人生は３分の１を眠ってる

　梅雨どきは室内の温度や湿度が高いので、快眠のためにはさっぱりした寝室環境を心がけ、ぐっすり眠って翌朝爽やかな目覚めを迎えたいものです。

　６０才の人が今まで眠った時間は２０年ですから、活動してた時間は４０年のみです。人生とは３分の1を眠っており、この眠りが深ければ身体と脳の健康に良い影響を与え、翌朝、頭がすっきりしてれば深い眠りであったと考えられます。

　快眠につなげるために、昼間の生活や寝室環境をどう工夫すべきか考えてみました。

　まず日中は運動したり、仕事を通して適度に身体を使うことでしょう。眠るとは身体と脳が休養することですから、どちらも適度な疲労が残っていなくてはなりません。この適当に疲れてるということが熟睡の第一条件と考えます。

　この適度の疲れが眠りの条件と考えると、疲れ過ぎていたり、どこか痛いところがあったり、心配事やストレスがあると寝つかれないものです。

　しかし、私たちは日々の生活で、そのようなことはよくあることで、それであってもより良い眠りのためにはどうすべきでしょう。

　これには温度と湿度が快適でありたいです。温度は２５度ほど、湿度は５０％ほどがいいと思います。湿度計が備えてあると判断しやすいです。

　不思議なことに、眠る瞬間は誰にも分からないことです。分かったらそれは眠ってないことになります。

　いろいろ考えたのですが、【眠気がやってくるのは温まっていた体温が少し下がる時】のようです。初めから体温が下がっていると良くないです。特に手足などは温かくしておき、そこから放熱した時に眠気が襲うと考えられます。このため就寝前に風呂に入ることは理想的でしょう。

　布団は柔らか過ぎず硬過ぎずです。これは一晩に平均２０回ほどするといわれる寝返りが楽なためでもあります。寝返りは大切で身体中の血流がスムースになると考えます。枕は高過ぎず低過ぎず、硬さも適度なものが安眠に良く、首が楽な枕を使いたいです。通気性に優れたふかふかな布団は肌触りや寝心地が良く、自然と眠気を誘うでしょう。

　私は今の梅雨から夏にかけて、さっぱりした寝室環境を整え、いい夢を見て今年こそ、大きな夢を実現したいです。

目に見えぬ化学物質の影響

　先日、一人の若い女性が来訪しました。彼女曰く、花粉症とのことで今辛いのです、と言いながら、咳をしたりで顔色もあまり良くなくて、私にはいろいろお疲れのように感じました。

　ところが、写真の部屋で２０～３０分お茶を飲みながら話をしていたら、見る見るうちに顔色が良くなり、表情も明るくなり、本人も何か楽になってきました、と仰るのです。その原因はここの室内環境に因ると思われ、残念ながら私に会ったので回復したのではなさそうでした。

　昔はあまり発症しなかった現代人に多い症状である目や鼻、皮膚、喉などの不快な症状は一言に花粉症とまとめられやすいですが、私は常々シックハウス症候群も大いに原因してると感じてます。

　これは自宅や一日中いる職場など、長い時間、私たちを取り巻く生活環境には広い面積の壁、内装建材、家具、カーテン、ジュウタンなどがあり、食品、タバコの煙、あるいは衣服の防虫剤なども含め、これらは健康に対して複雑な要因として絡んでるものと思われます。

　ですから、身の回りでは目に見えない有害化学物質が常時、発生してるものも考えられ、人の呼気、体臭なども含めて空気が澱み、そのままで、これらを吸っては身体に良くないでしょう。

　見た目は豪華である家具など、物によっては強度を保つため合板用に接着剤が多く使われてます。また、布壁を張る糊にはホルムアルデヒトが含まれている場合があるのです。

　しかも、最近の家は高気密、高断熱のため、見た目は立派な室内であっても、ガスが溜まりやすく、タイトルの通り化学物質は目に見えないので、私たち人間は気づき難いのです。

　このような部屋に四六時中いたり、そのまま睡眠したりでは次第に影響を受け、害はあっても益はないと考えます。

　以前に夏の時期、モデルハウスを見学し、２階から３階に行ったときです。急に息苦しさが襲いました。何だか分からなかったのですが、今思うに全室内の空気が高温で上昇し、階段を伝わって上の部屋に移動したらしいのです。気温の上昇と共に建材から出た有害物室がより多く発生し、ガス濃度が高まったのでしょう。

　建築時によく見かけるシロアリ駆除と称した赤い薬が柱の下部や土台の木に塗られているのを目にします。あれにはクロルビリホスという有毒物質が含まれ、人間に対しても影響がないと断言できるでしょうか。新築してから、半永久的にすべての部屋の下層部に漂う可能性はあります。このように考えると新築したり、リフォームした家は見た目とは裏腹に心配なことがありえます。新築にあたっては、これらのことを建設業者にしっかり確認し、施行したいものです。

　人によって症状は異なっても化学物質過敏症の方は、より反応するでしょう。

　昔の住宅では空気の入れ替えは自然にできていましたが、現在では自然換気ができなくなっています。このため意識的に換気しなくては健康が保てません。室内で原因不明の頭痛や不快な症状があるときは、しっかり換気に心掛け、室内の空気をきれいにしたいものです。

　レース鳩を飼育してる私の経験では、鳩舎内でも空気の流れは南から北より、東から西によく流れます。今の季節、人の住まいでも樹木を通過した空気を東から西へよく通したいものです。

　建築において、昔から行なわれていた日本の伝統的、左官工法による漆喰壁などはこれらの心配がなく、安全で、健康的な建材でしょう。

　我が家を訪問した女性はきっとこの漆喰壁が作用して、見る見るうちに元気になったと感じました。古来からの伝統的漆喰は住まいの健康上きわめて優れものです。ぜひ、建築界では後世に継承していってほしいと思います。　　

本日、Hunger is the best sauce.を体験

　毎朝、「朝食は何にしょう。」と、まず起床したら決めなくてはなりません。一人暮らしは待っていても何も出て来ないので、その辛さには慣れました。生きることは食べることですので、７時から営業してる「矢中食堂」へ行くか、自らご飯を炊くかです。

　1合のご飯を炊いて一人で食べても何だか寂しいものです。おかずも作らなくてはなりませんし、それには事前に食材の仕入れが必要となります。今朝はゴミ収集の日で、鳩舎から出るゴミや家からのゴミ、愛犬のゴミも集めて、すべて掃除をすると約1時間かかります。

　その間、北海道・羽幌９００K西関東チャンピオンへ行く４羽の選手鳩の舎外運動があり、朝からてんてこ舞いです。救いは鳩が良く飛んでくれます。また、予定通り昨日、産卵してくれました。抱卵１０日目で持ち寄りとなりいい感じです。

　今朝は珍しく「ローソン」で赤飯のおにぎりを買って来て、味噌汁を作り朝食としました。久しぶりに味わう餅米で出来てるおにぎりは力仕事した後だけにおいしかったです。

　 ところで、熊谷の日向商店までドライブがてら鳩の餌を買いに行き、帰宅したら１時頃でした。２０キロもある餌を６袋運びましたら、もの凄くお腹がすき、最近では珍しい程、ふらふらになり、疲れ果ててしまいました。昼食を作る元気もない程でしたが、頑張ってうどんを作りました。藤岡市の「根岸うどん」です。このうどんは以前に「音楽喫茶・蔵人」で薦められたのです。

　こんなに空腹になったことは最近ではありませんでした。何故だろうと考えました。いつもより力仕事が多かったこともありますが、それにも増して大きな原因は、朝食が餅米のおにぎりだったことに気づきました。

　この餅米というのは消化が非常に良く、胃から腸へすぐに移動するらしいです。このため、胃が早く空になり、お腹がすくことは知ってました。以前にもブログで扱いましたが、私はこの本当に空腹になるというのが健康には大切と考えてます。選択による好き嫌いがなくなり、栄養バランス上、理想と考えます。何を食べてもおいしいのです。

　標題のHunger is the best sauce.は諺で「空腹は最上のソース。」あるいは「空腹にまずいものなし。」と訳されますが、昔から外国に於いても、健康に対する先人の智慧だったのでしょう。

　健康の源は「すべての臓器へ栄養を配分する胃腸を丈夫に」と考えた時、飽食の時代にあって、空腹の時間があることは健康への第一歩ではないでしょうか。

Anti-aging. いつまでも若くいるために

　一人暮らしをしてると毎回の食事は待っていても出てきません。これは大変なことで寂しい中にも三度三度、自ら必ずどうにかしなくてはなりません。しかし、孤独な食事にもまったく良さがないということではないように最近は感じてます。

　それは栄養の摂取において人任せにしない自分があり、食べ方はもちろん、バランスについても考えるようになったからです。

　医師でないので、体内のことについてはあくまで感覚的な面から判断してますが、「胃や腸の働きを活発にすることこそ」健康の源と考えるようになりました。これは人間の意志でできることです。

　胃腸で摂取し蓄えられた栄養は脳を始めとして全身に循環し、身体の組織を新たに作り変えたり、エネルギー源として運動能力に生まれ変わると考えられます。

　胃腸の働きを規則正しくする唯一の方法は「朝食をきちんと摂ることに尽きる」と日々の生活から感じてます。大切な脳に関する集中力、記憶力、思考力、判断力、創造力などは脳に栄養が行き届いてこそ高まると考えます。

　一般的に言われてることですが、習慣として朝食を抜くと、昼食や夕食をつい食べ過ぎる傾向になったり、どうしても間食をする可能性が起こるでしょう。胃を休ませることから間食はできるだけ避けたいものです。

　胃腸を活発にする方法について、これは古来から未来の人間に至るまで永遠に尽きないテーマでしょうが、その解決方法の一つとして新陳代謝を活発にする運動は続けるべきでしょう。お腹が空くということからも相乗効果が期待できます。

　新陳代謝のことを英語でmetabolismと表現するようですが、「飽食の現代においては日々食べ過ぎないことに心がけ」代謝を充分にしてmetabolic syndromeから身を守りたいものです。

　胃腸にいい方法を続けることは最近しばしば聞かれるanti-agingにも期待が持てるでしょう。「anti-aging　は胃腸の健康から」とも考えられます。

　人間誰しも、いつまでも若くいたいものです。歯、髪、皮膚など目に見えること以上に、まず、脳にこそ老化が迫ってくると考えなくてはなりません。これは本人が気づき難いことですが、anti-agingのために最も心すべきことかもしれません。私たちは目、耳、口、手、足を使って「常に興味ある分野に燃えてる脳」でありたいものです。

　近頃、私はハーブティーを頂いてます。胃腸の活発化には自然でいいようです。

お腹が空く幸せ

　心身ともに健やかな１００歳の方は健康のプロと言えるでしょう。私たちは自ら健康増進について、どうすべきか日々考え実践したいものです。

　その意味ではアマチュアの私ですが、実践してることを述べてみます。必ずしも正しいとは限りませんが、私なりに考えてることです。

　人間の身体はどれ一つとっても大切な役目を持っており、それが機能しなくなると、日々の生活で支障が出てきます。例えば「逆さまつげ」一つとっても、チクチクして見難いことはもちろん、気持ちが不安定になり、どうにかして早く解消したくて落着いて他のことを考えられない状態になります。

　身体のすべてが肝心【本来、肝臓と心臓という意味】であっても、特に消化器の具合が悪くなると、途端に他のすべての臓器への栄養が行き届かなくなり身体全体に悪影響を与えるでしょう。

　私は消化器の健康のためには【お腹を空かせる】ようにしてます。

　これには日々「胃腸に負担をかけないこと」及び「何を」「どれくらい」食べるかが課題であっても、この中では「食べる量」こそがダントツとして健康・不健康の分かれ道になると思ってます。

　また、いつも同じ物ばかり食べないで、つまり偏食しないで種類は多く摂りたいものです。【種類は多く、量は少なく】この言葉は簡単であっても、誰にとっても後者の実践は易しくありません。

　メタボリックシンドロームを防ぐには腹六分がいいと言われます。おまけして昔から言われてる腹八分目にはしたいものです。あと一杯食べたいところをやめる感覚、あるいは、間食や夜食をしないことでしょう。たくさん食べると益々胃が大きくなり、たくさん食べないわけにはいかなくなります。

　内容的には「揚げ物など油を多く含むものを常食としない。」「甘いものは糖分が多いのでできるだけ控える」「塩分を減塩にする」など、これらは、すべておいしさに結びつくもので減らすのは苦痛ですが、薄味については慣れるものです。

　最も大切な全体量を減らせば、結果的に脂肪も、糖分も、塩分も減り、消化器のみならず循環器にもいいでしょう。

　食卓で私たちが心がけるべきことは【ゆっくり食べ、よく噛む習慣】です。昔は戦争中の名残があり、食事は「さっさと食べなさい」でしたが、やはり、よく噛んで楽しく食べることは消化器の負担軽減につながる筈です。

　「ぐうぐうお腹が空く感覚こそ」健康にとって有難いことだと考えてます。

お酒に飲まれた若い頃

　両親共にお酒が好きな家系のためか、私もアルコールを嗜むことになりました。昔のことで両親はお祭りや祝いの時のみで６人の子供を抱えて晩酌する余裕はなかったようです。

　それに引替え、私は殆ど毎晩いただいてます。夕食の前の一杯は格別で、心身がゆったりできます。きっと血の巡りや食欲増進に繋がり、身体が欲してるのでしょう。このため夕食は見かけ上、寂しくともとてもおいしいです。あるいはお酒の力を借りて孤独感を拭い去ってるというのが本当のところかもしれません。【涙】

　平素、お酒を楽しく頂いていても朝からや昼からは全く飲みたいとは思いません。夕食でも量は加減してるので、多分アル中ではないと勝手に思ってます。年に２度の血液検査では肝臓や血糖値がチェックされたことはありません。

　ところで、何の道でもプロとアマチュアでは大きな差があります。私が作る料理はおいしくできてもあくまでアマチュアです。プロが凄いと思うのは時々、歩いて５分ほどのところにある「わたる」というお店に行くと分かります。

　まず、アルコールの種類が豊富です。私は最近どうしたことか日本酒の「吉の川」をいただきます。これがとてもおいしいのです。あまり量は飲みません。それから写真の鹿児島産芋焼酎も味わいがあります。それぞれを一杯ずつ飲んで充分になります。おつまみは葱の入った湯豆腐と豚肉の大蒜炒めで、お酒と同様、食欲をそそるのです。商売商売でマスターは秘伝の味付けを熟知されてるのでしょう。

　こんなにおいしくても最近は一定量以上摂取しなくなりました。それは体重の増加を防ぐためです。楽しいことは自制心を持っていないと後で辛くなるのは自分自身であると、この年なって悟ったのです。食べ過ぎ飲みすぎで夜中に辛くなっても、今は介抱してくれる人がいません。ですから昔、午前様になって大きな声で歌いながら帰宅したようなみっともない姿はなくなり、お酒に飲まれることはなくなりました。

　現在は一人で生活することを余儀なくされ、こんなに人を恋しく感じることは今までなかったです。今は人と話したり共に飲んだりすることがすごく楽しく感じます。でも、そのようなチャンスは意外と少ないのです。先日３～４日、腹部の調子が悪かった夜間は、つくづく切ない思いになりました。近未来は心意気の知れたパートナーとぜひ巡り会いたいと心から思っています。　

朝７時からで助かります。

　１人暮らしになって最も困ることは三度三度の食事を自分でどうにかしなくてはならないことです。家で作るにも食材の買出しがあります。ご飯や味噌汁も何を作るにも１人分というのはその量が少なくて中途半端で味もよく出ないものです。

　朝から外食とは気が引けたのですが、世の中、核家族化が進み私のような孤食の人も増えてるのでしょう。時代に即したお店が生まれ、私はすごく助かってます。

　車で５分の所にある御飯屋「矢中食堂」に朝時々行くようになりました。朝から営業してる食堂は少ないものです。これは従業員の方の勤務時間の不自然さにもよるのでしょうが、時代と共に朝食を必要とするお客は増えるでしょう。私も本当に便利に感じます。

　オーダーして待つ方式ではなく、各自お盆を取り小さな皿に盛り付けてあるおかずを、皿ごと取っていくのです。魚などは温かいです。バイキングとは異なります。最後に御飯と味噌汁か豚汁が手渡され、その場で会計となります。今朝は鮭のほか海苔や青菜、生卵もついて４５０円ほどでした。

　しかも、応対する女性が若いのですが、訓練を受けてるのでしょう。昔のおふくろさんのような温かみのある持て成しをしてくれるのです。家族のいない私はその仕草や言葉にホロっときてしまいます。食事をする時に女性のいる家族的な素晴らしさをつくづく感じます。社会のお母さんという使命を持ってるかのごとく心から応対し、食事を提供してくれるのです。

　先日は昼食に行きました。正午を過ぎると近くの会社に勤務する方々が列をなしてるのです。それでも温かい御飯ですぐテーブルにつき食べ始められるので、時間に無駄なく昼休みを有効に使えるのでしょう。

　商売というものはお客のニーズにより時代時代に即応し、社会が必要としてるものが生まれてくるのでしょう。

体調不良

　珍しく体調がよくありません。腹部がおかしいのです。２～３日前に食べたものが良くなかったように思います。かかりつけの医師の診察を受け飲み薬を頂きました。

　このような時、１人暮らしは考えものです。食欲がないので昼食を抜きました。このためか身体全体がだるいです。熱はありません。夕食はやっとお粥をつくり少しだけ食べました。

　２３日には赤城山の鍋割り山へ友人と行く予定ですが、体力がないので無理かもしれません。

　これから温かくして休みます。皆様、今日は申し訳ありません。カッキー

乳製品の摂取で心すべきこと

　８０２０運動を遵守し、いつまでも自分の歯で食事ができるようでありたいです。８０才にはまだまだ遠い年数であっても、しっかりブラッシングして食事を味わいたいと思います。

　時々。近所の歯医者さんに歯垢の除去に行ってます。ブラッシングでは取れない部分があるからです。このためか、近年、歯が痛くなることはありません。痛くなってから行くとどうしても治療代もかさみます。

　歯は身体全体の骨の氷山の一角と考えると、歯を見て身体の骨が丈夫であるか目鼻がつく気がします。医学的にどうなのでしょう。

　骨のために乳製品を始めとしたカルシュームの摂取がいいことは理解してるのですが、驚くべきことの一つに、「この乳製品が歯を悪くするという思いがけないこと」が一方にあるといわれます。

　これは矛盾ではありません。つまり、乳製品を歯につけたままにしておくと、歯に悪いらしいです。乳製品は身体の内部に入れるもので、歯についたままにしておくと歯の健康を阻害するといわれます。これをしっかり肝に銘じ、勘違いしないようしたいものです。

　ブラッシングは見えない歯の裏側を特に丁寧にし、ブラシの角度をいろいろ変えて磨き残しがないようにしたいものです。つい力が入りますが、ブラシの柄を軽く持つのが歯垢除去のポイントで、それにより歯と歯の隙間に入りやすいと思われます。

　生前、母は「自分の歯で食べなくてはおいしくないよ」と歯の大切さについて諭してました。　

部屋の掃除を頑張りましょう。

  １人暮らしは世帯主であり、主夫であるのでいろいろ家事があります。買い物、部屋の掃除、洗濯、食事の用意、庭の掃除は分担でなくすべてやります。

　中でもきちんとすべき事はやはり部屋の掃除でしょう。掃除にはサボってとりあえずしなくても済んでしまうという「落とし穴」があります。生来、怠け者の私もすべての部屋を毎日することはありません。

　しかし、不思議なことに、きれいにし始めると埃がたまってるのが気になり、結構、頑張るものです。一方、しなくなると益々億劫になって汚れたまま幾日も日が経ちます。

　掃除をやる気になるには、２つのポイントがあるように思います。その１は部屋や廊下の隅に物を置かないことのようです。物が置いてあると、それを移動したり、その周辺が掃除し難く、つい面倒くさくなるものです。その２は「弘法筆を選ぶ」で良い掃除道具を備えることのように感じてます。掃除し易いしっかりしたモップや長い柄の箒があると腰を痛めず、掃除が楽しく感ずることがあります。

　私はどうしたことか電気掃除機を使いません。何となく忙しそうだし、うるさいので静かにやりたいです。その上、前かがみになり腰に悪いためと、後から出る空気を吸いたくないからです。左の人形棚はガラス戸が付いてるので埃になりません。戸棚にはガラス戸があると助かります。

　フローリングはモップで行うので光ると気持ちいいものです。畳は昔のように箒で履きます。

　なぜ掃除するかについては、いろいろ考えましたが、見た目が汚いからや、いつお客が見えてもいいようにではなく、あくまで室内の空気を埃のない清潔的な環境にするためと思っています。私たちは常に空気を吸って、それを肺を通して血液中に酸素を入れてます。埃が漂っていては健康に害があっても益はないと思います。皆さん、お互いに頑張りましょう。

体調維持にはスパイスか

　三度三度の食事の内容について、栄養的観点から良し悪しの判断を誰にもしてもらえない私にとって、ＢＭＩ＝２２のキープ、体調の維持管理を正しくしたいと思ってます。

　食事のモットーを「量は少なく種類を多く」にしていても、なかなか種類を多く摂取するのは難しいものです。買い物をするにも少しずつ、いろいろを購入するのは買い難いです。

　しかし、栄養バランスの観点から、スーパーではいろいろ混ざってる煮物などがあり、これは効果的です。好きだからと言ってある一品を多く摂取するのは栄養的にアンバランスと感じるので、できるだけ内容が多種の食品に目をやるようにしてます。

　私の朝食は概して日本食です。圧力釜でご飯を炊き、味噌汁を作ります。おかずは海苔や納豆、きゅうりで、味噌汁の具は葱や茄子です。一杯分作るのですからあまり具が入れられません。昼食はうどん乃至はそばです。てんぷらなど脂肪分は入れません。夕食は大好きなビールを1本、そして大好物のお刺身、さといも、人参など野菜を摂り、主食はいただきません。私の場合、主食をとるとＢＭＩ＝２２は必ず上昇してしまう運命にあります。

　最近、私が重きを置いてるのは香料・スパイスです。２０代前半、カルカッタに滞在中、お抱えの料理人が作ってくれた物は大体カレーのようなものでした。カレーに含まれる薬効成分のためかどうかは確認できなくても、毎日暑いのに体調は良かったように思います。インドでは先人の智慧により、このようにスパイスの効いたものが各家庭に伝授されてきたのでしょう。

　私の中で暫らく眠っていたこの体験が目を覚まし、朝食には時々カレーを頂いてます。スーパーにはいろいろの種類のものがあり、誠に助かります。「カレーはスパイスの王様」といわれる通り、こんなにスパイスが入ってる漢方薬的食品は他にあまり例を見ないでしょう。食欲を刺激することもよく知られてます。

　昨日、標高２３５４メートルの四阿山に登っても、不思議なことに１日経った本日も疲れてる感じはないです。原因はもしかして朝食にカレーを食べて行ったからか、と思い返しています。大リーグ・マリナーズのイチロー選手は毎朝カレーを召し上がるとのこと。あの走力をはじめ機敏な動きは日本が誇る天性でしょう。それを引き出してるのは奥様による毎朝のカレーも大きな原動力ではないかと感じてます。　　

眼科を受診しても回復しない

　私は医院にはよく行くほうです。ほとんどの症状が回復します。循環器科を受診すれば血圧は安定し、歯科を受診すれば歯は良くなります。また、耳鼻咽喉科に行けば鼻はすっきりします。大腸や胃の内視鏡検査でポリープがあれば除去してもらって、しばらく安心です。

　ところが、私の右目には焦点のすぐ右に雲のような形をした盲点があるのです。最近、気がつきました。その位置は誰にもあるいわゆる正常の盲点より内側にあるのです。このブログのように横書きの日本語やもちろん英文を読む場合、焦点を左から右へと盲点のほうへ移動させていくので見にくいのです。

　日常生活で実際的には左目が補ってるので見えてますが、やはり何となくおかしいです。縦書きなら不都合はありませんが、近年、文章は概して横書きが多いです。

　このため、すでに４人の開業医の眼科医に診察してもらいました。ところが、どの医師にも検査の結果、異常は見当たらないと言われてお仕舞いです。しかし、患者の私は明らかに異常を感じ生活で不便を感じてるのです。何が何でも直してやるという医師としての意気込みが感じられませんでした。

　次の実験をするとはっきり分かります。テレビをつけ、チャンネル以外に表示される砂嵐の画面を見て、左目を閉じると右目の異常がよく分かります。私の場合、焦点のすぐ右に小さな雲のようなものが浮いてるのです。医師は言いませんでしたが、視野欠損かもしれません。

　皆さんもこの実験をされると、ご自身の目について、今までご存じでなかったことが分かるかもしれません。砂嵐でないところがありうるのです。

　このようなことも医師に伝え、患者の私としては日々異常を感じていても、医院では検査のみで、原因究明や治療に入ってくれません。それでも費用は嵩みます。

　４人目の医師は大学病院へ行くといいかもしれないと言いました。治療費を請求するからには、医師は自身の力で徹底して原因究明し治療してほしいものです。　

人気がなくても健康にいいもの

　ヨーグルトが健康にとって有益であることに以前から注目してました。中央アジアや西アジアは長寿の地域であり、カルシュームを豊富に含み、特に「整腸作用があるといわれるヨーグルト」を人々は多く摂取しているといわれます。最近ではカスピ海ヨーグルトという言葉もあります。

　今日では、日本でも多種のヨーグルトが手に入り、口当たりがいい人気商品です。すべてを味わったわけではありませんが、私が一つ気になることがあります。これを毎日摂取していいのだろうかという素朴な疑問です。

　それは栄養成分表示を見るとわかります。多くのヨーグルトには砂糖など甘味料が使用されてます。ここが私の引っ掛かる点です。毎日は摂取できません。

　現在は飽食の時代といわれ、糖尿病予備軍の人がかなりいると推定されてます。医師によっては果物は良くないとまで言い切る方もいます。糖分が入ってるほどおいしく感じ、つい多くを食べるからです。店頭にたくさん並んでる果物はどれも一見身体に良さそうですが、実は糖分の過剰摂取こそ悪いと思われます。果物以外でも、おいしい物には砂糖がかなり含まれてます。

　今では一般的に減塩や油の物などを控える傾向になりつつあっても、甘い物はおいしさと繋がってるので、どうしても減ってません。

　このような観点から、ヨーグルトが整腸作用に効果があるといわれても、糖分の入ってるものを毎日摂取するのは心配です。

　ところが、写真のように無加糖、無香料のヨーグルトが市販されてます。いくらか酸味があります。でも、これなら毎日飲んでも糖分の蓄積はない筈です。

　このように味に満足感のないものは消費者に人気がなく、店頭に残り気味です。おいしくないものは人気がない傾向にあっても、「本質的に健康に有益なもの」もあると考えてます。このヨーグルトは近くの榛名山麓で生産されてます。

歯垢を取るための思考

　台風の接近で群馬も夕刻から雲行きがご覧の通りです。ふだん、多忙な娘のMarie Persimmon Marshは仕事仲間と五島列島に旅行に行きました。現地は天気がいいとのことですが、予定通りには帰れないでしょう。

　本日、私はかかりつけの歯科へ行き検診してもらいました。特に痛いところはないのですが、歯垢を自分でうまく除去できないため４ヶ月に1度くらいの割で定期的に診てもらってます。

　平素、歯磨きをしないことはないのですが、それでも歯垢があると診断されました。私たちは、どうもこの「歯磨き」という言葉に惑わされているような気がします。歯を磨くという感覚より、「歯と歯の隙間にある歯垢をとること」を第一にして、歯ブラシを使うべきだと思います。

　しかし、虫歯や歯周病にならないようにと、つい一所懸命磨くので、どうしても力が入ってしまい、肝心の歯と歯の間にブラシの先が入らないようです。歯の表面を磨いてるだけで、きれいに磨いたつもりになって満足してしまいます。

　「いかにしたら歯と歯の間にブラシの先が入り込むか」を考えて毎回ブラッシングしたいものです。

　力を入れると歯肉を傷つけたり、歯間にブラシの先が入りません。圧力を弱くするべきでしょう。歯ブラシの角度を４５度にすると隙間に入りやすいようです。特に歯の裏側を磨く時は見えないので、あくまで感覚で磨いてます。磨くのは簡単ですが、歯垢を落とすことは別のようです。今夜から目的意識をもってブラッシングしようと思います。

　ところで、歯間ブラシが市販されてます。うまく使えば通常のブラシより歯垢除去の効果があると思いますが、気をつけるべきことがあるように感じます。それは出血することがあるので、そのままにしておくと傷口から菌が入るのではないでしょうか。

　私はブラシでそっと歯肉をマッサージします。頭がすっきりする感じになるのは私だけでしょうか。

　歯は痛くなってから歯医者さんへ行くのでなく、何でもないときにこそ、プロに診てもらうことがポイントと思ってます。

心と体の健康を求めて

　ご存知の通り、高血圧、糖尿病を始めとする病気は年齢とともにかかりやすいといわれ、近年では小中学生など若年でも生活習慣によってこの増加傾向があると報じられてます。

　私の場合、母も妻もいませんから、自己管理をしっかりしなくてはなりません。幸いにもかかり付けの医師が年に２～３度「ＮＨＫためしてガッテン」に助言者として出演の「別名、温泉博士」で脳神経外科医のＫ先生です。ですから、いろいろ教えていただいてます。

　身体の内部は見えませんので、あらかじめ食べ物で選別せざるを得ません。多くのものには脂肪分が含まれてるので、これ以上、わざわざ摂らない工夫をしてます。例えば、揚げ物はほとんど食べません。よく使うドレッシングは油ですから、写真上のようなノンオイルを見つけました。これは「目から鱗」です。理想的で凄くおいしいですからお薦めです。

　醤油と味噌は毎日の食卓に関係するので、すべて減塩ものです。味は全く変わりません。これこそ日本人の食卓習慣ではトップですから、ここから、とことん変えてます。脂肪分と同様、塩分はパンやハムなどをはじめ多くの食物に含まれてます。

　一方、年齢とともにカルシュームや鉄分を必要とするので、メーカーでカルシｭーム入りと表示してあるものは手に入れるようにしてます。

　ポイントは「高齢になっても骨や歯は毎日新しく作られる」と聞きます。このため意識して十分に摂取したいものです。

　前にも書きましたが、何と言っても、おいしい食べ物がいっぱいある飽食の時代。ほとんど食べ過ぎになってると思われます。あと一杯食べたいのを我慢すると不思議に胃が慣れてくるものです。

　体重÷身長(ｍ)÷身長(ｍ)で２２がいいとされてます。これはＢＭＩでBody Mass Indexの略です。身体の量の指数でしょう。私は70÷1.78÷1.78＝22.09なので今のままカロリーに気をつけ、この数値をキープしたいです。これで運動したいところですが、意志が弱いので困ったものです。一方、どうしたことか「どんどん」までなら５Ｋ歩けるので不思議です。　

　ところで、人間は「身体の健康」と「心の健康」の二つが必要です。私には話し相手がいないという後者で毎日苦しんでます。

常識に誤りはある

　日々、私の頭の中で忘れてはならないことは血圧を１２０代～７０代に保つことです。そのために高血圧となる要因を取除き、降下する生活習慣を取り入れなくてはなりません。

　一般的に人は年齢とともに血圧が高くなるようです。私もご多分に漏れず４０才くらいから高血圧になり、なかなか改善されませんでした。

　昔から当たり前のように言われてきた「健康についての常識」も、中高年の人にとっては、大きな誤りがあるような気がしてなりません。計測してみると分かりますが、多くの場合、血圧は早朝に高くなる傾向があります。ですから「早起きは決して良くない」と思ってます。

　昔から「早起きは三文の徳」といわれ、早朝に仕事や運動することは健康にいいと思われてきました。ラジオ体操は一見良さそうですが、血圧のことを考慮すると朝６時半は早過ぎると思われます。もっと遅い時間が健康には適してるでしょう。ましてや早朝ジョギングなど危険この上ないと考えます。年齢が50歳を過ぎたら早朝の頑張りは注意が大切で、早朝の運動は若い方々に当てはまることです。

　運動は健康維持に大切なことですが、中高年の方々が起きてすぐ行なう運動は血圧の法則から危険と思うのです。このため現在では「早起きは三文の損」というのが健康上、正しいと思います。早起きは、どうしても睡眠不足に繋がります。朝は「のらりくらり」で頑張らないことが大切でしょう。私は４０代に毎朝４時頃起きて勉強しました。これは血圧にとってすごく悪いことであったと最近考えるようになりました。

　この意味からすると日本中を約半年間、強制的に１時間早める「サマータイム」は多くの国民の血圧上昇につながる恐れがあり大変危険です。法案が国会に提出されると実施される可能性があり、健康上、大変な混乱が起こります。以前に戦後４年間実施しましたが、皆、不調を訴え、結局取りやめになりました。

　ご参考になるかどうかは分かりませんが、私が血圧安定のために心してることは次のとおりです。

　「ＢＭＩ　２２」維持のため体重を監視する。そのために決して食べ過ぎない。私の場合、日本酒は血圧が上昇してしまうので控えます。睡眠を十分に取る。減塩で生活する。どうしても摂り過ぎる脂肪分を防ぐため揚げ物など食べない。日頃から残気を吐き出す。私たちが無意識にしてる呼吸は「肺の中の空気の３割程度を出し入れ」してるようですから、時々、腹式呼吸で全部吐き切ることが肺がきれいになり、血管には良いと考えます。冬季に寒過ぎないこと。

　血圧上昇にはいろんな要因があるでしょうが、私は睡眠不足こそ最も悪いと考えてます。

十分に幸せな食卓

　写真のように群馬の空も台風の接近を感じる静けさです。

　先日、検査しました糖尿について本日、結果がわかるとの事でしたので、雨の中を高崎インターから関越自動車道に乗り、渋川インターで降りました。その後、草津方面へ悪天の中、約１時間のドライブで吾妻の病院に着きました。高崎・前橋にはたくさん病院がありますが、吾妻へ行くのはＫ院長先生が元前高ＰＴＡのため以前から知り合いで、数年前から血圧治療を中心に診察していただいてます。

　前高では創立１２０周年記念行事として、生徒全員が学校から歩いて赤城山の地蔵岳頂上まで往復したのです。前日の晩８時頃出発、真夜中を約１０００人が歩き、明け方頂上に到着しました。このときＫ院長先生が健康面からバックアップしてくださり、私は先生と行動をともにし巡回しました。

　Ｋ院長先生も卒業生で、在校生であった当時、このような赤城山徒歩旅行の計画はあったそうですが、残念にも実施できなかったそうです。その思いを息子さんに託した形で、医師の立場から全面協力して頂きました。生徒にとって一生忘れない思い出でしょう。

　ところで、検査結果は幸せにも糖尿病ではないとのことです。

  この病気は食事の摂り過ぎ、運動不足が原因になるようですので、いろいろ指導をいただきました。現在は飽食の時代ですから、普通に生活したつもりでも、知らず知らずのうちに食べ過ぎているのです。特においしいものは概して糖分や脂肪が含まれており、高カロリーです。これらが日々燃焼され切れず蓄積となるのです。私はこれらを排除する食卓にしていこうと思いを新たにしてます。

　野菜は摂取が必要ですが、意外なことに、糖分の観点から果物は余り良くないようです。これはあくまで糖尿病の心配を避けるためです。また、ドレッシングはノンオイルを勧められました。牛乳も量を飲まず、低カロリーを使うつもりです。

　私は自ら料理してるので、今後、油物は摂取しない献立にします。それでも脂肪はいろいろに含まれてますから、自分からはわざわざ使わないようにします。

　これからも血圧と糖尿は時々チェックし、溢れる食べ物の環境やおいしさの誘惑に負けないよう気持ちをしっかり持ちます。有難いことにビールは飲み過ぎなければ良いようですので、このことだけでも私には十分幸せな食卓となります。

今宵は「どんどん」でお祝い

　２週間ほど前、１泊２日の入院で切除しました小さな大腸ポリープについて、検査結果が出ました。私から取り出した組織を検査機関で綿密にチェックされ、その結果、ガンの形跡は全く見当たらず、良性との報告を頂きました。(うれし涙)

　自分のことなのに自分で分からないことですから、結果について医師の言葉が発せられるまで内心穏やかではなかったです。手術中に撮影した写真を目の前に大変きれいですとも説明されました。

　　ポリープを切除したことについて、以前にこのブログに書きましたら、ご覧になった友人から手紙を頂き、「お大事に」と心配された旨が書かれてありました。彼女は元体操選手で床運動のピアノ伴奏は私が弾きました。曲はロシア民謡｢仕事の歌」です。お陰さまでガンではないので一安心してます。

　　この他、肺、胃、前立腺についても簡単に検査できるので、1年に１回は実施したいと思います。２人の娘たちはまだ若いですが、上記のほか乳がんと子宮がん検診については、よい検査方法があると聞きましたので、年齢とともに受診するように強く勧めます。もし、見つかっても早期であれば心配ないといわれますので、「億劫がらず、悩まず、まず実行」これが大切なポイントでしょう。

　最近は都市では内視鏡専門病院があると思われます。簡単な予約ですぐやってくれるようです。私がお世話になった病院では朝飯を食べてこなければ、予約なしで胃の内視鏡検査ができます。従来の口からの方法の他、近年では鼻から管を入れることもできるので、検査中に医師や看護師と話が出来るそうです。 　　

　　大腸内視鏡検査は殆ど痛くも痒くもありません。毎年、誕生日の２ヶ月ほど前に実施しようと思います。いつまでも健康で誕生日を迎えられたら幸せです。今年は生まれて初めて誕生日が祝日です。

正しい姿勢でありたい

　誰でもよい姿勢になるときがあります。いつでしょう。その時、身長が最も高くなります。それは身長を測るときの伸びた姿勢ではないでしょうか。１ｃｍでも大きくなりたいので後頭部と背中が一直線になります。結果的に胸も前に出てきていい立ち姿です。日常、その姿に近づけたいものです。

　私は筋肉トレーニングについて素人ですが、人間の姿勢は背中の筋肉と大いに関連があるように思ってます。姿勢がよい人のことを「背筋がピンと伸びてる」とも表現します。これは「足の指すべてが踏ん張って」バランスをとってることが基本にあるでしょう。

　特に背中の筋肉を意識して歩いたり、また、ダンベルを身近に置いて効果的に実行したいものです。どこかにしまっておくと使わなくなります。ダンベルは軽いものを回数多くすると心の負担が少ないです。私はピアノを弾くのでダンベルは指を痛めなくてとてもいいです。

　筋肉は鍛えると量が増え、サボると落ちるようです。しかし、再び鍛えると元には戻る感じですが、増やすにはやはり継続は力なりと言えるでしょう。私の場合、上半身はダンベルで鍛え、下半身は日々歩くように心がけ、時々、山歩きがいいようです。貯金はなくとも貯筋です。

メタボリックの関係から内蔵脂肪を減らすには有酸素運動が必要と思われますので、臍周り８５ｃｍを目標に、週に一度くらいは散歩でなく頑張る運動が１時間は必要と思っています。私にできるのは早歩きです。この夏はレース鳩に強制舎外運動させて見てるだけでなく、私も顔に日焼け止めを塗って帽子をかぶり、涼しい時間帯に身体を鍛えよう。　

【写真は上から１．５キロ、３キロ、５．５キロのダンベル】

一にも二にも早期発見

　市が行ってる大腸検査を５月上旬に受診した結果ではマイナスと出ました。これとは別に念のため半月ほど前、内視鏡検査を受診しました。このことについては以前にブログに書きました。その結果、一個所小さなポリープの存在が確認され、昨日、一泊二日で前橋の病院に入院し切除してもらいました。

　ですから検査方法上で、今回分かったことは、よく行なわれる潜血反応を見るだけの検査では、たとえ結果が「陰性」に出ても真相はわからないということです。この方法では潜血反応を示さない初期のポリープが存在してても、発見が不可能ということです。

　今回の私のポリープは初期段階でありましたが、そのままにしておけば、知らず知らずのうちに年々大きくなり、やがて悪性に繋がる可能性はあります。初期のうちに不要なものは芽を摘んでしまうこととつくづく思います。

　皮膚であれば異変があっても、いつかは自分で気がつきますが、内臓内は見えません。病気が進行してても初めのうちは自覚症状がないので、どうしても発見が遅れがちになります。それには有難い内視鏡という福音があるのです。

　大腸内視鏡検査を受診したことのない方は不安でしょうが、殆ど痛くも痒くもありません。患者は医師や看護師と共にディスプレイを見ながら自分の大腸のトンネル内を奥へ奥へと進んでいきます。最深部の盲腸まで行きます。内部をライトで照らしますので、はっきり観察でき、まるでホルモンそのものです。色はピンクで想像よりずっときれいな世界です。血管もよく見えます。それを見ていくとポリープがあれば、通常の箇所より少し飛び出てるのです。それを内視鏡の先についてる輪のような針金で包み込み切除するのです。その瞬間、血液がでますが、痛く感じませんでした。取った組織は体外に取り出され、再び顕微鏡で精密検査し悪性か良性か判別します。

　昨日はブログを書いてから入院し、大きな点滴を合計４本打ちました。このようなとき家族がいないと寂しいものです。他の患者のところへは家の方々が見えてました。

　傷口が治るまで1週間ほどかかり、大好きなアルコールが禁止されてます。このため、喜びを他のものに切り換えなくてはなりません。何にしましょうか。

【下の写真は大腸内に似てます。きれいな流れの中に途中、左のように突起物があります。ポリープのようです。】

本日、大腸内視鏡検査を受診

　家の近くの病院に国立がんセンターでの経験ある女医さんがいますので、本日、１年半ぶりに内視鏡による大腸の検査をしてもらいます。チェックで精密検査が必要になり受診するのではありません。お願いして検査してもらいます。

　私の場合、三度三度の食事はすべて自分で用意する生活ですから、つねに身体に良いかを考え食材を選んでいます。大まかには食物繊維を含んでいるかどうかが購入の判断材料になります。また、動物性油を含んでるものはご法度にしてます。もっとも、良くない食べ過ぎについては注意してきました。また、食事時間をゆっくりとってます。昔より歩くように心がけてきました。果たして結果はどうでしょう。ポリープがあれば取ってもらいます。

　大腸内視鏡検査は事前に大腸の中を空にしておく必要があります。前々日から海藻類、こんにゃく、胡麻は腸内に残ってしまうので食べられません。前日から写真のような特別食となります。ほとんど流動食です。３食プラスおやつが入っていたり、ジュースが入っていて、お腹がすいて困る時に飲みます。寝る前に下剤を飲みます。

　 検査当日は病院で最後の大腸掃除です。中を全くきれいにしてしまいます。それは下剤２リットルを１時間かけて１５分おきに４回で飲みます。大変のように感じますが、ものは思いよう、生ビールだと思って(涙)お腹がすいてるのでどんどん飲んでしまいます。その後、体内から出ましたら、いよいよ内視鏡室に入ります。今まで３回受診した経験ではそれほど苦痛ではありません。途中、医師や看護婦さんと話ができます。１時間位です。

　近年、日本人の食事は欧米化のため大腸癌が増えてる現状です。病気に追いかけられないで、今後も自ら進んで内視鏡検査を受けたいと思います。