は今後の人生を左右するので、血圧測定は、がん対策、認知症対策とともに毎日の日課にしてます。

 The days are focused on infectious diseases measures, but my blood pressure began to rise around the age of 45, and the peak was when I retired. Currently stable. However, blood pressure is constantly fluctuating, so it is indispensable to measure it after waking up and before going to bed. The reason is that there are many diseases caused by hypertension.

 They are cerebral diseases such as cerebral hemorrhage, cerebral infarction, subarachnoid hemorrhage, heart disease, myocardial infarction, kidney disease and arteriosclerosis.

 Hypertension affects future life, so I make it daily routine to measure it along with cancer control and senile dementia.

備え付け血圧計は正確に測定できない場合がある

　【最新の医療機器は優れた機能を持つ】

　常に変動してる私たちの血圧は、血液が血管に加わわる圧力です。血圧測定において、右手と左手でも数値が異なったり、連続３回、計っても３回とも異なります。しかし、それぞれが正しく、血圧は常に変動しているからです。

　私たちが間違いやすい血圧測定は上腕で測定する場合、心臓の高さと上腕の高さを同じにしなければなりません。しかし、実際はこの両方が同じ高さでないことが多々あります。

　医院の待合室などで机の上に設置してある血圧計は高性能です。しかし、例えば背の高い私は計測するとき、上腕と心臓の高さがいつも気になって仕方がありません。つまり、血圧計の高さが固定してるので、心臓と上腕の高さが一致し難いです。

　その原因は計測する人は身長及び、特に座高が皆違います。それであっても、それを無視して血圧計は一律に計測してしまうからです。

　これでは、身長の高い人は上腕が心臓より低くなり、血圧の数値が高くなります。反対に背の低い人は上腕が心臓より高い位置になるので、血圧の数値は低くなります。

　この問題点を解決するには血圧計の高さを上下に調節できる仕組みか、あるいは「椅子の高さが調節」できればよいのです。調節できない場合は、身長１５０㎝位の人と、身長１８０㎝ほどの人が同じ椅子に座って測定すると、心臓の位置は相当異なります。

　それを無視して一律に測定しても、誤った数値を自分の血圧と捉えてしまい、基準値を超えれば、投薬を勧めらることが起こり得ます。私たちは常に正確な血圧測定法を身に付けなければ意味がありません。それどころか、間違った数値を鵜のみにして、それに伴う対処法も間違う可能性が起こり得ます。

【群馬県・赤城山の覚満渕】

　次に、私が考える正確な血圧測定法について、直前にすべきことです。

　トイレを済ませ、膀胱に尿が溜まってない状態にします。1、血圧計まで歩いてきたので心拍数が落ち着くまで３分ほど計測を待ちます。２、鼻で深呼吸します。その方法は素早く吸って長く吐きます。これを数回行います。３、ベルトを緩めます。４、前述の通り、心臓の高さと上腕の高さを「正確に一致」させます。

　一方、私たちの血圧はいろいろの状況から影響を受けます。身体の状況みならず、ストレスなど精神状態、その場の気圧について高気圧や低気圧も微妙に影響を与えるようです。

　今は亡き母は晩年、度々、今日は何とはなしに身体がだるいと言いましたが、その日は必ず良く晴れてる日でした。今、考えると血圧は気象【気圧】に無関係ではなかったようです。

　ところで、血圧を低く目に安定させるには、ウォーキングなど頑張らない運動を励行し、血液循環をスムースにすることで、少々汗ばむ状態がよいと考えます。また、日頃から心豊かにし、精神を落ち着かせる術を身に付けることも大切でしょう。一般論としてよく言われることに減塩があります。減塩に慣れた食生活が大切です。私は、塩分は食事から摂取することで十分と考えてます。

土手の上 梅雨の晴れ間に 有酸素

　昨日午後３時半～４時半まで、いつもの鏑川の土手を４㎞ウォーキングしました。目的は血流を良くし、身体が快く感じることです。今回は概して力を抜き、腕を恰も振り子のように動かしたら前後によく振れました。また、時には腕を直角にするとスピードがでます。

　辺りは田植えの真っ最中で、また、建設中だった高崎～藤岡間の大きな橋はすでに完成してます。ところで、今日は東京へ行きます。新幹線ではありません。では行って参ります。

 Yesterday I walked the usual route of Kabra-river's bank 4 km from 3:30 pm to 4:30 pm. The purpose is that my body feels comfortable due to smooth circulation. This time, I moved my arms like a pendulum so as to swing back and forth well. Also, sometimes when I made my arms right angle, the speed increased.

 The area around here is in the midst of planting rice, and the huge bridge between Takasaki-city and Fujioka-city, which was under construction over Kabra-river, has already completed. By the way, Today, I will go to Tokyo by local train not by bullet train. Then I will go.

今の時季、安くて美味しい 健康食

  現在は「新玉ねぎ」が美味しい季節です。私は昼食に十割そばを食べるときスープの中に刻んで入れたり、また、塩コショウをまぶした野菜炒めを作ります。これは酒のつまみによいです。新玉ねぎの効用は切ると涙が出る物質「硫化アリル」によって高血圧対策や、動脈硬化対策になるといわれます。また、何しろ安いのも魅力です。今の季節にお薦めの野菜です。

 
 Currently, "new onion" is delicious in this season in our state. When I eat one-hundred percent soba noodle for lunch, I chop it into the soup, and make a stir-fried vegetables with salt and pepper. This is good for a snack of liquor. The effectiveness of the "new onion" for our health is said to be a measure against hypertension and arteriosclerosis by "aryl sulfide" which is a substance that produces tears when we cut it. In addition, it is attractively cheap anyway. I recommend you to eat it in this season.

  話題は変わりますが、最近、年齢が嵩んできたため指の関節が変です。それでも、内側には曲がるのでピアノは弾けます。時々、易しいソナチネを弾きまスが、なかなか卓越した作品に感じます。弾くのは簡単でも、昔の作曲家はよくこんな素敵な旋律と和声、そして対位法を考えついたものです。ややもすると、私たちは得てして演奏の出来栄えのみを評価しがちですが、名画を鑑賞するように、まず、作品が持つ本来の価値を心から味わいたいものです。

https://www.youtube.com/watch?v=bE2Zok2eL1Q

 Recently, the joints of my hand's fingers are strange because the age has increased. Still, I can play the piano because the fingers can bend inside. Frequently I play the easy sonatine, but I feel that it is a remarkable masterpiece. It is easy to play for me, but old European composer has come up with such nice melodies, harmony, and counterpoint. We are liable to tend to evaluate only the quality of performances, but the same as appreciating famous paintings, first of all, we should taste the true value of the work of art itself to the core.